Получаване на шест опаковки без голяма загуба на тегло (здраве и медицина, диета, упражнения и фитнес)
за мен: -17 години, около 1,70 м и 65 кг, лек корем
Сега бих искал да създам шест пакета, без да губя твърде много тегло. Възможно ли е по някакъв начин? Така например, да изградите мускулна маса и да загубите мазнини, за да не отслабнете? Също така скоро щях да започна кикбокс и бих искал да знам дали това ще помогне
7 отговора
1. Започнете силови тренировки (3 пъти седмично план за цялото тяло с основните упражнения е най-добре), обръщайте голямо внимание на техниката, излишните калории, здравословни и богати на протеини.
-> напълнявате и изграждате мускули и малко мазнини.
2. Малък калориен дефицит, малко повече протеини, значително по-малко въглехидрати.
-> Изгаряте натрупаната мазнина, която преди това е била там, и получавате шест опаковки, но поради изградените мускули вероятно сте дори по-тежки от 65 кг.
останалата част от тялото; бихте искали да изградите мускули, за да станете по-широки
Вече имаме неразрешим проблем. Имате над 600 мускула и тренирането до шест пакета е за сметка на почти всички останали мускули.
Шест пакета не могат да бъдат постигнати само чрез мускулна тренировка. Това е така, защото мускулите използват малко или никак не използват запасите от мазнини в средата на тялото.
Означава упражнения за издръжливост или диета/дефицит на калории в допълнение към нормалната тренировка.
1 Пакетът с шест пакета е колкото за тялото, толкова и за пепелника за кола
2 Тренировките за това се извършват най-вече за сметка на други мускули.
3 Повечето хора с шест коремни корема имат крака като Spongebob.
4 Едностранното обучение счупва гърба.
5 Sixpack е постоянен проект. Няма или по-малко обучение - всичко изчезна.
Влак комплекс, който има много повече смисъл.
Шест пакета са просто коремни мускули, които се появяват, когато процентът на мазнини е нисък. Всеки има коремни мускули, но упражненията могат да променят техния размер, плътност и твърдост. „Качване на мускули и загуба на мазнини, за да не отслабнете“ е глупост. Можете да загубите един килограм мазнини за една седмица и един килограм мускулна маса за една година. Кикбоксът ще ви накара да отслабнете, независимо дали го искате или не, бих тренирал редовно тренировки за коремни мускули и някои кардио тренировки, ако бяхте на ваше място. Вероятно не е нужно да отслабвате много, за да разкриете корема си
Когато спортувате, първо ставате по-лесни. Мазнините ви изчезнаха. Но след това отново ставате по-тежки. Мускулите са по-тежки от мазнините. Но моля, не тренирайте само стомаха си, но и поне долната част на гърба си, в противен случай евентуално ще имате проблеми с гърба. Най-добре е да правите тренировки на цялото тяло или горната част на тялото, тогава не приличате на праз с очевиден стомах. И се информирайте. Ютубърите (като Pumpingercan) или нещо подобно са достатъчни
Как трябва да бъде останалата част от тялото?
останалата част от тялото; бихте искали да изградите мускули, за да станете по-широки
Първо, не можете да „изградите“ шест пакета. Пакет от шест се предлага с нисък процент на телесни мазнини.
Второ, затова трябва да избирате.
Или намаляване на мазнините, т.е. отслабване и тренировка за сила, за да получите шест пакета. Или изградете, така че качете тегло и тренирайте с тежести, за да станете по-широки.
подобни въпроси
Мойн на всички. Аз съм 1,94 и тежа 67KG. Имам пакет от шест и наскоро се върнах във фитнеса и искам да изградя бицепсите, гърдите, трицепсите и гърба си. За съжаление съм много слаб, нямам най-дебелите бедни, но бих искал да запазя шестте си пакета. Сега въпросът ми: Мога ли да натрупам мускулна маса, без да загубя шестте си пакета? ако да как ?
Здравейте, бих искал да натрупам маса, но бих искал да имам и шест пакета. Какво бихте препоръчали? Първо се натрупва маса и след това се намалява KFA или обратното, или това няма значение и стига ли до същия резултат? И как трябва да се храня?
Тежа 49 кг на 171 см . Аз съм мъж.
Нямам енергия и съм муден.
Това заради KFA? Мисля, че имам само 6-7% . currently В момента искам да изграждам мускули, но не искам да се качвам с KFA. Страхувайки се да не загубя шестте си пакета, трябва да кажа.
Аз съм сравнително слаб, можете да видите лек подход от шест пакета на снимката. Какво трябва да направя, да продължа да тренирам или да губя телесни мазнини?
ПО-ДОБРА СНИМКА: https://www.bilder-upload.eu/bild-7eb78f-1572801523.jpg.html
Досега винаги съм имал протеинов шейк с BCAA след тренировка и сега се питам дали щях да натрупам същата мускулна маса без добавки. В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и приемах основно добавки, за да избегна загуба на мускулна маса по време на диетата. Сега исках да ви попитам дали добавките са наистина необходими, за да може успешно да се изгради мускулна маса или също би било достатъчно, ако консумирам протеина чрез естествената си диета? Трябва ли поне да продължа да приемам BCAA или мога да го пропусна? Замислих се, защото с протеиновия шейк и BCAA консумирам допълнителни калории, които теоретично бих могъл да спестя, ако нямах недостатъци в изграждането на мускулите:)
Надявам се на компетентни отговори:)
Здравейте, бих искал да загубя малко мазнини, но също така да кача мускулна маса. Разбирам, че и двете не са възможни едновременно, в момента го правя така, че да се храня в калориен дефицит и да правя тренировка с тежести отстрани (издръжливостта не е моето нещо). И това, което ям, е предимно протеин. Така че отслабването работи ли само при дефицит и тренировки с тежести? Досега не съм виждал никакви резултати (от 6 седмици). Не искам да губя мускулите си, искам те да растат. Има ли смисъл първо да отслабнете и след това, когато се достигне желаното тегло, да приемете повече калории за изграждане на мускули или за изграждане на мускули първо и СЛЕД отслабване? Не искам отново да слагам мазнини след отслабване, ако отида в излишни калории:) Както и да е, имам още един въпрос и той е: ако искам да изграждам МАСА на мускулите (не сила); тогава има повече смисъл да правите много повторения с леки тежести или няколко повторения с тежки тежести, защото навсякъде чувам различни неща.
Трябва ли да направя обемна фаза и да рискувам да загубя шест раници и да сложа мазнини по корема? Бихте искали да изградите още повече маса.
И така, аз съм на 13 години (М) и искам да изграждам мускули (ръце, стомах.), Защото просто съм много слаб. (Бих искал също да имам "лек" пакет от шест)
Кой знае как аз, като 13-годишен, мога най-добре да продължа, независимо дали трябва да обърна специално внимание на нещо? Ако сте запознати с него, той/тя може да ми даде няколко съвета?
На почти 15 години съм и съм загубил почти 25 килограма с диета през последните няколко месеца. Сега тежа около 59 килограма и съм висок около 1,70 м.
Тъй като съм недоволен от стомаха си, сега бих искал да се отърва от малко мазнини по корема и да изградя няколко коремни мускули. Бих се радвал да имам шест пакета (и може би да тренирам ръцете си по-късно).
Правя 80 situps два пъти на ден с приблизително 1 минута почивка и 20 situps с едно движение. Чувствам, че имам малко повече коремни мускули, но това напредва много бавно. Правя това от няколко месеца (опитайте да започнете хрускане днес).
Какво трябва да взема предвид при хранене? Как трябва да се храня?
Аз също съм вегетарианец и мисля, че не консумирам достатъчно протеини. Биха ли имали смисъл протеиновите шейкове?
Това реалистично ли е?
Сега истинският ми въпрос. Кой е най-добрият начин да вземете шест пакета и как трябва да тренирам? Фитнес? Вкъщи?
Благодаря предварително за вашите отговори:)
Ей кой е най-добрият начин да загубите бързо 3-4% телесни мазнини, най-добре на стомаха и бедрата и след това да изградите мускули на стомаха? Процентът на телесните мазнини е 18,4%, а в интернет се казва, че от 15% коремните мускули стават видими, бих искал да имам стомах като този на снимката. И има ли определени упражнения, които правят шестте пакета да изглеждат така, а не като мъжките шест пакета? Благодаря предварително http://data.whicdn.com/images/109414045/large.jpg
И колко често трябва да го приемате през седмицата/деня?
P.S.: Аз съм на 16, 1,86 м и тежа 65 кг и наистина искам да кача 5 кг мускулна маса. Тренирам от почти година, но всъщност не помогна (освен че имам шест пакета). Имате ли съвети? Ходете на фитнес два пъти седмично
Здравейте, наскоро тежах 65 кг на 1,82, сега съм на 65,5 кг и искам да продължа да се натрупвам, но въпреки факта, че напълнявам, имам и видима шест опаковка. В момента нямам. Можете ли да ми дадете съвет?
Има проблем. На 16 години съм и тренирам почти година. Засега не мога да отчета големи успехи. Сравнително съм слаб и имам малко телесни мазнини. Сега съм се обучил да имам шест пакета. Купих протеинови шейкове преди 2 месеца. но това направи малко за натрупване на повече мускулна маса. Сега бих искал да използвам Triplex. Или вземете креатин. Чух, че докато натрупвате маса, е много трудно да запазите шестте си корема. Вярно ли е? Защото чувствам, че това е най-важното. Нямам малка представа по този въпрос. Бих се интересувал и от нови тренировки за бицепс и корем. Благодаря предварително
съм мъж и съм на 17 години. Висока съм 183 см и тежа 65 кг. Аз съм слаб, но бих искал да определя тялото си или да създам шест пакета. В процес съм на създаване на план за тренировка и бих искал да чуя вашето мнение. Как ви харесват упражненията? Бихте ли добавили или променили нещо?
Щях да правя всички упражнения за 45 секунди и след това винаги да си почивам за 15 секунди.
и вие също трябва да обърнете внимание на диетата си, но как точно? Всъщност ям предимно нездравословни неща като чипс, шоколад, кебап или пица. Но спрях досега с чипс и шоколад. Какво казваш?