Защо сънят е важен за плувците
Тези, които се радват на активен начин на живот, ще знаят, че диетата и упражненията са важни аспекти на плана за атлетична тренировка. Но какво ще кажете за съня? Колко важен е той? Прекалено често пренебрегваната тема може да окаже огромно влияние върху вашето спортно представяне, положително или отрицателно. Обърнете внимание на текущия си режим на сън и вижте дали можете да направите известно подобрение в тази област, след това вижте как се повлиява представянето ви в басейна и преценете колко важен е сънят за вашето представяне.
Защо е толкова важно?
Експертите продължават да променят препоръките си за това колко сън трябва да получим всички, но обикновено се движи около 7-8 часа. Недоспиването има последствия в будния свят. Той може да попречи на когнитивните показатели, да попречи на метаболизма на глюкозата и да намали апетита ви. Тези отрицателни резултати могат да бъдат избегнати чрез получаване на препоръчаните 8 часа сън всяка вечер, за да се предотвратят това, което учените наричат „невро-поведенчески дефекти“.
Нашият сън осигурява на мозъка и тялото ни енергия и когато сънят ни е прекъснат, тялото няма време да отделя хормони, да консолидира или възстановява спомените и обикновено всички неща, които прави, когато дремем. По-специално спортистите се нуждаят от сън без REM, това е важно за възстановяване, тъй като това е времето, когато тялото освобождава растежните хормони, които осигуряват оптимални условия за анаболизъм или съхранение на енергия.
Колко сън трябва да получа?
Ако плувате много, кажете, че сте в средата на интензивен режим на упражнения, тогава е важно да си осигурите още един час сън в допълнение към 8-те часа, които трябва да получавате в обичайната си рутина.
„Наслаждаването на съня е от решаващо значение за спортните постижения“, казва д-р Дейвид Гайер, ортопедичен хирург и специалист по спортна медицина в Чарлстън, SC.
"Точно както спортистите се нуждаят от повече калории, отколкото повечето хора, когато са на тренировка, те също се нуждаят от повече сън." Сънят е важен, защото това е времето, когато нашите умове и тела се възстановяват от напрегнатите тренировки, натоварените графици и натиска в работното училище, които всички виждаме всеки ден.
"Недоспиването може да намали количеството гликоген, което тялото ви произвежда, а въглехидратите няма да се съхраняват толкова ефективно за освобождаване на енергия по-късно. Така че колкото по-малко сън получавате, толкова повече изпитвате умора, нисък фокус и ниска енергия. Възможно е също така да има увеличен период на възстановяване на повторната тренировка поради намалената ефективност на възстановяването, когато не спите достатъчно.
Може ли сънят ви да повлияе на работата на басейна?
Задължително. Има много изследвания, които се фокусират върху това как сънят влияе върху спортните постижения. Струва си да помислите за добавяне на допълнителен час към съня си, не е задължително да е през нощта, работите някъде в дрямка. В едно изследователско проучване времето за сън на плувците беше увеличено до 10 часа на нощ в продължение на шест до седем седмици и резултатите показаха, че времето за реакция, време и настроение на спринт на 15 метра показват подобрения. Данните от проучванията показват, че ако увеличите количеството сън, което състезателят получава, това може да корелира с увеличаване на тяхното представяне. Изследване на баскетболния отбор на университета в Станфорд показа, че след няколко месеца добавяне на близо 2 часа сън към режима си, спортистите са били с 5% по-бързи и с 9% по-точни със свободните си хвърляния .
Съвети
- Редовен и структуриран сън Това е лесно, събудете се и си лягайте по всяко време на деня.
- Кажете не на кофеина и алкохола. Нямате нужда от него. Това е вредно за вашите хранителни цели и влияе негативно на вашите модели на сън.
- Стойте далеч от хапчета за сън. Сериозните спортисти трябва да внимават какво влагат в телата си. Хапчетата за сън ще ви направят сънливи на следващия ден .
- Няма телевизор, телефон или компютър в леглото! Синята светлина от екраните е повлияла отрицателно на нашите естествени ритми на съня. Лягайте си с ясен и съсредоточен ум.