Защо спортът е важен за здравето

Човек го чува и чете отново и отново: Редовните упражнения са важни за здравето. Но вярно ли е това? И ако да, какви ефекти оказва редовното упражнение върху тялото ни? Ще ви кажем дали спортът е здравословен или нездравословен и какви ефекти има спортното обучение върху нашата сърдечно-съдова система, мускулите, костите и метаболизма ни.

Защо спортът е важен?

В наши дни почти всеки втори германец спортува малко или никак. Има много причини, поради които няма време за редовна спортна програма: Работният живот често е стресиращ, а останалото свободно време се използва за семейство, приятели или други хобита, а не за спорт.

Спортът е съществена част от здравословния начин на живот. А упражненията не означават кратка разходка около блока или пътя до най-близкия супермаркет: Трябва поне умерено усилие за поне 30 минути - в идеалния случай три до четири пъти седмично.

Спорт: здравословен или нездрав?

Спортът се счита за здравословен и е такъв - поне ако се прави правилно. Защото редовни спортни тренировки

освен всичко друго укрепва имунната система
поддържа сърдечно-съдовата система във форма и
може да предотврати голямо разнообразие от заболявания.

Но ако прекалите с физическия стрес, спортът също може да бъде нездравословен за вас. Последицата от a твърде голямо натоварване могат да бъдат възпалени мускули, но също и спортни наранявания като увреждане на менискус, разкъсване на кръстосани връзки или разтягане на връзките. Спортът също е нездравословен, ако тялото няма достатъчно време да се регенерира след тренировка.

Така че упражненията са здравословни, а не нездравословни, трябва след дълга почивка в спорта Направете щателен преглед от личния си лекар, преди да започнете да тренирате отново. Той може да провери колко добро е вашето здраве и кои спортове са подходящи за вас и кои не. В случай на съществуващи заболявания, той също може да изготви разумен план за обучение с вас.

Спортът е полезен за сърцето

Редовни тренировки за издръжливост укрепва сърдечните мускули - сърцето може да работи по-икономично. Благодарение на укрепените мускули, сърцето може да изпомпва повече кръв в тялото с всеки удар и следователно трябва да бие по-малко. Това предпазва сърцето и сърдечният мускул може да бъде по-добре снабден с кръв в почивките между два удара.

Редовното упражнение също ще намали Кръвоносните съдове еластични задържано - съпротивлението в кръвоносните съдове намалява и рискът от развитие на високо кръвно налягане намалява. Ако вече имате високо кръвно налягане, упражненията могат да помогнат отново да намалите повишените стойности. Тук обаче трябва да създадете подходящ план за обучение заедно с Вашия лекар.

В допълнение към сърдечно-съдовата система, упражненията също имат положителен ефект върху Нива на холестерол Изключено: Въпреки че упражненията понижават "лошия" LDL холестерол, той увеличава "добрия" HDL холестерол. Това може да предотврати артериосклероза и последващи заболявания като инсулт или инфаркт.

Предотвратяване на диабет с упражнения

По време на тренировка се изразходва повече енергия - включително под формата на захар. Този процес понижава нивата на кръвната захар. Освен това се изисква по-малко инсулин, тъй като глюкозата се абсорбира от съответните транспортни протеини в мускулните влакна по време на тренировка. По този начин упражненията могат да предотвратят захарен диабет.

Редовното физическо обучение също може да има положителен ефект, ако вече имате диабет. Защото при диабетиците, както при здравите хора, упражненията понижават нивото на кръвната захар.

Както при високото кръвно, същото важи и за диабета: Обсъдете предварително плана си за обучение с Вашия лекар, за да избегнете възможни рискове или щети.

Силни кости чрез упражнения

Костите ни се стимулират чрез упражнения, ново костно вещество да се изгради. Този процес става все по-важен с увеличаване на възрастта, тъй като костната плътност бавно намалява от 35 до 40 години и рискът от остеопороза се увеличава. С правилната физическа подготовка може да се предотврати загубата на костно вещество.

Подходящите спортове включват:

да джогирате
Разходка
поход
Силова тренировка

Важно е наборът от стимули да не е твърде нежен. Вероятно например плуването или колоезденето само по себе си няма положителен ефект върху костите.

Отслабнете здравословно чрез упражнения

Редовната физическа активност има положителен ефект върху телесното ни тегло по два начина: От една страна, има много неща, когато спортуваме Изгорени калории. Точно колко калории са изгорени зависи от различни фактори. В допълнение към вида спорт, телесното тегло и продължителността и интензивността на тренировката също са определящи.

От друга страна, редовното упражнение също увеличава Основна скорост на метаболизма. Това показва колко енергия изразходва тялото в покой. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм. Когато сте добре обучени, изгаряте повече енергия в покой, отколкото нетрениран човек. Ето защо не само тренировките за издръжливост си заслужават за отслабване, но и редовните, целенасочени силови тренировки за изграждане на мускули.

Борба с корема мазнини

Редовното упражнение може да намали телесното тегло - а оттам и опасната коремна мазнина (висцерална мазнина). Лежи дълбоко в коремната кухина и обгръща вътрешните органи там. Опасно е, защото представлява идеална среда за размножаване на различни възпалителни вещества. От коремната кухина те могат да бъдат разпределени в тялото и в дългосрочен план увеличават риска от съдови заболявания или диабет.

За да се намалят мазнините в корема, спортовете за издръжливост като джогинг, ходене, плуване или колоездене са особено подходящи. Когато практикувате някой от тези спортове, получавате упражнения поне половин час или по-добре малко по-дълго. Защото само тогава изгарянето на мазнини наистина започва.

Психически годни благодарение на спорта

Спортът оказва влияние върху нашата физическа подготовка: Когато разглеждаме физиологичните параметри като сърдечно-съдовата функция, атлетичните хора изглеждат значително по-млади от своите връстници, които не спортуват. В допълнение към физическите упражнения редовното упражнение оказва влияние и върху нашата психическа годност.

Спортът трябва да е наш умствен капацитет от една страна, чрез подобрено кръвообращение. Ако мозъкът е снабден с по-добра кръв, той е снабден с повече хранителни вещества и повече кислород.

От друга страна, мозъкът също трябва да се подмлади и да се използва по-ефективно чрез редовни упражнения. Какво точно въздействие оказва редовното упражнение върху мозъка ни, тепърва ще бъде проучено.

Първи стъпки

По-слабият Аз обикновено е най-големият враг по пътя към по-активен начин на живот. За да го преодолеете, важно е от самото начало да не се затрупвате с високи резолюции. По-добре да влезете бавно и да оставите малко по-бавно. Тогава започването обикновено не е толкова трудно.

Следните съвети могат да ви помогнат да започнете с малки стъпки:

Вместо да започнете веднага с три тренировки на седмица, започнете с една тренировка. Най-добре е да поставите това през уикенда, защото имате повече време, отколкото през седмицата.
След като сте свикнали с обучението, можете да въведете втора тренировка през седмицата. Това може или няма да има същото съдържание като обучението през уикенда: Ако ходите на джогинг или разходка през уикенда, опитайте да плувате веднъж през седмицата. Или направете малка програма за упражнения и укрепване у дома.
В зависимост от вашето настроение, можете да въведете друга тренировъчна единица в следващата стъпка или да удължите малко продължителността на първите две единици. По този начин можете постепенно да увеличите атлетичното си натоварване.

Разбира се, три или четири единици от поне 30 минути седмично се считат за оптимални. Но дори и малко по-малко програма за упражнения е по-добре, отколкото да не се движите изобщо. Най-важното е да се наслаждавате на спорта - защото това е единственият начин да останете с тренировките си в дългосрочен план!