5 2 Диета Отслабнете с 5 до 2 прекъсващо гладуване Wunderweib

В Англия диетата 5: 2 отдавна е на устните на всички. Принципът звучи просто: яжте пет дни, пости два дни. Разкриваме най-важните факти за тази програма за отслабване и три рецепти.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Какви са причините за спиране на диетите? Британският учен д-р. Мишел Харви го следваше години наред. Резултатът: повечето диети са твърде сложни. Така експертът по хранене разработи Хауъл заедно с колегата си професор Тони Хауъл възможно най-простата концепция с прости, ясни правила: диетата 5: 2.

Диета 5: 2: Отслабнете чрез периодично гладуване

И това е толкова лесно: Всичко работи нормално пет дни в седмицата и можете да се храните както обикновено. И пости два дни, това означава 500 калории на ден за жените и 600 за мъжете. В своя пътеводител „Диета 5: 2: Яжте 5 дни - Диета 2 дни“, експертът по хранене Елизабет Ланг се занимава с най-важните факти от програмата за отслабване и се позовава на британски и американски изследвания. Избрахме осем факта.

Диета 5: 2: 8 вълнуващи факта за програмата за отслабване

гъвкавост

Независимо дали е понеделник, вторник, сряда или по-скоро събота - двата гладни дни са свободно избираеми. Двата дни могат също така да следват един друг директно или да бъдат разпределени през цялата седмица.

Хранене

Дневната квота от 500 калории може да бъде разделена между две малки хранения или едно голямо хранене. Кога ще се поглезите с храната си зависи от вас.

протеин

В гладни дни се консумират около 250 грама постно богати на протеини храни и зеленчуци на ден. Това гарантира, че няма да прекалявате през останалите дни.

Самоувереност

Всеки добре управляван бърз ден укрепва егото и мотивацията да продължите да приемате успешно.

успех

Загубата на излишни килограми е поне толкова голяма, колкото при продължителна диета, но загубата на мускулна маса е по-малка.

здраве

Диетата 5: 2 стабилизира метаболизма на захарта, понижава кръвното налягане и сърдечната честота при стрес и подобрява стойностите на холестерола.

призрак

Временното гладуване забавя процеса на умствено стареене и може да предпази нервните клетки от патологични промени, тъй като механизмите за възстановяване стартират.

Жажда

Диетата 5: 2 спира прекомерния апетит и може да ви научи отново на спокойно удоволствие, тъй като дните на гладно регулират апетита през останалото време. На следващите страници ви представяме три 5: 2 рецепти за гладни дни.

Съвет за литература

Ръководството „Диета 5: 2: 5 дни хранене - 2 дни диета“ от експерта по хранене Елизабет Ланге (GU Verlag, около 20 евро) предлага изчерпателна информация за концепцията 5: 2, полезни съвети и повече от 100 рецепти за приготвяне у дома.

Периодично гладуване 5: 2: вкусни рецепти за диетата 5: 2

Пълнени чушки

Съставки за 2 порции

50 г соеви гранули
2 жълти чушки
2 пролетни лука
1 супена лъжица нарязани тиквени семки
1 яйце
2 ч. Л. Соево брашно
сол
пипер
Земен кимион
200 мл зеленчуков бульон
40 г доматено пюре
1 чаена лъжичка мек къри на прах
2 супени лъжици лук рула по желание

Залейте соевите гранули със 130 мл вряща вода и оставете настрана, докато всичко останало е готово.
Измийте чушките, изтрийте на сухо и отрежете капака. Премахнете ядра и дялове. Измийте младия лук, разклатете на сухо и нарежете на тънки пръстени.
Смесете приготвените соеви гранули, зелен лук, тиквени семки, яйце и соево брашно в купа, подправете добре със сол, черен пипер и кимион.
Изсипете пълнежа в чушките, сложете капака и поставете шушулките в тенджера.
Смесете бульона с доматено пюре и къри и изсипете. Покрийте и варете чушките за 20 до 25 минути.
Подправете доматения сос на вкус, разбъркайте рулата от лук, ако искате. Поставете чушките в чиния и сервирайте със соса.

Салата от папая и краставици с пушено тофу

Съставки за 1 порция:

1/2 папая
1/2 краставица
125 г пушено тофу
2-3 супени лъжици лимонов сок
1 чаена лъжичка соев сос
1/2 супена лъжица зехтин
сол
Млян лют пипер
1 шепа листа от кориандър

Нарежете папая, краставица и пушен тофу на парчета с размер хапка.
Смесете лимонов сок със соев сос и зехтин и ги сгънете.
Подправете с малко сол и натрошен лют пипер и изсипете отгоре листа от кориандър.

Пуешка пържола с пипер и салата от авокадо

Съставки за 2 порции:

1 малка чушка
1 малка червена глава лук
1 скилидка чесън
100 г чери домати
1 супена лъжица сок от лайм
2 чаени лъжички зехтин
3 супени лъжици портокалов сок
сол
пипер
подсладител
½ авокадо
2 пуешки пържоли (по 125 г)
Люти люспи
2 стръка магданоз

Измийте чушките, изтрийте на сухо и нарежете на ивици. Обелете лука и чесъна, нарежете лука на ивици, накълцайте на ситно чесъна. Доматите се измиват, настъргват се на ренде и се разрязват на две.
Смесете сока от лайм, 1 чаена лъжичка зехтин, портокалов сок и чесън в купа, подправете със сол, черен пипер и подсладител. Обелете авокадото, нарежете на клинове и сгънете в соса с останалите съставки.
Подправете пуешките пържоли със сол и лют червен пипер и ги запържете в останалото масло от двете страни за три минути. Свалете съда от котлона и оставете месото да къкри за три минути.
Измийте магданоза, разклатете на сухо и нарежете листата. Поръсете салатата с магданоз и сервирайте с пуешките пържоли.