Защо силата на волята е важна и как можете да я тренирате
Силата на волята. Как можеш да я обучиш.
Успехът на всеки (какъвто и да е той, субективно видян), до голяма степен се определя, със силата на волята.
Някои методи за обучение на силата на волята:
1. Здравословно хранене и упражнения
Тук стигаме до основен принцип на програмите за трансформация на EPICSHIFT: бином на ума и тялото или с други думи, връзката ум-тяло е двупосочна. Необходимо е избраният хранителен план да се съсредоточи върху положителното влияние на всички когнитивни процеси.
Многобройни проучвания също потвърждават, че редовните упражнения увеличават нашата устойчивост на стрес и имплицитно увеличават нашата воля. Освен това физическите упражнения ще ни направят още по-щастливи, като елиминират ендорфините и другите „уелнес“ хормони.
2. Управлявайте по-добре стреса
Стресът е най-големият потребител на волята. Той изчерпва частта от мозъка, наречена префронтална кора (частта на мозъка, необходима за вземане на решения, логически разсъждения, поведенческа регулация, „изпълнителна“ функция - избор между добро и зло, между добро и най-добро, различно и същото и т.н.). При високи нива на стрес префронталната кора вече няма енергия да се бори за рационално вземане на решения (напр. Да не яде тортата? По време на диета).
Упражнение: Когато се почувстваме отслабени от волята, когато горната торта изглежда като добра идея, в продължение на 2 минути ще контролираме дишането си, ще вдишваме и издишваме 4 пъти в минута (15 секунди на издишване).
3. Odihnă
Играе изключително важна роля за повишаване на устойчивостта към стресови фактори. Първият засегнат от липсата на сън е префронталната кора, така че има много силни „глад“, трудно контролируем, глад, представен от краткосрочни бонуси: храна, пазаруване, онлайн пазаруване, проверка на акаунти в социалните медии. Искам да кажа, че в средата на важен проект ни се иска да проверим какво е новото на Fashion Days ?
Препоръката е проста: лягайте възможно най-рано и спете около 7 часа.
Нещата са взаимосвързани: правилното хранене и най-активният начин на живот значително ще помогнат за качеството на съня.
4. Медитация
Доказано е, че упражненията за медитация или йога са ефективни за повишаване на устойчивостта на стрес, концентрация и самосъзнание. И това не отнема много време, няколко минути всеки ден и след около 6-8 седмици можем да изпитаме големи промени към по-добро.
Домашна работа: между 3 и 5 минути се фокусираме върху дишането си, същото като в точка 2. Вдишваме и издишваме за 15 секунди.
5. Приоритизиране и дисциплина
Да приемем, че сме в офиса и имаме важен проект в ход. Но, както знаем, голямо ли е изкушението да влезеш в социалните медии? . Когато усетим това, от първостепенно значение е да сме наясно какво се случва с нас. Само това осъзнаване ще ни помогне да се противопоставим по-добре на изкушението. Сега, като упражнение в дисциплина, ние съзнателно отказваме да спрем това, което правим.
Добре е да знаете, че всяко прекъсване на вниманието изисква дълъг период на връщане към предишното ниво на концентрация. Препоръчвам ви да планирате няколко „почивки“ за социални медии, да речем или някаква релаксираща дейност, всеки час работа, която изисква силата на концентрация.
В заключение мога да ви кажа, че „всички хубави неща идват при тези, които чакат“. Търпението е добродетел, така че тренирайте силата на волята с решителност и много търпение.