Защо спим
Вечер след вечер лягаме и спим. За нас сънят е напълно нормално състояние, което е част от живота и е от съществено значение - точно като хранене, пиене, упражнения или общуване. След наситен ден, вие се уморявате вечер, лягате и дремете спокойно - това е обичайната рутина.
Не можем да живеем без сън
Средно спим около 7,5 часа всяка нощ. Хората прекарват над 30% от живота си в транс-подобно състояние - сън.
Факти: Редовният твърде малко или твърде много сън съкращава продължителността на живота. Твърде малко сън обикновено означава по-малко от 6 часа, твърде много сън повече от 9 часа. 7 до 8 часа сън е идеален за възрастен.
Здравият сън ни помага да се възстановим
Въпреки че този въпрос е занимавал хората от векове, той все още не е окончателно изяснен. Едно е сигурно: здравословният сън е от съществено значение за нас. Той е от съществено значение за човешкото развитие и здраве, за регенерацията на тялото и ума. Той ни помага да се учим, да помним и да бъдем креативни.
Без него едва ли сме продуктивни през деня, ако не спим добре. За разлика от будното състояние, вратите на възприятие са затворени по време на сън: мозъкът продължава да работи по време на сън, но едва ли някаква информация прониква. Тези, които получават достатъчно сън, са по-балансирани, сръчни, по-продуктивни, по-възприемчиви и могат да се справят по-добре със стреса.
Знаеше ли … че неофициалният световен рекорд за най-дългата фаза на събуждане е 11 дни и нощи - общо 266 часа? Толкова дълго британецът Тони Райт остана буден през 2007 г. и счупи рекорда от 1964 г., поставен от американеца Ранди Гарднър, който не спеше 264 часа.
Каква е тайната на съня?
Сънят е изключително сложен процес, който засяга цялото ни тяло - от хормоналната и имунната система до мозъка. Тя може да бъде демонстрирана въз основа на физическите признаци, че z. Б. промяна на мозъчните вълни, мускулния тонус, сърдечната честота или движенията на очите под затворени песни.
Докато сме в дълбок сън, се отделят хормони на растежа, които вероятно не само насърчават растежа в детството и юношеството, но също така и различни процеси на възстановяване и изграждане в тялото. Но науката има своите съмнения относно тази наистина правдоподобна хипотеза за възстановяване: След физическо натоварване хората не спят повече от обикновено.Клетките не се делят по-бързо по време на сън, отколкото когато са будни и производството на протеини е на заден ход. В крайна сметка областите на мозъка, които са били по-активни през деня, спят малко по-дълбоко през следващата нощ.
Сънят може би се използва за спестяване на енергия? Предпочитам да не. Телесната температура спада по време на сън и тялото консумира по-малко енергия. Но спестяванията на енергия не биха заслужили екомаркировка, тъй като едва ли си струва да се споменат: хората спестяват само няколко десетки килокалории по време на сънна нощ - в сравнение със средното потребление на енергия през деня - т.е. приблизително толкова енергия, колкото една супена лъжица овесени ядки.
Друг опит за обяснение приписва ключовата роля в развитието на мозъка за сън: През първите няколко месеца от живота мозъкът може да узрее само благодарение на съня, особено благодарение на REM съня, който е особено често срещан в тази фаза от живота.
Безспорно е, че човешката памет и способността за учене зависят от съня. И вероятно нашата имунна система се регенерира. (1)
Факти: Научно доказано: „Спането над него за една нощ“ може да реши проблемите. В едно проучване участниците трябваше да обработят поредица от числа съгласно две правила. Тогава те биха могли да избират между да останат будни и 8 часа сън. След това задачата трябва да бъде решена отново. Резултатът: общо 60% от добре отпочиналите са успели да разрешат проблема, докато само 22% от останалите будни са се справили с него.
(1) Съветник: billerbeck Sleep & Health Foundation „Добрият ден започва през нощта - по-добро качество на живот благодарение на здравословния сън“