Защо сънят помага за отслабване (съвети) Fruity Coaching
Ето плана:
Отслабването ви е много свързано със съня ви! И дори не можете да си представите как !
Това, което ме впечатли най-много, когато започнах да изучавам съня, беше тази фраза от Матю Уокър, водещ американски специалист: „когато разбираш всичко, което се случва, докато спиш и как механизмът е фантастичен, се чудим защо се събуждаме“.
Вярвам, че това е домейнът най-завладяващо от всичките ми проучвания. Когато се справих с него, знаех, че това е напълно умопомрачителен механизъм, НО БЯХ МНОГО ДАЛЕЧЕ ОТ СМЕТКАТА ! Бях по-изумен всеки ден, всеки ден още веднъж изненадан от магията на тази област на науката.
Това, което трябва да запомня, това, което наистина искам да кажа преди всичко, е това СЪНЪТ Е СЪСТОЯНИЕТО НА ПОДДРЪЖКА НА ТЯЛОТО ПО ОТЛИЧНО !
Това е неговото зареждане! Но не само нейното презареждане с енергия. Всяка повече или по-малко сложна система се регенерира и възвръща нормата си по време на добър нощен сън.
През деня сте използвали машината, и нощта нулира броячите до нула.
Ако сънят ви е нарушен, дори малко, дори за кратко, например като спите 6 часа вместо 8 часа, всичко се обърква. ВСИЧКО !
Така че може би си казвате, че това ви се е случвало и преди, че ви се случва от време на време и това добре, малко сте уморени, но това също не е смърт. Но знайте, че всички специалисти по сън повтарят с доказателство, че "никога не знаете колко лишаване от сън получавате, когато сте лишени от сън„.
Систематично и всички направени преживявания го показват от време на време: ние подценяваме липсата на сън и начина, по който ни влияе. Така че може да не го осъзнавате, но ако не спите в 8 часа всяка вечер, оперирате под диета, и бихте могли да умножите малко повече опита си от всеки следващ ден на сън.
И за да ви покажем как сънят е изключително чувствителен плъзгач, нека отделим няколко минути, за да поговорим за проучване НАПЪЛНО БЛУФ.
В книгата си „Защо спим“ Матю Уокър говори за лудо проучване. Това е мета-анализ, изследване, което включва обединяването на много голям брой проучвания, които вече са се появили, и свързването на техните резултати, за да се вземе много перспектива и да се направят нови заключения. И този мета-анализ направи преглед на всички приема в болници в цяла Европа за сърдечни проблеми и пътни инциденти.
Това, което установи това проучване, е ПРОСТО НЕВЕРОЯТНО. По време на смяната на лятното часово време има много ясен връх при приемането в болница! Населението е загубило един час сън и това е достатъчно, за да се създаде общ връх! Луд, нали? А обратното се наблюдава, когато времето дойде от зимата до есента.
Сънят е в основата на всичко. Основата на вашия динамизъм, основата на потенциала на вашите когнитивни способности, основата на вашето здраве ... И ОСНОВАТА НА ОТСЛАБВАНЕТО ВИ.
Когато ви липсва сън, всичките ви механизми излизат от релсите и вашата мисия за отслабване очевидно се превръща в НЕВЪЗМОЖНА МИСИЯ.
когато сте спали малко, ядете повече (много повече)
Както ви казах, по време на сън тялото ви „нулира броячите си до нула“. Той управлява баланса си, прави си поддръжка.
И цялата ви хормонална динамика е налице много чувствителен ! При липса на сън ще се превърне поведението на двата хормона на глада, грелин и лептин напълно хаотично.
Тъй като те са тези, които регулират апетита ви, като ви казват кога сте гладни и кога сте сити, ще започнете да изпитвате глад в напълно невероятни моменти. В средата на деня например, но също веднага след ядене и независимо от размера на чинията ви !
И ние се съгласяваме, че трябва да се справим с истинско чувство на глад, а не само със закуска, това е наистина болезнено. Това е най-добрият начин за много кратко време да бъдете супер разочаровани иОСТАВЕТЕ ЦЕЛИТЕ СИ.
И тогава няма нищо по-разочароващо, знаейки, че на всичкото отгоре, не защото трябва да ядете, просто тялото ви получава информация напълно погрешно поради липсата на сън.
Да ти дам БЕТОННА ИДЕЯ От въздействието на всичко това Матю Уокър разказва едно преживяване, което не може да бъде по-показателно. Изследваните субекти спяха 5 часа на нощ в продължение на една седмица (което, нека бъдем честни, не е толкова рядко лишаване от сън, много хора се доближават до 5-6 часа сън поне 5 пъти седмично).
Предлагаха бюфет с много различни ястия. Здравословни ястия, бързо хранене, вегански ястия, месо, риба, бисквитки, накратко всичко.
Проучихме тяхното хранително поведение, когато се сблъскаха с ежедневен бюфет като този (който вече може да доведе до известно напукване), преди да наложим дефицит на съня.