Защо теглото ми се колебае толкова много
... живейте по-добре.
Не изпадайте в паника - това е нормално. По-специално - но не само - във фазите на отслабване може да има големи колебания в теглото. Лесно може да има разлика до 1,4 кг или дори повече от един ден до следващия - и в двете посоки.
Ето някои от причините за големи промени в теглото. Преди да направите това, трябва да се отбележи, че винаги трябва да се претегляте с една и съща везна едновременно за добра съпоставимост на резултатите от измерването: напр. сутрин след изхождане и преди душ.
Тази публикация не е за дългосрочни колебания в теглото, а за скокове "от един ден на следващия".
Чревно съдържимо, пълнене на пикочния мехур
Нормалното хранене отнема между 16 и 32 часа, за да остави тялото усвоено. Въпреки това, тя може да бъде и значително по-бърза или по-бавна в зависимост от съществуващото чревно пълнене и вида на храната. Всичко е възможно между четири и 120 часа. Обикновено обаче можете да очаквате около 24 часа.
Така че, ако сте яли малко повече или сте имали запек, количеството храна само в храносмилателния тракт може да доведе до не без значение увеличаване на теглото. И отделяли ли сте много и иначе сте яли само малко, съответно за съответна загуба на тегло.
Само чревното съдържимо може да бъде с няколкостотин грама повече или по-малко - в зависимост от това какво сте яли и храносмилането не работи толкова добре, това може да достигне до три килограма.
Разбира се, съдържанието на пикочния мехур също оказва влияние, напр. вече е изпил кафето си или много вода, преди да претегли.
Запаси от гликоген
Човешкото тяло може не само да съхранява енергия под формата на мазнини, но и захар (въглехидрати) под формата на гликоген (известен също като гликоген). Приблизително 150g в черния дроб и до 250g в мускулите при нетрениран човек. Ако сте много атлетични, това може да бъде значително повече, за спортисти за издръжливост над 500g до 600g.
Обикновено можете да приемете общо 400g гликоген, което е около 1640kcal. Това не съвсем отговаря на дневните енергийни нужди. Ако, както при диетата с ниско съдържание на въглехидрати, вече не консумирате въглехидрати, тялото ще черпи предимно енергията си от гликоген - и след гладуване или „ден без въглехидрати“ тези запаси са почти празни. Става интересно, защото съхранението на 1g гликоген свързва 2,5g-3g вода. Това означава, че когато гликогенните запаси се изпразнят, не само 400 g гликоген изчезват, но и един 1 литър вода едновременно: това може да достигне до 1,4 kg за един или два дни в екстремни случаи. Между другото, това е една от основните причини, поради които дори един ден на гладно и след това няколко дни диета с ниско съдържание на въглехидрати водят до толкова бързи резултати при отслабване.
Ако консумирате въглехидрати отново, запасите бързо се пълнят отново - и водата се съхранява отново. Така че, ако се поглезите с тестени изделия, в тялото се свързва не само захар, но и съответно количество вода.
Натрият свързва водата в тялото. Ние вкарваме натрий в тялото си чрез готварска сол и повечето хора го преяждат. Особено тези, които редовно ядат много готови ястия или бързо хранене, добавят твърде много сол в тялото си. 0,9 g натрий свързва приблизително 100 ml вода в кръвта и клетките. Така че, ако ядете много сол, ще бъдете по-жадни, ще пиете повече и ще имате повече тегло. Последните изследвания също показват, че излишната сол не се елиминира веднага, но може да остане в тялото малко по-дълго. Така че не се изненадвайте за наддаване на тегло, ако сте консумирали твърде много сол.
Тежки физически натоварвания
Енергичното физическо натоварване може да доведе до разграждане на гликоген (виж по-горе), загуба на вода (изпотяване) и евентуално дори мастни натрупвания, което като цяло може да доведе до доста голяма загуба на тегло. Важно: Важно е да се противодейства на загубата на вода.
Менструация
Между другото, жените могат да изпитат колебания в теглото по време на менструация. Не рядко се наблюдава повишено задържане на вода поради хормонални колебания. Често чувството на глад - особено за въглехидратите - също е по-силно през това време, така че те се съхраняват все повече, което отново води до задържане на вода. Между другото, колебанията в теглото често се случват няколко дни преди реалния менструален цикъл. Тук обаче може да се даде всичко ясно - те обикновено не са постоянни.
Нашият съвет: преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато напълнявате във връзка с менструацията. Можете да намерите повече информация за диетата по време на вашия период тук.
Болести
Краткосрочните колебания в теглото често имат патологични причини, предметът на диария и запек вече е споменат по-горе. В случай на диария, допълнителна вода може да бъде изтеглена от тялото - затова трябва да пиете много по време на/след диария.
Другото съхранение на вода в тялото може да доведе до силни колебания в теглото. Много хора страдат от вода в краката си, особено през лятото. Това се случва често и по време на бременност. Има много домашни лекарства за това и можете да се борите със здравословна диета с дехидратиращи храни, но трябва да се консултирате с лекар, ако не работят след няколко дни.
Особено проблемен е асцитът (асцит), който обикновено е следствие от тежки чернодробни заболявания (напр. Цироза на черния дроб) и трябва да бъде лекуван от лекар.
Страничните ефекти на лекарствата (кортизон) също могат да доведат до краткосрочни колебания в теглото.
Не трябва да споменавам заболявания като повръщане (булимия) - и тук се изисква медицинска помощ.
Заключение
Обикновено човек не трябва да се притеснява твърде много за колебанията в теглото от един ден до следващия.
Само един ден без изхождане с висок прием на въглехидрати и произтичащото от това съхранение на гликоген и свързаната с него вода може да доведе до скокове с над 1 кг повече, дори 2 кг не са необичайни.
В другата посока здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати с достатъчно вода и малко сол, съчетана с много физическа активност, в краен случай може да доведе до загуба на тегло през нощта с 1,5 кг.
По-голямата част от времето, с малко размисъл, ще можете сами да видите причините за колебанията в теглото. Въпреки това, ако често има необясними силни колебания, по-добре е да се консултирате с лекар.
Светкавичните диети се възползват от колебанията в теглото
Между другото, повечето от така наречените "светкавични диети" използват положително фактори, които са отговорни за такива колебания в теглото: те обикновено не са буйни и стимулират храносмилането (чревно съдържание), добавят само няколко въглехидрати и сол (гликоген и свързана вода) и често също се натрупват Движителни елементи, така че запасите от въглехидрати да се изпразнят още по-бързо.