10 храни за увеличаване на белите кръвни клетки

Ако имате нисък брой на белите кръвни клетки дори твърде ниски, знайте, че диетата ни пряко влияе върху броя на белите ни кръвни клетки. Като напомняне, естествената ни защита се състои от бели кръвни клетки, наричани още левкоцити. Те унищожават вируси, бактерии и паразити, както и тела, които считат за чужди: такъв е случаят с трансплантациите (оттук и някои хирургически неуспехи) и някои молекули. Белите кръвни клетки циркулират в кръвта ни, но също и в тъканите. Има няколко вида и всеки има определена роля в имунната система.

храни

Трябва да приемем диета, която насърчава разпространението на левкоцити: ето го 10 храни за увеличаване на белите кръвни клетки.

  1. Месо
  2. Зехтин
  3. Пресни плодове и зеленчуци
  4. Чесън
  5. Зелен чай
  6. Моркови
  7. Портокали
  8. Сардини
  9. Ядки
  10. Овес

Месо

Белите кръвни клетки са изградени от протеини, поради което трябва да ядем храни, богати на протеини. Но червеното месо съдържа много от него. Червеното месо също съдържа желязо и витамини от група В, които са от съществено значение за образуването на червените кръвни клетки.

За да осигурите качествено червено месо, препоръчваме статията Как да съхранявате месото. Гответе месото само с малко зехтин и избягвайте мазните сосове и подправки. Не прекалявайте и с червеното месо: веднъж или два пъти седмично е достатъчно.

Ако не обичате червеното месо, изберете бяло месо и риба. Ако сте вегетарианец, вижте как да замените месото в диетата ми.

Зехтин

Това масло е крайъгълният камък на средиземноморската диета, една от най-здравословните диети в света. И с добра причина, ненаситени мазнини съдържа мазнини, благоприятни за развитието на белите кръвни клетки. Зехтинът се използва и в козметиката поради многото му ползи за кожата.

Пресни плодове и зеленчуци

Казваме го и го повтаряме: плодове и зеленчуци всеки ден. Те са с ниско съдържание на калории и осигуряват въглехидратите, необходими за производството на бели кръвни клетки. Ще намерите и въглехидрати в тестени изделия и зърнени храни.

Въглехидратите трябва да осигуряват поне 50% от дневните енергийни нужди на човек.