Защо се уморявате от ядене и какво можете да направите по въпроса?
След хранене често сте уморени и изпитвате затруднения с концентрацията. Причината е очевидна: това трябва да е храната. Но защо тялото ни реагира на приема на храна с изтощение? Има различни теории за това, които са изброени по-долу.
Теория 1: Мозъкът получава по-малко кислород
След хранене се увеличава притока на кръв към храносмилателния тракт, за да може той да си върши ефективно работата. Тогава протичащите процеси се нуждаят от енергия, за да може храната да бъде нарязана, а хранителните вещества да бъдат филтрирани и предоставени на тялото.
Следователно храносмилателният тракт се снабдява с повече кръв и кръвното налягане спада. В резултат на това мозъкът получава по-малко кислород, което може да доведе до намалена способност за концентрация, умора и умора. Начинът, по който храната влияе на умората, зависи от начина, по който храната е съставена. За смилането на кокалче свинско отнема повече енергия, отколкото например супата.
Теория 2: Орексинът ви кара да се чувствате уморени
В мозъка има област, наречена хипоталамус, където се произвежда орексин. Производството на орексин зависи от приема на храна. Ако току-що сте яли нещо, разпределението намалява. Ако е минало известно време от последното хранене, разпределението се увеличава отново. Така че орексинът казва на тялото, че е гладно.
Когато е гладно, веществото се освобождава и осигурява внимание и бдителност. След ядене веществото-пратеник се инхибира и настъпва умора. Пратеникът е реликва от еволюцията. Тъй като събирането на храна беше изтощително, беше необходимо да бъдете нащрек и будни за лов. След това имаше време да се отпуснете, докато отново не огладнеете.
Теория 3: Серотонинът причинява умора
Храни като яйца, месо, бобови растения и сирене съдържат много триптофан. Тази аминокиселина осигурява производството на серотонин, който от една страна ни е известен като хормон на щастието, но от друга страна има и насърчаващ съня ефект. Поради тази причина поглъщането на горните храни може да доведе до умора, липса на мотивация и лоша концентрация.
Теория 4: Инсулинът е отговорен за умората
Въглехидратите се състоят от захар, която използваме като гориво за всички процеси в тялото. Ако консумирате захар, производството на инсулин се увеличава, за да се понижи преди това повишеното ниво на кръвната захар. Ако ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, панкреасът ще произвежда повече инсулин съответно.
Повишеното производство може да бъде толкова силно, че да доведе до относителна хипогликемия. Мозъкът обаче разчита и на захарта в кръвта, за да работи правилно. Леката хипогликемия води до намалена работоспособност на мозъка, което насърчава симптоми като умора и умора.
Коя теория е вярна сега?
Все още не може да се каже категорично коя теория е правилната. По-скоро се приема, че това е взаимодействие на теории, което е отговорно за умората след хранене.
Какво можете да направите с умората след хранене?
За да не изпаднете в „кома за хранене“ след хранене, трябва да обърнете внимание на няколко точки, за да предотвратите умората:
- Яжте бавно
- Не яжте твърде много наведнъж - по-скоро няколко малки хранения
- Свеж въздух
- Достатъчният сън означава, че тялото така или иначе е по-продуктивно
- Умерено упражнение след хранене
„След хранене трябва да си починете или да направите хиляда стъпки“ - тази мъдрост е валидна и до днес и трябва да се внимава, доколкото е възможно, за да се избегне прекомерната умора.