Защо се появява сънливост след хранене
Със сигурност сте се чудили поне веднъж защо заспивате след вечеря или обяд, колкото и да си почивате. Затова днес се заехме да намерим отговор въз основа на научни изследвания и да разберем защо това състояние на сънливост или умора възниква след хранене.
Всички сме преминали през тези състояния на умора и сънливост, това чувство на „умора“, когато сме слаби и което се появява след като се нахраним. Стомахът ни е пълен, отпуснати сме и водим истинска битка, за да държим очите си отворени. Защо обаче това състояние на сънливост се появява след хранене? И особено защо след ядене изведнъж изпитваме нужда да поспим?
Като цяло, казват експертите, състояние на сънливост след вечеря е напълно нормално, така че не трябва да се притесняваме за това. Има няколко фактора, които допринасят за тези състояния на умора и сънливост, така че е важно да ги знаете.
Причини за сънливост, която се появява след хранене
Видовете храни, които ядем
Храните с високо съдържание на протеини и въглехидрати могат да ни накарат да се чувстваме по-сънливи в сравнение с други храни. Някои изследователи вярват, че човек се чувства уморен и сънлив след хранене, тъй като тялото произвежда повече серотонин, химикал, който играе роля в регулирането на настроението и цикъла на съня.
Аминокиселина, наречена триптофан, която се съдържа в много храни, богати на протеини, помага на организма да произвежда серотонин, а въглехидратите помагат на тялото да усвои триптофана. Поради тези причини, ако сте яли храни, богати както на протеини, така и на въглехидрати, ще се почувствате по-сънливи, по-уморени.
Триптофанът се съдържа в следните храни, които съдържат големи количества протеини: сьомга, птици, яйца, спанак, семена, мляко, соеви продукти, сирене.
Храните, които съдържат големи количества въглехидрати, са: тестени изделия, ориз, бял хляб, бисквити, сладкиши, понички, кифли, кекс, царевица, мляко, захар и бонбони.
Колко ядем на маса
Човек има по-голяма предразположеност да се сблъска с постпрандиална сънливост след обилно/обилно хранене. Следователно хората, които ядат големи порции на обяд, може да се чувстват сънливи следобед, в сравнение с тези, които ядат по-малко в средата на деня. Тъй като ядем, кръвната ни захар се повишава и може да последва намаляване на енергията.
Разбира се, има и други фактори, които допринасят за сънливост и умора, които се появяват след голямо хранене: недостатъчни часове сън през нощта (които водят до умора през целия ден) и консумация на алкохол по време на хранене, особено в през деня.
В момента, в който решите да ядете
Циркадният ритъм на всеки човек може да повлияе на това как се чувства след хранене. Експерти от Националната фондация за сън казват, че хората естествено имат „почивка“ по отношение на енергията в 14:00 ч. И отново в 2:00 ч. Сутринта. Това изглежда обяснява „традицията“ да се подремва след обяд. Дневната светлина и тъмнината са от съществено значение за регулиране на циркадните ритми, но времето, в което се храним, също може да има ефект, казват експертите.
Храносмилането също може да допринесе за тези състояния
Вече знаете, че тялото ви се нуждае от енергия, за да функционира, която получава от храните, които ядете.
Храната се разгражда до глюкоза (необходимо гориво) от храносмилателната система. Макронутриенти като протеини след това осигуряват калории (енергия) на тялото. В допълнение към трансформирането на храната в енергия, цикълът, в който се извършва храносмилането, предизвиква различни реакции в тялото на всеки от нас.
Някои хормони (холецистокинин, глюкагон и амилин) се освобождават, за да увеличат ситостта, повишава се кръвната захар и се произвежда инсулин, за да позволи на тази захар (глюкоза) да достигне клетките от кръвта, където се използва като енергиен източник.
Важно е да знаете, че има хормони, които могат да доведат до сънливост или умора, ако се открият високи нива в мозъка. Един такъв хормон е серотонинът. Друг хормон, предизвикващ съня, мелатонин, не се отделя в отговор на факта, че ядем, но въпреки това храните, които ядем, могат да повлияят на производството на мелатонин.
Други храни, които могат да допринесат за сънливост
Черешите влияят на нивата на мелатонин, въглехидратите причиняват повишаване („пик“) и след това намаляване на кръвната захар (кръвната глюкоза), а минералите, открити в бананите, отпускат мускулите ви. Всъщност, казват изследователите, много храни могат да повлияят на нивата ни на енергия по много различни начини. И всеки от горепосочените фактори може да ви накара да се почувствате сънливи, уморени или уморени след обилно хранене.