Защо сте по-дебели по време на вашия период •
За съжаление това не е илюзия: наистина сте по-дебели по време на менструацията. Защо напълняваме по време на менструация. И какво помага срещу него.
Здравословната диета и упражненията за съжаление са безполезни. Факт е, че сте по-дебели по време на менструацията. Теглото ни се увеличава, особено през и без това калпавите 5 дни преди менструация. И това е доста спретнато: жените качват между половин килограм и до пет килограма преди менструалния си цикъл. Страхотен.
Защо надебелявате преди менструацията?
На първо място, добрата новина: Предимно не са телесните мазнини, които сте поставили преди дните си. Най-честата причина, поради която сега напълнявате, е хормонът прогестерон, който се произвежда в по-голяма степен, особено след овулация.
Прогестеронът подготвя тялото ни за бременност. Лигавицата на матката е по-добре снабдена с кръв чрез увеличеното отделяне на хормони, което подготвя оплодена яйцеклетка за имплантиране.
Бинго. Но ако не забременеем, прогестероновият баланс в организма отново спада - имаме менструация. Проблемът: С намаляването на прогестерона тялото ни сега съхранява повече вода в клетките. В резултат на това тежим повече, чувстваме се подути и имаме газове (благодарение на природата, че го е измислила!).
Какво помага срещу наддаване на тегло преди менструация?
добре Трябва да сте сигурни, че не се съхранява толкова много вода, така че сега трябва да пиете повече вода (звучи парадоксално, но гарантира, че тялото ви не съхранява памет!) И да ядете храни с ниско съдържание на натрий, т.е.
Защото ако приемаме повече сол от необходимото, телесните клетки съхраняват още повече вода. Ако намалим съдържанието на сол в храната и напитките си, телата ни се нуждаят от по-малко вода, за да работят ефективно. Това означава: Пийте колкото се може повече вода в дните преди менструация и не яжте твърде много солена храна (ако е възможно: няма пресолени готови ястия!).
Глад преди периода: затова напълняваме?
По време на периода на ПМС (предменструален синдром), т.е. през 5-те дни преди менструацията, хормонът на стреса кортизол се увеличава в тялото ви. Чувствате се агресивни и нервни, особено защото хормонът за добро усещане серотонин спада едновременно. Но тялото ви иска да се чувства добре, поради което изпраща желание за нещо мазно и сладко. Тъй като това повишава нивото на серотонин (поне за кратко).
Затова не е чудно защо сте напълняли преди менструалния период.
Ако искате да се преборите с него, вместо понички, шоколад и пица с допълнително сирене бихте могли умишлено да изберете по-здравословни, но и сладки закуски: банани, манго, ананас, сушени плодове, пъпеши. За съжаление няма такъв вкусен заместител на мазнините, но добър: ядки кашу, авокадо, ленени семена, киноа, яйца, сьомга, скумрия и риба тон трябва да задоволят желанието и освен това са здравословни. Защото не забравяйте: колкото по-здравословно се храните, толкова по-комфортно ще се чувствате в тялото си през следващите няколко дни.
Между другото, има смисъл да включите повече храни, богати на фибри и протеини в диетата си две седмици преди менструация. Те помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и производството на хормони.
Недостигът на магнезий: Причина за напълняване по време на вашия период
През втората половина на цикъла нивата на естроген и прогстерон се повишават. Колкото по-високо се покачват тези две стойности, толкова по-ниско е съдържанието на магнезий в тялото ви. Този спад води до по-малко производство на инсулин. Но тогава изведнъж имате повишен глад за захар.
Добрата новина: можете да компенсирате този дефицит на магнезий с диета. Суровото какао, тиквените семки, ядките от кашу, орехите, бадемите, пеканите, авокадото, бананите, бобът и зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на магнезий. Ето защо мнозина жадуват за шоколад преди и по време на периода си.
Дефицитът на магнезий също е често срещана причина за мускулни крампи, нарушения на кръвообращението, мигрена и болки в корема, с които повечето жени са запознати през периода си. Следователно запасите от магнезий трябва да бъдат добре попълнени. По-специално спортистите са склонни да имат магнезиев дефицит. Повече информация можете да намерите тук.