ЗАЩО СТИГА ДА ПРАВИТЕ СПОРТНА ПРОВЕРКА
Въпреки че интересите на физическата активност и изследванията на здравето датират от 50-те години на миналия век, еволюция на научните доказателства за ползите за здравето от физическата активност се е случила през 80-те и 90-те години. Има огромно количество научни доказателства за положителните ефекти от спорта и физическата активност като част от здравословния начин на живот. Положителните и преки ефекти от редовното физическо натоварване са особено очевидни при профилактиката на няколко хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, хипертония, затлъстяване, депресия и остеопороза.
Докладът на Работната група на ООН за спорт, развитие и мир гласи, че младите хора трябва полза от физическа активност, тъй като допринася за развитието на здрави кости, правилното функциониране на сърцето и белите дробове, а също така подобрява двигателните умения и когнитивните функции. Физическа дейност може да помогне за предотвратяване на фрактури на бедрената кост при жените и да намали ефектите от остеопороза. Физическа дейност може да увеличи функционалността сред възрастните хора и да помогне за поддържане на качеството на живот и независимост.
Физическа активност и психосоциално здраве
СЗО изчислява, че „всеки четвърти пациент, който посещава лекар, има поне едно психично, неврологично или поведенческо разстройство, но повечето от тези нарушения не са нито диагностицирани, нито лекувани“. Много изследвания показват, че упражненията могат да играят терапевтична роля при лечението на психично разстройство. Изследванията също така показват, че упражненията имат положителен ефект върху депресията. Самочувствието и физическото самовъзприятие, включително изображението на тялото ви, са свързани с подобрено самочувствие. Доказателства относно ползи за здравето от физическата активност фокусира се главно върху вътрешно-личностни фактори, като физиологични, когнитивни и афективни ползи, които обаче не изключват социалните и междуличностните ползи от спорта и физическата активност, които също могат да имат положителни ефекти върху здравето на хората и общността.
Спортът и физическата активност като част от здравословния начин на живот
Спорт и физическа активност може да допринесе значително за благосъстоянието. Упражненията, физическата активност и спорта отдавна се използват при лечението и рехабилитацията на инфекциозни заболявания и др. Физическата активност е мощен агент за предотвратяване на заболявания.
Защо си струва и се препоръчва да се занимавате със спорт?
1. Кара ни да се чувстваме по-добре
Искате ли да изпитате щастие и релаксация? Включете се в каквото и да било физическа дейност. Независимо дали спортувате, тренирате или се разхождате, физическата активност предизвиква ендорфини в мозъка, които ви карат да се чувствате по-щастливи и спокойни. По-специално, отборните спортове ви дават шанса да имате задоволително предизвикателство, което подобрява вашето състояние.
2. Помага ни да се фокусираме много по-добре
Редовна физическа активност тя ви помага да поддържате ключовите си умствени умения с напредването на възрастта. Това включва критично мислене, учене и разумна преценка. Проучванията показват, че изпълнението на комбинация от аеробни и мускулни упражнения е особено полезно. Участието в този вид дейност три до пет пъти седмично в продължение на поне 30 минути може да осигури горепосочените ползи за психичното здраве.
3. Спортът намалява стреса и депресията
Когато си физически активен, умът ви е далеч от причините, които ви причиняват стрес. Спортът ни помага да се откъснем от негативните мисли. Упражнението намалява нивото на хормоните на стреса в тялото ви. В същото време стимулира производството на ендорфини. Те са естествени съюзници, които повишават настроението, което може да спре стреса и депресията. Ендорфините могат да ви накарат да се чувствате по-спокойни и оптимистични след тежка тренировка.
4. Помага ни да спим по-добре
Спортът и други форми на физическа активност подобряват качеството на съня. По какъв начин? Помага ви да заспите по-бързо и осигурява дълбок и спокоен сън. Това се дължи, наред с други неща, на умората след тренировка и подобрения метаболизъм. По-добрият сън може да подобри умствената поза на следващия ден, както и настроението.
5. Помага ни да поддържаме здравословно тегло
Лекарите и диетолозите препоръчват физическата активност като здравословен начин да поддържаме теглото си или да изгаряме излишните килограми. Индивидуалните спортове като бягане, колоездене и вдигане на тежести са особено ефективни начини за изгаряне на калории и/или изграждане на мускули. Спазването на препоръчителните граници на ИТМ намалява риска от развитие на диабет, висок холестерол и високо кръвно налягане.