Защо; тренировка за съпротива, а не просто кардио

Първо първо: Не е нужно да избирате между тренировки за съпротива и кардио. Би било фалшива дилема. Бодибилдърите извършват и двете дейности от десетилетия, за да оптимизират състава на тялото си, и вие също трябва. Но основната ви цел е да отслабнете и времето ви е ограничено.

Какво е по-добре да направите - силови тренировки или кардио ?

Полезно е да помислите за разликите между двата стила на обучение. Когато работите с устойчивост (тежести, ластици, телесно тегло), редувате периоди с висока интензивност, където сърдечната честота е значително висока, с периоди на почивка. От друга страна, когато правите кардио, никога не почивате и следователно пулсът ви остава систематично по-висок. Много хора интерпретират това като вярват, че кардиото изгаря повече енергия и следователно е по-подходящо за загуба на мазнини. Това всъщност е вярно, поне в краткосрочен план. Краткосрочни проучвания показват, че аеробните тренировки наистина са по-ефективни от тренировките за съпротива при намаляване на телесните мазнини. 1-6

Но когато тренировките за устойчивост се добавят към аеробните тренировки, загубата на мазнини се увеличава. 3,7 В допълнение, тренировките за съпротива са значително по-ефективни за изграждане на мускули от кардиото. 1,2,5,6

---