Защо се нуждаете от излишък от ккал за изграждане на мускули (здраве и медицина, спорт, хранене)

Знам, че тялото изгаря определени калории през деня. Така че, ако имате дефицит, отслабвате. Ако има излишък, наддавате.

Но защо имате нужда от излишък? Това се отлага като мазнина, нали?

И може ли да е вярно, че като 17-годишен студент, около 70 кг и висок 1,85, имам дневна потребност от ккал от 2500 ккал? Струва ми се много.

Консумирам 2700kcal и 105-140g протеин всеки ден. Трябва ли да обърна внимание на други хранителни вещества?

Редактиране: (Не искам да напълнявам в областта на стомаха.)

3 отговора

Здрасти! Имате ИТМ 20,5 и тялото ви изгаря около 1850 ккал на ден в пълна почивка.

Но се движите, спортувате, така че да може да се побере с 2700 ккал, стигам до около 4000

Ако искате да натрупате мазнини - без тренировка - или мускули - с тренировка - имате нужда от повече калории

Не харесвам термина излишък на калории, наричам го коригиран прием на калории.

Нека това направи математиката, просто го изпробвайте

Метаболизмът също се нуждае от енергия!

За да изгради нови мускулни клетки, тялото се нуждае от енергия и протеини като суровини!

Подробните отговори можете да намерите тук.

подобни въпроси

Защо се нуждаете от излишък от ккал за изграждане на мускули и как става това? ?

Имате ли нужда от излишък от kcal, дори ако имате ден за регенерация, защото ходя на треньори

Завърших диетата си преди седмица и имах видими кореми, винаги ядох 2000 ккал. Натрупвам отново от една седмица и ям 3500 ккал, но не виждам толкова добре шестте си опаковки, отново ли е повече вода или ще натрупам мазнини отново след една седмица поради лек излишък от ккал. Отчаяна съм. знаете какво е това, аз отново започнах да приемам креатин

Откакто излязох от ESS и бях зает с тренировки и хранене, имах особено добро време от време на време (в допълнение към изграждането на мускули). Например заради два рождени дни имах около 8600 и 10 000 ккал. Веднъж проследих, така че знам, че са 10 000, но като цяло не обръщам внимание на такова нещо, когато вляза. Въпреки това чух, че печелите 1 килограм мазнина със 7000 излишни калории, как изглежда 3000 ккал от? Това е като постно препоръчан ден и със сигурност не можете да спечелите много (с изключение на водата), ако веднъж сложите мазнини, ако сте в противен случай. 1800 ккал е нали? Би било готино, ако някой има отговор.

Пс: Това е от чист интерес и дори да сложиш кило не бих се справил без 3000 ккал;)

Тренирам във фитнеса от 1 месец, 3 пъти седмично - тренировка за цяло тяло. Досега не съм забелязал мускулен растеж, треньорът ми каза, че трябва да тренирам малко по-усилено. Ще направя и това, но тогава приятел каза, че приемам твърде малко калории. Още не съм чувал за това. Вярно ли е?

Имате ли нужда от излишък на калории, за да растат мускулите? Няма достатъчно протеин? Колко калории трябва да ям на ден, за да растат мускулите ми?

Преди половин година бях с наднормено тегло, тежах 85 кг и бях свалил 20 кг до декември. Ям много малко от страх да не се „напълня” отново.

-16 години -1.80m -65kg -kfa 13.1%

Необходимо ли е на тялото повече ккал за изграждане на мускули в тренировъчни дни или в почивни дни?

PS: Знам, че се нуждаете от излишък и през двата дни. Би ме интересувало само кой ден имате нужда от по-голям излишък.

Ей, казва се „да“, когато имате калориен излишък за изграждане на мускули, но не се ли нуждаете само от положителен азотен баланс, т.е. достатъчно протеини? Аз напр. Вчера изядох 200kcal по-малко, но получих 2g/kg протеин, в моя случай 126g протеин. Изграждате ли мускули по-ефективно, когато сте в kcal +? Мисля, че това се казва за излишъка, за да можете да получите достатъчно мазнини и протеини, което в моя случай също се случи с калориен дефицит.

Четох на различни уебсайтове, че се нуждаете от излишък от калории, за да изградите мускули. Но въпросът, който си задавам, винаги е колко. Прочетох отново и отново, че имате нужда от 5-10% от текущото състояние. На друга страница прочетох, че имате нужда от 10-20%.

Нормален човек, който се нуждае от 2000 калории и консумира 2500, натрупва ли само мазнини или мускули? Как можеш да определиш това?
LG

Представете си, че имате 2 души. И двамата искат да отслабнат и да тежат еднакво. Единият има здравословна и балансирана диета, спортува и консумира около 2000 ккал на ден. (Много зеленчуци)

Другият яде само 2000 ккал сладкиши и спортува също толкова.

На теория и двамата трябва да отслабнат.Единият живее по-здравословно и отслабва много по-бързо, докато другият прави лоши неща на тялото си и отнема повече време, нали?

Утре, да предположим, че някой се нуждае от 2000 kcal, за да поддържа теглото си и яде нездравословно 2500 kcal - но изгаря около 700 kcal чрез упражнения. Освен това има базален метаболизъм и това, което изгаряте по време на различни дейности през деня. Бихте ли отслабнали или бихте запазили теглото на разстояние? Знам, че това не е начин да отслабнете или да натрупате мускули, просто възниква въпросът.

за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми

С това имам предвид 2500-3000 ккал за един ден, но какво ще стане, ако винаги се дърпате заедно? Не искам да отслабвам, просто запазвам фигурата си, но днес не можах да се държа на себе си ^^ това винаги означава, че 1 кг мазнина е 7000 ккал - с други думи, всичко, което тежите повече на следващата сутрин, трябва да е стомашно съдържание, нали? Означава ли това, че ако имате изискване от 1500 и ядете 3000 (т.е. 1500 излишъка), получавате около 215 г мазнини? Все още не е толкова малко, когато смятате, че е само 1 ден.

Вече отдавна спортувам и се храня здравословно и съзнателно. Миналата година дори успях да сваля 20 килограма в рамките на 1 месец и сега спаднах от 87 кг на 67 кг с ръст 175 см. Сега към моите или моите въпроси, които съм си задавал от миналата година или които съм срещал.

Какво се случва, ако тренирате много, но не изпитвате дефицит или излишък в храненето?

Искам да кажа, все още набирате мускулна маса и намалявате процента на мазнини или всичко остава същото?

Възможно е въпреки ниската KFA да нямате силно видими коремни мускули?

Наскоро купих апарат, за да разбера моя KFA. Опитах различни методи като метода 3 пъти или метода 7 пъти. Аз също имам KFA скала и вече съм тествал моя KFA, използвайки други методи. Все пак се връщах към резултата от около 8%. Разбира се, тъй като все още съм начинаещ, лесно се измерих с Calliper, но не мисля, че се измерих с около 7%, където бих предпочел да се класирам.

Как най-добре да се оправи това, че е кльощава мазнина?

Както споменах по-горе, миналата година загубих много мазнини и мускулна маса много бързо чрез много кардио тренировки (около 20 килограма на месец).

Вече проучих старателно себе си и стигнах до решението, че имам KFA под 15% „очевидно“, че трябва да изграждам мускулна маса и следователно сега карам излишък от около 250 kcal.

Сега натрупвам около 2,5 пъти телесното си тегло в протеини и протеини и ям около 1/3 от добрите въглехидрати като овесени ядки, плодов хляб и т.н. Има и 30-минутна тренировка за сила на цялото тяло всеки ден, където правя почивка на всеки 3 дни. Сега исках да разбера дали това е правилният подход и дали трябва да променя или добавя нещо, за да постигна по-добри и бързи резултати.

Колко време ще отнеме, докато всъщност видя резултати?

Знам, че най-важното в спорта е постоянството в продължение на няколко седмици, месеци или дори години, но все пак искам да знам колко бързо наистина можете да постигнете добри резултати и докато коремните ми мускули излязат на преден план. В YouTube виждате повече от достатъчно често, че уж хората получават своите шест пакета и мечтаят тяло само за един месец. Наясно съм, че всичко ще отнеме повече време, но все пак искам да изчисля колко дълго може да отнеме. За да направя оценката малко по-лесна, разбира се, ще добавя 1-2 снимки по-долу.

Бих искал да ви благодаря много за четенето! И се надявам, че ще получа отговор:)