Защо трябва да спрете да стъпвате на кантара •
Актрисата Кейт Уинслет заяви, че не е стъпвала на скала от 12 години. Защо трябва да следвате техния пример!
Холивудската звезда Кейт Уинслет е пример за подражание, когато става въпрос да се чувства здрава. В интервю за новия си филм "Планината между нас", тя разказа за сцена, в която е издърпана на река от съ-звездата Идрис Елба: "Беше му доста трудно. Колко трудно, не знам . Не съм стоял на скала от 12 години. "
Уинслет носеше размери 38, 40, а понякога и 42 през последните години. "Но нищо от това няма нищо общо с това дали съм годен."
Фитнес: Защо теглото всъщност не казва много
Все повече фитнес експерти ни съветват да направим същото и с Кейт Уинслет. Според нея фитнесът и гъвкавостта трябва да са по-важни от това да бъдете обсебени от загуба на тегло.
Рич Тидмарш, например, личен треньор на топ спортисти и една от звездите на фитнес сцената, каза в интервю за "Индипендънт": "Всъщност не трябва да губите килограми чрез тренировка, но запазете теглото си - и все пак станете по-стройни, защото вие самите тялото ви се стяга и оформя. "
Когато станете по-здрави и подготвени чрез упражнения, вие губите телесни мазнини - но в същото време получавате нова мускулна маса. Мускулите не са значително по-тежки от мазнините, но тежат около 15% повече при същия обем поради по-голямата си плътност. Което означава, че едва ли има някаква промяна на кантара. Ако се съмнявате, дори ще тежите малко повече, отколкото преди да започнете да тренирате.
Мускулите са по-тежки от мазнините - така че променете мисленето и целите си
Така че, вместо да се концентрирате конвулсивно върху отслабването, докато тренирате, по-скоро трябва да сте сигурни, че подобрявате представянето си. Например можете да правите повече коремни преси подред, да издържите по-дълго, когато планирате, разтягате дистанцията си за бягане или увеличавате тежестите в силовите си тренировки.
Препоръката на Тидмарш: "Изграждането на мускули е най-важното. В комбинация с високо протеинова диета и по-малко въглехидрати, това е гаранцията за здраво, красиво тяло." Всъщност: само с 1,3 килограма повече мускули, вие изгаряте малко под 300 грама чиста телесна мазнина за осем седмици.
Важно за този успех: Трябва ви положителен протеинов баланс. Протеините са градивните елементи на мускулите - имате нужда от поне един грам на килограм телесно тегло всеки ден. Най-доброто време за прием на протеин е до 45 минути след силова тренировка (научно: „анаболна фаза“). Сега няма значение дали консумирате висококачествен протеин (например от мляко, месо или яйца) или по-малко висококачествен (например от боб, пшеница или ориз) - тялото използва всичко, за да възстанови стресираните мускулни структури.
Тялото ви започва да работи и да разгражда мазнините. Така определено ще можете да стегнете колана си - дори ако кантарът не показва по-малко. В допълнение към положителната промяна на фигурата, ще забележите и други ефекти:
- Позата ви се подобрява
- Намалявате стреса, печелите енергия и имате по-положителна харизма
- Вашите стави се стабилизират
- Вашите координационни умения се увеличават
- Вашата костна плътност се увеличава
Означава ли това, че никога повече няма да се налага да заставаме на кантара? Глупости. Логично е да правите бърза проверка на теглото на всеки няколко седмици. Но вече не се налага да натрапчиво да спринтираме на кантара всеки ден и да виждаме дали тежим с килограм по-малко. Загубата на телесни мазнини и подобреното здраве са много по-важни цели.