Защо упражненията на Кегел са добри! кралици
Упражненията на Кегел са упражнения за укрепване на тазовото дъно и трябва да се практикуват от всеки, както жени, така и мъже. В допълнение към терапевтичните ефекти, които биха могли да имат, упражненията на Кегел подобряват и сексуалната активност. Нека разберем повече за известните упражнения на Кегел.
Упражненията на Кегел са кръстени на д-р Арнолд Кегел, който ги е разработил. Той искаше да укрепи и тонизира тазовите мускули за здраве на тялото, дълголетие и подобряване на сексуалната активност. Първоначално упражненията са създадени за жени, които са имали проблеми с уринирането.
Всеки може да прави упражнения на Кегел, много прости, по всяко време на деня. Просто трябва да свиете и отпуснете компютърния (пубо-кокцигеален) мускул, който се намира в интимната зона. Мускулните влакна обграждат уретрата, вагиналните и ректалните отвори. Най-добре усещате мускулите на компютъра си при уриниране: опитайте се да спрете потока на урината. Поздравления, току-що използвахте ръба на вашия компютър и направихте първото си упражнение на Кегел! След като открихте мускула на компютъра си, тренирайте го ежедневно (но не и когато уринирате). Можете да правите тези упражнения седнали в леглото, вечер преди лягане или на офис стола. Никой няма да забележи, че правите вашите упражнения на Кегел. Трябва да свивате и отпускате мускула 20 пъти по време на всяка тренировка.
Уринарна инконтиненция. Упражненията на Кегел са много полезни при уринарна инконтиненция, както при мъже, така и при жени. Жените страдат от инконтиненция, особено в последните месеци на бременността, когато матката оказва голям натиск върху пикочния мехур, докато мъжете са засегнати от инконтиненция в простатата. Чрез укрепване на компютърния мускул ще получите по-добър контрол върху пикочния мехур.
Сексуален живот. Укрепването на мускулите на компютъра също има предимства върху сексуалното представяне. По време на оргазъм ръбът на компютъра се свива неволно. Тренирането на ръба ще направи контракциите по-силни и по този начин усещанията ще бъдат по-силни.
За мъжете укрепването на компютърния мускул ще им помогне да получат множество оргазми, да се противопоставят повече, да контролират еякулацията си и да засилят сексуалното удоволствие.
По време на бременност. Много е препоръчително да започнете тези упражнения от първия месец на бременността, а не само за да можете да контролирате уринирането си по-късно. При раждането вагиналните мускули са много слаби и ще им отнеме много време, за да се върнат в първоначалната си форма (ако някога го направят). Укрепването на компютърния мускул преди раждането ще помогне на вагината ви да се възстанови по-бързо и да бъде по-еластична.
Менструални крампи. За жени, които изпитват болка или спазми по време на менструация, упражненията на Кегел са силно препоръчителни. Те помагат да се увеличи притока на кръв и кислород в региона и да се елиминират токсините. Ще забележите подобрение на болката по време на менструация.