ЗАЩО ТРЯБВА ДА ОБУЧИТЕ ВСЕКИ ДЕН - ТРЕНЬОР СТЕФ
ТРЕНИРАЙТЕ ВСЕКИ ДЕН - ДЯСНОТО НЕ Е ВИНАГИ ТОЧНО
Като начинаещ често пропускате план за обучение на цялото тяло, който трябва да следвате три пъти седмично. Обикновено в понеделник, сряда и петък. Ако спазвате правилата на теорията на обучението и суперкомпенсацията, това е вярно и постигате напредък. В началото на времето си на личен треньор аз също препоръчах такива планове и продължавам да го правя, ако това е от полза за потребителя. Въпреки това, след повече от 12 години във фитнес областта, мога да кажа, че това е точно погрешният път за повечето начинаещи. В тази статия искам да ви покажа защо понякога има смисъл да се нарушават правилата на теорията на обучението и трябва да се тренира по-често, дори ако това е само 30 минути на ден.
# 1 - МОТИВАЦИЯ И ОЧАКВАНЕ
В началото мотивацията на клиента винаги е най-висока и след това бързо спада. Често за това са виновни очакванията. Просто нямате търпение и искате бързи резултати. За всички е ясно, че физическата промяна отнема време. Работата на обучителя е не само самия план за обучение, но и да мотивира клиента да го следва. Ако работите според мотото „Да започнем с спокойно темпо“, първоначалната мотивация се изпарява в рамките на 2 седмици. Първоначално да се щади клиента и да се правят малки промени в ежедневието, не се препоръчва, тъй като клиентът идва точно поради тези промени. За да накарате някой да се интересува от фитнес в дългосрочен план, имате нужда от бързи резултати. Следователно типичната MO-MI-FR концепция няма смисъл и се препоръчва по-висока честота на обучение. Нищо не мотивира някого повече от видимия успех на обучението и диетата му.
# 2 - НАЙ-ВАЖНИЯТ ФАКТОР
Докато не си изкарвате прехраната със спорт, вие сте спортист за развлечение. Съответно забавлението е и най-важният фактор, който решава дали да се направи нещо в дългосрочен план или не. Ако не се радвате на тренировъчния план за цялото тяло, определено няма да се радвате много дълго на тренировката. В крайна сметка вие тренирате едни и същи упражнения три пъти седмично с една и съща екипировка и същата процедура. Разбира се, научавате техниката бързо чрез честите повторения, но най-късно трябва бързо да преминете към разделяне. Това често е така след 2 седмици. Ето защо е по-ефективно да започнете с разделяне с първоначален надзор. Така че не губите забавление или първоначалната си мотивация. Същото се отнася за вида спорт или дизайна на тренировката. Разбира се, конвенционалните силови тренировки са най-ефективни, но ако бойните изкуства или заниманията са по-забавни, тогава това трябва да бъде фокусът. В средата често е най-доброто решение.
# 3 - РАБОТА В ЦЕЛНА ОРИЕНТАЦИЯ
Като треньор бързо научавате, че хората не могат да определят точно целите си. Искате да изградите мускули, да загубите мазнини, да станете по-здрави като цяло и същевременно да бъдете ефективни в ежедневието. Това са цели, към които си струва да се стремите, но и тук трябва да си поставите приоритети, за да извадите ефективна концепция за обучение на място. Ако искате да изградите мускули, тогава суперкомпенсацията и регенерацията са много важни. Ако обаче целта е загуба на мазнини, калорийният баланс трябва да е на първо място, а регенерацията е вторична. Така че, когато отслабвате, е напълно логично да спортувате всеки ден, за да изгорите повече калории. Дори ако тренирате една и съща мускулна група в последователни дни, какъвто е случаят с класовете или бойните изкуства. С правилното ниво на интензивност и обхват можете да продължите напред толкова бързо.
ТРЯБВА ЛИ ДА УПРАЖНЯВАТЕ ВСЕКИ ДЕН? - ЗАКЛЮЧЕНИЕТО
Ако сте начинаещ, който главно иска да изгаря мазнините, трябва да тренирате повече от три пъти седмично, за да постигнете бързо целта си и да я поддържате в дългосрочен план. Защото тук мотивацията е най-висока и е по-лесно да се обвържеш с бързи успехи. Дори ако трябва да нарушите предполагаемите правила на теорията на тренировките, за да изгорите повече калории. Като начинаещ, вие изграждате мускули дори когато имате калориен дефицит, тъй като тренировъчният стимул, на който тялото реагира, е нов. Спазването на времето за регенерация става по-важно с увеличаване на нивото на тренировка или с увеличаване на теглото. След първите успехи, клиентът често е по-достъпен за информация и вече е интегрирал обучението като рутина в ежедневието си, което е много важно за обучителя в по-нататъшната му работа. Това също не е теория, която току-що създадох, а моят опит с практическа работа върху клиентите през годините. В крайна сметка няма правилно или грешно. В крайна сметка успехът на клиентите доказва, че обучителят е прав.
Ако искате да постигнете не само атлетичен и дефиниран външен вид, но и мощно тяло, тогава разгледайте моята ХИБРИДНА ФИТНЕС ПРОГРАМА:
АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА YOUTUBE
И ако искате да видите повече от мен, разгледайте канала ми в YouTube, където можете да намерите редовни видеоклипове за тренировки (на живо), уроци по техники, хранене и рецепти и много повече съдържание за фитнеса. Разбира се, бих се радвал много на абонамент!