Защо тренировките с тежести са добри за вас
The бодибилдинг често се свързва с културизъм и вдигане на тежести, което затруднява много хора да ги изпробват. Правенето на тренировки с тежести обаче носи много ползи - както за здравето отколкото на силуета. Който ? Обяснения.
8-те ползи от културизма върху физическото и психическото здраве
# 1 увеличаване на мускулната маса
Добре известно е, че основната цел на културизма е да изграждане на мускули на този, който го практикува. Чрез многократно противопоставяне на силата на дъмбелите (или просто теглото на тялото) на силата, генерирана от мускулна контракция, бодибилдинг стимулира мускулния растеж като по този начин позволява увеличаване на мускулната маса или развитие на физическа сила [1].
Не забравяйте, че с възрастта губим мускулна маса (саркопения). Практикуването на тренировки с тежести по този начин позволява предотвратяват загубата на мускулна маса, свързана със стареенето, което прави възможно неизбежно поддържането на физическите способности през вековете.
# 2 Укрепване на сърцето
Ако тренировките с тежести работят на мускулите, помнете това сърцето също е мускул. Практикувайки културизъм, ние също участваме в укрепване на сърдечните мускули.
Проучване показа, че статичните физически дейности, като тренировка с тежести, бяха също толкова добри за здравето на сърдечно-съдовата система, колкото и динамичните дейности (ходене, колоездене и т.н.), ако не и по-добре [2]. Друго проучване показа, че един час седмично трениране с тежести, независимо от каквато и да е кардио активност, ще бъде достатъчно, за да има положителни ефекти върху намаляване на сърдечно-съдовия риск [3].
# 3 Укрепване на скелета и ставите
Според няколко проучвания тренировките с тежести са една от физическите дейности, оказващи най-добро въздействие костната плътност. Повишавайки плътността на костите, тренировките с тежести по този начин предотвратяват риска от наранявания или падания, както за малки, така и за възрастни.
Силовите тренировки действат и върху тъканите, свързани с мускулите: стави, сухожилия или костни вложки. По този начин подобрява нервно-мускулната координация и укрепва скелета като цяло.
# 4 увеличаване на основния метаболизъм
Докато силовите тренировки помагат за изграждане на мускулна маса, те също помагатподобряваме основния си метаболизъм. Не забравяйте, че всеки нов килограм мускул изисква допълнителна енергия, за да бъде поддържан. Повече мускули = повече калории, консумирани от тялото ни в покой.