Защо упражненията на; аеробиката е полезна за вас; WorldOfWomen

Назовете един здравословен проблем, който аеробните упражнения не могат да решат. Научните доказателства показват, че аеробиката или кардиото са уникално решение на повечето проблеми на 21 век. Затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, стрес и дори някои видове рак.

На пръв поглед изглежда смешно. Само че не е така. През последните две десетилетия затлъстяването се е увеличило от 16,8% на 18,5% сред младите хора и от 33,7% на 39,6% сред възрастните в САЩ (4).

Това от своя страна породи различни здравни проблеми. Не забравяйте огромните медицински сметки. Но има само един изход: забавни, повишаващи настроението аеробни/кардио тренировки.

Аеробни упражнения, които да правите у дома

1-Скачащо въже

Причините, поради които скачането на въже е на първо място в този списък, са (а) това е невероятно упражнение за загряване и (б) това е упражнение за цяло тяло, което не изисква да премествате тялото си твърде много. Всичко, което трябва да направите, е да скочите и да се предпазите от препъване. Вашият пулс се увеличава и може да изгори около 200 калории само за 10 минути! Но нека не бъдем твърде амбициозни. Трудно е да прескачате въже непрекъснато в продължение на 10 минути, особено ако не сте свикнали. Не бързайте, носете подходящи обувки и увеличавайте времето, докато напредвате.

2-бягане или джогинг

Искали ли сте някога да бягате, когато е твърде стресиращо? Е, точно това тичането помага за намаляване - стреса. Когато тичате или бягате, умът ви е по-фокусиран върху предотвратяването на падания, пулсът ви е ускорен, дишате бързо и се изпотявате. След 10 минути, когато останете без дъх, вече няма да можете да се фокусирате върху това, което ви притеснява. Тичането е чудесен начин да изгорите 100-200 калории в зависимост от скоростта, времето и вашето текущо тегло.