Защо се нуждаете от хром, за да забавите дългосрочното стареене
ХРОМИЙ - ПАСПОРТ ЗА ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ И ЗА ДЪЛГО ЖИВОТ
Ако сте на 20 или повече години, рискът от дефицит на хром е почти 100%, което означава, че стареете по-бързо, отколкото трябва. Вземете 200 микрограма хром таблетка дневно, за да спрете този процес.
Представете си следното: някои плъхове оцеляха, обикаляйки из лабораторните си клетки, забравяйки, че е трябвало да умрат отдавна. Като цяло плъховете живеят две години и половина. Но мина още една зима, пролет, лято и есен и почти всички те бяха все още живи. Средно те живееха една година по-дълго от нормалното, удивително увеличавайки живота си с една трета. (При хората това се равнява на увеличаване на продължителността на живота от 75 на около 102 години.)
Каква е тайната на тяхното дълголетие? Те ядат умерени дози хром пиколинат, определена форма на жизненоважния минерал хром, който се намира в малки количества в определени храни. „Изобщо не бях изненадан“, казва д-р Гари Еванс, професор по химия в Държавния университет в Минесота в Бемиджи и изтъкнат изследовател на хром. „Очаквах да живеят по-дълго, защото притежаваха много от характеристиките. лабораторни животни с нискокалорична диета и тези животни винаги живеят по-дълго “, казва той.
Накратко, хром пиколинатът е причинил някои полезни промени в организма - като намаляване на инсулина и кръвната захар - както в ограничаването на калориите, но без ефективно намаляване на количеството храна.
Звучи обещаващо? Бъдете спокойни. Кой не може да вземе хапче, което трае цял живот? Разбира се, няма доказателства, че опитът с плъхове може да бъде транспониран точно в случай на получаване на човешко дълголетие. Но има безброй доказателства, че хромът помага да се контролира инсулинът и кръвната захар и това постижение, смятат много експерти, е гаранция за по-дълъг и здравословен живот.
ДАТА НА АЛАРМ
Поне 90% от американците имат сериозна липса на хром, като обикновено вземат по-малко от половината от това, което според експертите е минимум: 50 микрограма дневно.
Практически е невъзможно да се получи достатъчно хром от храната. Трябва да ядете между 3000 и 4000 калории на ден, за да имате поне 50 микрограма. За препоръчителната доза от 200 микрограма трябва да ядете повече от 12 000 калории на ден, казват експерти от Министерството на земеделието.
Без достатъчно хром в кръвта се появява излишък от инсулин и глюкоза (захар), което ще ви изложи на диабет, сърдечни заболявания и други симптоми на преждевременно стареене.
Един на всеки четирима американци - 50 милиона възрастни - може несъзнателно да страда от умерена до тежка непоносимост към глюкоза в кръвта, известна още като чувствителност към въглехидрати. Хромът може да бъде от полза за 40 милиона от тях. Ти също можеш да бъдеш такъв човек.
ЗАЩО Е ИЗКЛЮЧЕНО ДА ВЪЗРАСТЕТЕ БАВНО БЕЗ ХРОМ
Единствената непреодолима причина да приемате хром е, че се отървавате от ускорено стареене, причинено от твърде много от хормона инсулин в кръвта. Това е предателско разстройство, често неоткрито, което се случва с възрастта, водещо до диабет и разрушаване на артериите. Властите все повече обвиняват излишния инсулин за замърсяване на кръвообращението с големи и опасни количества захар, вредния тип LDL холестерол и триглицериди, както и за сърдечни заболявания, диабет и евентуално рак. Една четвърт от американците на средна възраст страдат от сериозно инсулиново разстройство и въпреки това малцина подозират за съществуването му или знаят колко опасно може да бъде, тъй като причинява малко симптоми, докато вредата не бъде причинена. От медицинска гледна точка той е обозначен като „инсулинова резистентност - тайният убиец“.
Наричам хромът „гериатричното хранително вещество“, защото всеки започва да се нуждае от него след 35 години. Д-р Гари Евънс, държавен университет Бемиджи, Минесота. "
Това главно означава, че клетките са по-малко ефективни при използването на инсулин за преработка на кръвната захар, отколкото в младостта си. Клетките стават по-малко чувствителни, което означава, че те стават "устойчиви" на инсулин. В опит да контролира кръвната захар, тялото може да произвежда повече инсулин. Ако е твърде ниско, нивото на кръвната захар също може да се увеличи. Във всеки от тези случаи кръвта е нападната от необичайно големи количества ненужен инсулин и захар, които се компилират да унищожат артериите, като стимулират образуването на атеромни плаки, което води до инфаркти или инсулти. Излишъкът от инсулин и кръвна захар може да доведе до необратим диабет в развитието на средна възраст или по-късно. Много експерти смятат, че излишъкът от инсулин е основният причинител на множество опасности, отговорни за смъртността, причинена от сериозни сърдечни заболявания и диабет.
Ето ето невероятните новини: нивата на инсулин (и кръвната захар) се повишават и причиняват хаос, ако останете без хром. Всъщност дефицитът на хром поражда инсулинова резистентност. А добавките с хром помагат да се излекува и предотврати този ужасен инсулинов дисбаланс. Основно хромът засилва действието на инсулина, така че е необходимо по-малко, за да си свърши работата. 80% от контролираните проучвания показват, че приемът на хром е подобрил ефективността на инсулина или нивата на холестерол и триглицериди в кръвта, както е посочено в статия от д-р Уолтър Мерц, някога пионер в изследванията на хром в Министерството на земеделието на САЩ. Не е много ясно как действа хромът, но в експериментите, направени в епруветката, той лесно се прикрепя към инсулина, усилвайки дори 100 пъти основната мисия на този хормон, тази за трансформиране на глюкозата във въглероден диоксид.
По този начин хромът може да ви спаси от разрухата на бързото стареене, като оптимизира инсулиновата активност.
"Всеки се нуждае от поне 200 микрограма хром на ден. Той може да се отърве от сърдечни заболявания, диабет или възможен рак./Д-р Ричард А. Андерсън, Министерство на земеделието на САЩ. "
СЛАДКИ ХРОМНИ РАБОТНИЦИ
Ако ядете сладки храни, имате нужда от още повече хром. Захарта може да унищожи дори малкото количество хром в храната. Така че тялото се сблъсква с двойно зло - висока захар и по-малко хром - което влияе на инсулина и кръвната захар, ускорявайки стареенето. Както захарта, така и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза (от безалкохолни напитки или други приготвени храни), но особено взети заедно, елиминират хрома от тялото, влошавайки недостатъците на границата. Поглъщането на една трета от калории под формата на захар причинява три пъти повече загуба на хром, отколкото яденето на 10% от калориите в същата форма.
СКРИТА БОМБА СЪС ЗАКАЗАНО ДЕЙСТВИЕ ЗА СТАРЕНЕ
Най-тревожното е, че отрицателните ефекти от дефицита на хром обикновено се тълкуват погрешно като „нормално стареене“. Спадът е постепенен и фин. „Обикновено са необходими години, за да се появят признаците на дефицит на хром“, казва д-р Ричард Андерсън. "Просто казано, нивото на хром постепенно намалява и след няколко десетилетия холестеролът се повишава, инсулинът нараства, HDL спада, глюкозата се покачва - и вие имате проблеми. Повечето хора смятат, че това се случва в резултат на стареенето., това се случва поради диета с твърде малко хром и твърде много захар. И те могат да бъдат предотвратени. "
Вземете хром, за да се застраховате срещу сериозните скрити опасности от излишък на инсулин и кръвна захар, които иначе се влошават с възрастта, разрушавайки здравето ви и скъсявайки живота ви. Хромът помага за нормализиране на нивата на кръвната захар и инсулина, преди да причинят непоправима вреда. Chromium не е бързо решение за всички, но е евтина застрахователна полица против стареене на практика за всички нас.
КАК ХРОМЪТ МОЖЕ ДА БОРЕ СРЕЩУ СТАВАНЕТО
Контролира опасността от инсулин: Хромът увеличава силата на инсулина за преработка на захар, така че имате нужда от по-малко за този процес и нивото му в кръвта спада. Ако нивата на хром са ниски, отнема десет пъти повече инсулин, за да се преработи захарта, казва д-р Андерсън. С достатъчно количество хром, много по-малко инсулин циркулира в кръвта, за да атакува стените на артериите, ускорявайки появата на атеросклероза и появата на диабет, специфичен за зряла възраст (тип II). Чрез реактивиране на инсулина хромът обезврежда част от опасността от „инсулинова резистентност“, която се появява с възрастта. Според няколко проучвания хромът може дори да подобри инсулиновата резистентност при диабетици. Според проучване, направено в Израел, 200 микрограма хром пиколинат, приемани ежедневно, подобряват инсулиновата резистентност за десет дни при 62% от жените с диабет тип II и 50% от мъжете със същото състояние.
„Ако добавките с хром се дават на хора с малко високо ниво на кръвната захар, ще се види, че той намалява в 80 до 90% от случаите. Д-р Ричард А. Андерсън, Министерство на земеделието на САЩ "
Нормализира нивата на кръвната захар: Излишната кръвна захар насърчава диабета и всички разрушения, които произтичат от него. Проучванията показват, че ако имате висока кръвна захар, добавките с хром ще я понижат. Удивително е, че ниското ниво на кръвната захар ще увеличи присъствието на хром. Има „адаптогенен“ ефект, казва д-р Андерсън, което означава, че нормализира нивата на кръвната захар, независимо от вида на дисбаланса. Това вероятно се дължи на способността на хрома да нормализира инсулина, добави той. В двойно-сляпо проучване на 11 диабетици хромът причинява бърз 24% спад на кръвната захар в осем случая, като се предполага, че имат дефицит на хром.
Ако кръвната Ви захар е нормална, хромът няма да Ви повлияе.
Понижава холестерола в кръвта: Проучванията през последното десетилетие показват, че един ефект на хрома намалява вредния LDL холестерол и повишава полезния, HDL. Неотдавнашно проучване установи, че приемането на 200 микрограма хром при 23 мъже повишава нивата на HDL, необходими за почистване на артериите с 11%. Нивата на инсулин в кръвта също спадат при тези, които са ги имали. Друго осемседмично проучване в университета в Обърн в Алабама установява, че мъжете с нисък холестерол, на които е даден ниацин-свързан хром (ChromeMate), са намалели с 14%. от общия холестерол. Хром - 250 микрограма на ден - повишава нивата на HDL с около 20% при пациенти в напреднала възраст със сърдечни заболявания, установиха израелски изследователи.
Подпомага функционирането на имунната система: Като прави инсулина по-ефективен, хромът подобрява функционирането на имунната система. Инсулинът директно помага на много имунни функции, като стимулиране на интерферон и Т-лимфоцити - бели кръвни клетки, които унищожават патогените.
Предотвратява сърдечни заболявания: Преди три десетилетия изследователите установиха, че хората, починали от сърдечни заболявания, имат изключително ниски нива на хром в аортата си. В по-скорошни проучвания изследователите установяват, че пациентите със сърдечни заболявания имат 40% по-ниски нива на хром в кръвта от здравите хора. Освен това животните без хром страдат от увеличаване на атеромните плаки в артериите. Инжектирането им с хром кара тези плочи да се свиват в аортата, което прави атеросклерозата обратима. Много експерти настояват, че нарушенията на инсулина и кръвната захар, частично коригирани с хром, допринасят за сърдечните заболявания повече от високия холестерол в кръвта.
Поддържа хормона против стареене: Хромът може също да забави появата на признаци на стареене, като увеличи най-важния антиейдж хормон, DHEA (дехидроепиандростерон). Високите нива на инсулин оказват влияние върху производството на DHEA, като инхибират ензим, който превръща химичното вещество в DHEA. Добавките с хром пиколинат помагат за производството на DHEA. В тест, извършен от д-р Еванс върху жени в постменопауза, нивата на DHEA спаднаха с около 10%, след като спряха да приемат 200 микрограма хром дневно в продължение на четири до шест месеца.
DHEA е хормон, който намалява драстично с напредването на възрастта, тъй като ефективността на инсулина намалява. На 75 години имате само 10% от нивото на DHEA при 25, според виден френски изследовател Етиен-Емил Балиу от Колежа дьо Франс. При тестове той прилага малки дози синтетичен DHEA на възрастните хора като средство против стареене. Доказателствата показват, че DHEA може да подобри мозъчната функция, загубата на памет, имунитета, мускулната умора, костната крехкост и евентуално да спре рака.
Ами храната? Не разчитайте на храната, за да получите хром, необходим за борба със стареенето; не е надежден източник. Учените от Министерството на земеделието на САЩ наскоро създадоха най-добрите диети; обаче най-високото ниво на хром в тези "супер диети" е само 24 микрограма на 1000 калории. Храните, богати на хром, са бирена мая, броколи, ечемик, черен дроб, опашка от омар, скариди, пълнозърнести храни, гъби и някои марки бира поради замърсяване по време на преработката. Повечето от хрома в храната обаче не се усвояват добре.
СПОСОБНОСТТА НА ХРОМ ДА СПРЕ СТАВАНЕТО
Хромните добавки могат да помогнат:
Намалени нива на инсулин.
Повишен HDL полезен холестерол.
Обезсърчаващо запушване на артериите и сърдечни заболявания.
Намаляване на вредния холестерол.
Нормализиране на нивата на кръвната захар.
Намаляване на риска от развитие на диабет.
Предотвратяване прогресирането на рака.
Подпомагане функционирането на имунитета.
Увеличаване на телесната маса без мазнини.
Интензифициране на производството на антиейдж хормона DHEA.
Какъв вид добавка? Изберете "биологично активните" органични форми на хром. Те включват популярния хром пиколинат - специална органична добавка, разработена в Министерството на земеделието на САЩ. Смята се, че бързо се абсорбира и използва от тялото и е широко и успешно тестван както върху животни, така и върху хора. Свързаният с ниацин хром, като ChromeMate или Solgar GTF, също е добър. Хромхлоридът, често срещан в мултивитамини и минерални хапчета, е по-малко ефективен. Той е неорганичен, което означава, че тялото трябва да го превърне в активен тип, за да има ефект; при някои хора това не работи добре. Но всяка форма на хром е по-добра от нищо, казват властите в тази област.
Как За да се предотвратят хронични заболявания, които се появяват с възрастта, здравите юноши и възрастни се нуждаят от 200 микрограма хром на ден. Експертът д-р Еванс препоръчва 400 микрограма за мъже. Ако имате диабет или се опитвате да намалите холестерола и триглицеридите в кръвта, имате нужда от повече - между 400 и 1000 микрограма на ден, казват властите.
Ако откриете 200 микрограма от правилния тип хром, като хром пиколинат, в едно мултивитаминно хапче, спрете да мислите. Но такива хапчета рядко съдържат подходящия вид органичен хром. Обикновено трябва да вземете отделна добавка от хром от 200 микрограма.
Кой трябва да приема хром? Ако всички приемат хром от юношеството - поне преди 20-годишна възраст - голяма част от преждевременното стареене може да бъде предотвратено, което е свързано със сърдечни заболявания и диабет в средна или напреднала възраст, казва ученият д-р. Ричард Андерсън. Нивата на хром намаляват с всяко десетилетие от живота. Никога обаче не е късно. Във всяка възраст можете да напуснете пътя, който води до сърдечни заболявания и диабет, като приемате хром.
Предупреждение: Ако имате диабет, приемайте добавки с хром само под наблюдението на Вашия лекар, тъй като този минерал може да промени вашите нужди от инсулин.
Колко бързо работи? Подобряването на нивата на инсулин и кръвна захар е бързо - между няколко дни и няколко седмици. Отнема между няколко седмици и около два месеца - в зависимост от дозата - за да се види подобрение в нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта, казва д-р Андерсън.
Може ли да се тества дефицит на хром? Понастоящем няма надежден анализ за дефицит на хром.
Колко означава това? Токсичността на хрома е много ниска. Д-р Андерсън казва, че препоръчителната доза от 200 mg, умножена по 300, може да се приема без „недостатъци“. Тъй като обаче хромът се съхранява в черния дроб и бъбреците и предозирането обикновено не е необходимо, повечето хора не трябва да надвишават 200 mg дневно, съдържащи се в добавки, като обща защита срещу стареене.