Защо трябва да вземем предвид, когато искаме да отслабнем Mobile
Диетите са почетно място през цялата година на страниците на публикациите, но в близост до летните дни и празниците има чудесни решения за избавяне от излишните килограми. Диетолозите предупреждават за скрити опасности.
Тазгодишното издание на Европейския ден срещу затлъстяването (22 май) ще се проведе под темата „Спиране на данъчното облагане“. Лекарите, ендокринолозите и диетолозите в страните-членки на ЕС ще се опитат да изложат опасностите от рестриктивни и отклоняващи се режими на отслабване, които често са последвани от силно възстановяване на още повече килограми, коментира Carevox.
Защо режимите за драстично отслабване се провалят
"Много нискокалоричните диети работят в началото и е мотивиращо да се види, че за една седмица губите 2 кг вместо 500 грама. Но в дългосрочен план тялото не реагира по същия начин: внезапната загуба на тегло го регистрира като "шок, той е генетично програмиран да запази първоначалното тегло. Всичко, което след това се консумира поради чувството на ужасен глад или поради стрес, ще се отлага повече под формата на мазнини, мускулна маса, отслабена от диетата, възстановяваща се по-малко", обяснява той Френски диетолог Жан-Мишел Лесерф.
Жените, които са предимно кандидати за драстични диети, съобщават за този нежелан йо-йо ефект (загуба на тегло, последвано от наддаване на тегло) при 63%, според проучване, проведено във Франция. Освен това 48% свързани диети с отрицателно психическо състояние, умора (19%), раздразнителност (14%), вина (10%) и 70% намират тези диети за скучни.
Най-често срещаните грешки
Влизането в капана на чудодейните диети или формули, желанието да отслабнете твърде бързо или твърде много, без да се разберат причините, довели до напълняване, или без да се потърси медицинска помощ, когато е необходимо, са често срещани грешки. Всеки човек отслабва в ритъм и по свой начин, поради което сравнението с другите не е посочено. Фокусирането само върху диетата и забравянето за упражненията е друга грешка.
Етапът на хранене за възрастни
Днес много диетолози смятат, че постепенното отслабване чрез здравословен начин на живот е най-доброто решение. Правилната диета, задължително съчетана с физически упражнения, трябва да замени класическите режими: "Представата за чудодейно решение трябва да изчезне, пациентите трябва да бъдат подпомогнати да си поставят дългосрочни цели. Преминахме към зряла възраст в храненето", казва той. лекар Пиер Азам.
Поддържайте теглото си
Интелигентното отслабване чрез здравословен начин на живот е само началото. Поддържането на теглото включва продължаване на ежедневните физически упражнения и наблюдение на диетата ви. Ето няколко съвета относно храненето:
- Достатъчен прием на протеини за мускулна маса
- Правилният прием на млечни продукти за осигуряване на калций
- Колкото е възможно повече диетични фибри за добро храносмилане и за създаване на усещане за ситост
- Редовна консумация на риба, богата на омега 3
- Изобилие от вода за елиминиране на токсините
- Ограничаване на преработените храни, рафинираните сладкиши, подсладените напитки.
Спрете да правите диети зад ухото, зелената светлина за дисциплиниран начин на живот, за да спечелите здраве и гъвкавост - ето съветите на специалистите близо до Европейския ден срещу затлъстяването.