Защо се нуждаем от витамин С.
Витамин С е известен още като аскорбинова киселина и е един от най-важните хранителни вещества в организма. Ценен е като основен съюзник в борбата с настинките, но също така и в профилактиката на заболявания, включително рак и преждевременно стареене. Това, което трябва да се отбележи, е, че човешкото тяло не произвежда витамин С и излишъкът не се задържа в тялото, а се елиминира, поради което е изключително важно да се осигури ежедневен прием на диета или хранителни добавки.
Каква е ролята на витамин С в организма?
Витамин С има роля в метаболизма на глюкозата, колагена, фолиевата киселина, но също така и някои аминокиселини. Витамин С е един от най-важните антиоксиданти в природата, като е основата за неутрализиране на свободните радикали, отговорни за клетъчното стареене и болестите, но също така и за унищожаването на нитрозамини, отговорни за рака. Също така, витамин С участва в повечето имунни реакции, укрепва имунната система и помага за ефективното усвояване на желязото и калция в храносмилателния тракт, като участва в синтеза на витамин Е. В същото време витамин С участва в синтеза на адреналин и допамин в нервната система и в надбъбречните жлези, участват в синтеза на карнитин и по подразбиране в метаболизма на енергията на клетъчно ниво. Витамин С насърчава заздравяването на рани, здравословното развитие на костите и зъбите и спомага за регулиране на кръвната захар и понижава кръвното налягане, като има забележителен принос в лечението на сърдечно-съдови и неврологични заболявания.
Липса на витамин С: симптоми
Липсата на витамин С в организма се проявява чрез симптоми като умора, раздразнителност, чести заболявания, особено лек контакт с инфекции в резултат на отслабена имунна система, внезапна загуба на тегло, болки в ставите и мускулите. Също така, остър дефицит на витамин С може да се наблюдава при прекомерно натъртване, тежко зарастване на лезии, дори повърхностни рани, подуване и кървене на венците, чести пародонтални проблеми, кървене от носа, суха кожа и коса. Ако не бъде диагностицирана навреме, липсата на витамин С води до жълтеница, дихателни затруднения и проблеми, които могат да засегнат нервната система, а нелекуваният хроничен дефицит може да доведе, включително смърт.
Необходима дневна доза витамин С.
Необходимата дневна доза витамин С се различава в зависимост от възрастта, както следва:
- При възрастни необходимата дневна доза е 60-100 mg;
- При деца до 14-годишна възраст необходимата дневна доза е 35-65 mg.
Пушачите имат по-висок риск от развитие на дефицит на витамин С, поради което препоръчителната дневна доза е 120 mg. Също така, бременни и кърмещи жени се нуждаят от по-висока доза витамин С и това ще бъде препоръчано от Вашия лекар.
Информацията в тази статия не трябва да замества консултацията със специалист или посещението при лекар. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Заключенията или препратките не са типични и могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравословното състояние, но и от други фактори. Тази информация не трябва да замества информираната диагноза.