Защо се отказвате толкова бързо от отслабването 7 неща, които наистина ви помагат да се придържате към него - отслабнете
диетични рецепти за тези, които искат да отслабнат и да се хранят здравословно
- Коледа
- Диетични рецепти
- Диетична закуска
- Диетичен обяд
- Диетична вечеря
- Диетични бисквитки
- Диетична диета
- Регистрирайте се за бюлетин
Търсач на рецепти
Защо се отказвате толкова бързо от отслабването? 7 неща, които наистина ви помагат да се придържате
Как да имам достатъчно издръжливост?
С ентусиазъм започнахте диета, но се отказахте след първите няколко дни? Ядосан ли сте на себе си, че не сте имали достатъчно издръжливост, за да можете да го направите докрай? Може да не е заложено вашето постоянство, а вашата техника. Ще ви покажа какви техники смятате, че трябва да използвате, за да можете да отслабнете трайно.
По този начин ще имате достатъчно издръжливост, за да отслабнете
1. Знаете защо го правите!
Казва се, че всичко се решава в главата и мисля, че това важи и за диетите. Важно е да осъзнаете целта си.
Защо искате да отслабнете? За да изглеждате по-добре? За да бъдем по-здрави? За да докажете на себе си, че можете да го направите?
Изяснете тези проблеми със себе си, за да можете по-лесно да се придържате към диетата.
2. Поставете си реалистични цели!
Трябва да знаете, че можете да планирате реалистично със загуба на тегло от 0,5 кг на седмица. Така че не се разочаровайте, че не сте успели да свалите две килограми за една седмица. Трябва да започнете да губите килограми по-бързо и да спрете да отслабвате за известно време. Употребявайте и имайте реалистична цел! Излишните килограми също не се появиха след няколко дни. Планирайте минимум три месеца, а по-скоро половин година и си дайте време за здравословна и трайна загуба на тегло!
3. Намерете собствената си мотивация!
Страхотно е да имаме цел, но всеки има лоши дни, когато някак си дори не ни се иска да постигнем целите. Тогава би било хубаво някой да ни мотивира. Някой трябва да има личен треньор или приятел, който е до тях в диетата, без да му позволява да спира и да го влачи обратно в „доброто“ пътуване. За мнозина си струва да се присъединят към някои диетични предизвикателства, докато за други може да е достатъчно да гледат мотивационни изображения в Pinterest, Instagram или да следват каналите за мотивиране на Youtubers редовно. Може би е най-добре да имате възможност за всички тях и да можете да черпите мотивация от множество канали, ако е необходимо.
Моите фаворити:
Facebook страница за мотивационни изображения: Диетични съвети и мотивация
Фитнес Youtube канал за домашни тренировки: Kovács Ramóna
Профил в Instagram за мотивационни снимки: Анита Хърбърт
4. Яжте вкусно!
Не обичате пилешкото месо, но диетата предписва ли го? Уморихте ли се от извара на третия ден? И на четвъртия ден вече сте в грях, защото ви липсват сладки от вашата диета?
Направете си диета, която можете лесно да спазвате, за да ядете удоволствие, защото тогава дори няма да помислите да не ядете на диета! Вижте моята 1500-калорична диета, която включва разнообразни ястия и много фитнес сладкиши.
Можете дори да ми помогнете с моите диетични рецепти и моята книга за фитнес сладки, в която съм събрал 43 рецепти за сладкиши, които могат да бъдат включени в диетата.
бадемово-кокосови топчета от моята книга за фитнес сладки
5. Работете, заемайте себе си!
Първите няколко дни от диетата са най-тежки. Ако досега сте изяждали 2000 калории на ден, но можете да изядете само 1500 в началото на диетата си, трудно ще понесете внезапната разлика в калориите през първите няколко дни. Най-здравословното нещо би било да намалите калорийната си разлика само със 100 калории на седмица, но знам, че искате бързи резултати и всъщност ежедневното преобразуване също работи, ако можете да се придържате към него. За да преминете през тези първи, тежки дни, заемете се с работа или нещо, което обвързва мислите ви също. В по-свободни дни или дори в почивните дни, когато не работите, можете по-лесно да бъдете съблазнени от нещо сладко. Намерете се зает, обвържете мозъка си, в противен случай ще става въпрос само за това, което трябва да ядете.