Защо трябва да си водите дневник по време на диетичната си диета; Диета
Напоследък изобщо не обичате да се гледате в огледалото. И нищо чудно: килограмите са се натрупали сякаш „за една нощ“ и не знаете откъде да започнете и какво точно трябва да направите, за да възвърнете фигурата си. Дори и така: ако седите и мислите, ще си спомните кога сте почувствали, че губите контрол над хранителните си навици.?
Най-вероятно не. Вие сте все по-заети с всеки изминал ден, ядете на бягство и когато се сетите, пропускате закуската и се възстановявате на обяд (буквално и в преносен смисъл), вечеряте по телевизията. разпознавате ли ситуациите? В ретроспекция отговорът със сигурност е да.
Трябва да водите запис, поне по време на диетата си. Това не само ще ви помогне, но подобно списание ще бъде истински „катализатор“ по отношение на стимулиране на метаболизма и процеса на изгаряне на калории. Систематизирани, ето причините, поради които трябва да започнете да пишете в дневника още днес.
Ще знаете колко калории консумирате средно всеки ден
Ако се храните хаотично, е много трудно да повярвате, че имате поне представа за броя на консумираните калории дневно. И ако се опитате да сближите и грешката е висока, провалът на диетата е почти сигурен. И не се заблуждавайте, че можете да запомните точните цифри и то всеки ден.
„Думата volant, scripta manent“ беше казана от латинците и трябва да признаем, че те бяха прави. Затова разберете за калорийния прием на разрешените храни в тази диета и записвайте всеки ден.
Ще се отървете от гризането между храненията
Това е един от основните фактори, отговорни за натрупването на наднормено тегло. Искате ли доказателство? Помислете какво сте яли вчера. И така, спомняте си закуска, обяд и вечеря - но какво ще кажете за нарязания шоколад в следобедните часове? Или торбата със закуски, която сте изпразнили до края на работния график?
Вижте, точно за това става въпрос. Предишните примери вероятно ще ви покажат колко лесно е да загубите контрол, т.е. Днес по-малко, утре повече, вдругиден (може би) и повече. И тогава се чудите къде сте сгрешили, защото вече не можете да носите полата, която допреди няколко месеца ви идваше като гипс.
Необходимото условие е да бъдете честни със себе си и да пишете стриктно всяка вечер. Не забравяйте да пишете за подсладени кафета, които в крайна сметка имат бита сметана и са отговорни за около 100 калории.
Ще имате балансирана диета
Често се случва, че, „плъзгайки се“ по склона на режима, да не разнообразявате диетата си (има сравнително малко диети, които не позволяват това; повечето позволяват редуването на различни храни, ако попадат в изискванията на изглед на броя на калориите).
Разглеждайки списанието си седмично, ще имате пред очите си снимка на цялата седмица и по този начин ще ви бъде по-лесно да разберете коя от храните не е била включена. Не забравяйте, че тайната на успешната диета се крие преди всичко в нейния баланс.
Пълнозърнести храни, обезмаслено мляко, зелени листни зеленчуци, портокали, боб, ядки, яйца, риба или постно месо - нито едно от тях не може да липсва в седмичната диета.
Ще разберете защо сте напълняли
Забелязвайки в дневника, ще знаете точно кои са моментите на голяма слабост, когато остро почувствате нужда да се „залепите“ в торта или сладолед. Познаването на врага ви е първата стъпка към победата му, включително и от тази гледна точка.
Затова, доколкото това е възможно, опитайте се да запишете обстоятелствата, при които намирате убежище в храната. Освен факта, че по този начин ще можете да търсите наистина конструктивни решения на тези проблеми, ще разберете колко пъти това се е случило, докато не се видят последствията.
Диетата наистина ще работи
Разбира се, става въпрос главно за мотивация и насърчение. Например, когато се чувствате обезсърчени, защото смятате, че диетата не дава очакваните резултати (или не толкова бързо, колкото бихте искали), препрочетете бележките от първите дни. Не е така, в сравнение с този период ситуацията е много по-добра?
Този аспект може да не ви се струва много важен, но не бива да се пренебрегва по никакъв начин. Ролята на психиката в диетата може да бъде от съществено значение. За предпочитане е да водите дневник под формата на таблица, за да можете периодично да преглеждате броя на калориите. Не забравяйте да си запазите специален раздел, където можете да запишете (например на всеки два месеца) развитието на вашата фигура. Също така, не се колебайте да се възнаградите за представянето си.