Защо силовите тренировки са по-важни за отслабване от тренировките за издръжливост Noch3 - Функционален фитнес
"Като!? Но все пак изгарям повече енергия, когато Тренировка за издръжливост отколкото с Силова тренировка ?„Да. И не. Зависи от.
Преди всички да се почувстват нападнати - не искам да казвам, че тренировката за издръжливост или Кардиото е лошо или незначително - напротив, кардиото е особено важно за общата физическа форма и здравето на Сърдечносъдова система ... означава и изписан сърдечно-съдови упражнения (На английски сърдечно-съдови = сърдечно-съдова система).
Така че този тип упражнения, които за повечето хора се състоят от бягане, плуване или колоездене, са особено добро за общата му издръжливост и подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Този тип обучение трябва да се използва основно за това, но много „Злоупотребявайте“ с тази тренировка, само за да отслабнете ... и след това се нараняват, защото не са достатъчно стабилни/силни и спират отново, казано направо.
Човек трябва да е сигурен Вижте методи за обучение като инструменти: Можете да отслабнете с кардио, но можете също толкова лесно да забиете винт в нещо с чук - Насилието не е решение . Разбира се, много калории се изгарят по време на кардио тренировки и това помага при отслабване, но силовите тренировки също изгарят калории. Въпреки че обикновено изгаря малко по-малко калории от кардиото, това е така Силовите тренировки са по-важни за дългосрочното отслабване, поне ако целта всъщност е загубата на мастна маса, а не само промяната на броя на скалата. Но защо точно силовите тренировки са толкова важни?
С две думи, грубата и лошо планирана промяна в диетата е най-добрият начин да гарантирате, че не само губите мазнини, когато отслабнете, но и също значително количество вода и мускулна маса . Тъй като мускулната маса допринася значително за изгарянето на мазнини, вие затруднявате целия си проект в дългосрочен план и себе си добре подготвени за йо-йо ефект . Поради това заявяваме, че отслабването само чрез промяна на диетата обикновено води до загуба на тегло, но голяма част от него идва от мускулите може да съществува. Причините са „глад“ и/или липса на протеин.
За да се осигури калориен дефицит изключително чрез втория начин под формата на повече активност или спорт, за съжаление често се дегенерира в опустошение от 2 до 3 часа всеки ден с тренировки за издръжливост, с постоянния страх да не се направи достатъчно, за да отслабнете. В крайна сметка цялото бягане и колоездене в студиото е идеалната метафора за мнозина за постигане на крайните им цели, защото те не постигат никакъв напредък. Преди всичко значително по-трудоемко е изгарянето на 500-1000 ккал (1-3 часа), отколкото изобщо да не се приема, напр. изяде само половината от пицата или дори се отказа от нея или избра по-здравословна алтернатива.
Заключение: Най-добрият начин е, както винаги, златната среда, от една страна да осигурите повече енергия или калории чрез повече активност, а от друга страна да промените диетата в дългосрочен план, така че приемът на калории да бъде намален достатъчно и устойчиво. Но за да можете да поддържате или дори да ускорите изгарянето на енергия в дългосрочен план, трябва задължително изграждане на мускули или поне да се гарантира, че не се влошава до голяма степен.
Но ако нямате достатъчно време и/или мотивация, за да комбинирате тренировки за издръжливост и силови тренировки, трябва да се съсредоточи повече върху силовите тренировки, тъй като запазването на мускулите е по-вероятно да бъде гарантирано и по този начин a дългосрочно намаляване на мазнините е по-лесно да се издържи.
Ако сега сте в настроение за лични тренировки, свържете се с нас днес за индивидуално лично обучение или елате в нашия курс за власт!