Защо се храним с тънки хранителни навици; Влезте във форма
Защо ядем Какво отговарят хората на този въпрос, които водят здравословен и здравословен начин на живот?
В тази статия ще научите около 14 невидими сценария, които ще ви помогнат да изглеждате добре гол, без да губите живота си от поглед.
Те ви помагат да намерите правилния баланс - между подходящ и здравословен начин на живот и красивите страни на живота.
Ще намерите отговори на въпроси като:
- Защо невидимите сценарии са много по-ефективни от дисциплината?
- 4 вярвания относно здравословните храни, които ще ви направят стройни и силни
- 10 невидими сценария за храна, които ви дават повече свобода и удовлетворение - без да се налага да се отказвате от успеха
- Как да препрограмирате подсъзнанието си и да развиете здравословни хранителни навици
И ако искате, можете да чуете и тази статия.
Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст
След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.
Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.
Този фитнес с M.A.R.K. Епизодът ви е представен от Audible.de, където можете да намерите над 150 000 аудио книги. Имам звуков абонамент от много години - и всъщност съм чувал повечето книги, които съм чел през последните години.
Аудио книгите понякога струват 50 евро и повече. С абонамента Audible можете да получите всяка аудиокнига само за 9,95 евро - дори ако обикновено струва кратно. Като фитнес с M.A.R.K. Плащате само 4,95 на месец за слушалката през първите 6 месеца. Отидете на FMMBuch.de и получете половината от цената за ПОЛОВИНА годишно. Офертата е валидна само ако кликнете върху тази връзка.
Защо невидимите сценарии са по-силни от желязната воля
Катрин е добър приятел, който се въздържа от месо по етични причини.
Ако я попитате дали й е трудно да не яде месо, тя ще каже: „В началото не ми беше трудно, защото реших да го направя. Днес е по-скоро обратното: ще ми трябва сила на волята да ям месо. "
Други вегетарианци биха се съгласили. Хората, които обичат месо като мен, първо си мислят: „Невъобразимо, дамата трябва да бъде невероятно дисциплинирана“.
Истината е: Дисциплината изобщо няма значение за Катрин, защото тя използва други невидими сценарии.
Ако интернализирате правилните невидими скриптове, автоматично и без умишлено усилие ще кажете „не, благодаря“, където бихте яли по грешни причини преди. Ще ядете правилните храни в точното време.
Когато приемате грешни невидими сценарии, вие продължавате да се борите срещу вътрешните си убеждения. Може да знаете какво да ядете на интелектуално ниво.
Но друга програма работи подсъзнателно.
Невидимите скриптове ви дават много повече сила да промените поведението си, отколкото някога бихте могли.
14 невидими сценария за повече фитнес и удовлетворение
Следващите 14 невидими сценария ще ви помогнат да намерите правилното отношение към храната, да станете и - да останете здрави и във форма.
- 4 невидими сценария за храна, които ще ви помогнат да изглеждате най-добре гол
- 10 невидими скрипта за храна за правилен баланс, по-голямо щастие и дългосрочен успех
Невидимите скриптове са формулирани като „потвърждение“ от първо лице: Изречения, които можете да си казвате отново и отново, докато не се превърнат в подсъзнателно указание за действие - последната стъпка от P.A.U.S.E. формула.
Както всичко, което сте прочели тук, тези 14 сценария са предложение. Всеки определя индивидуално „здрави, слаби и годни“. Разбира се, не е нужно да възприемате нито едно от вярванията, ако не ви е приятно.
Защо ядем # 1 - 4 невидими скрипта, за да изглеждате добре голи
1. Храната е строителен материал
„Когато ям, давам на тялото си„ строителния материал “. Ставам това, което ям. Храната е материалът, от който са изградени клетките, органите и тъканите на тялото ми. "
2. Храната е гориво
„Храната е гориво. Енергията, която имам, е свързана с качеството на горивото, което консумирам под формата на храна. "
3. Храната е хранителна
"Храните, богати на хранителни вещества, ми дават всичко необходимо, за да бъда в перфектно здраве."
4. Храненето поддържа метаболизма ви
„Когато ям редовно храни, богати на хранителни вещества, поддържам метаболизма си работещ като гореща печка.“
Така че, тези вярвания ще ви помогнат да изглеждате добре гол
Почти всички хора, които са годни, слаби и здрави, използват тези четири невидими скрипта в тази или подобна форма според моя опит.
Вземете например този: „Храната е гориво“. Това е мощен невидим скрипт, особено за някой, който иска да подобри фитнеса си. Досега не съм срещал никой, който да е в състояние и да не е възприел това убеждение.
Ако направите тези невидими сценарии свои, ще промените трайно отношението си към храната. Ако се вгледате внимателно, ще откриете, че четирите вярвания не са емоционални.
Основното му твърдение е следното: „Това е само храна“. Чувствата, които толкова често свързваме с храната, са пропуснати.
Четейки, говорейки и мислейки редовно тези вярвания, вие ги оставяте да станат плът и кръв - те стават част от вашето подсъзнание. С това храните губят емоционалното си влияние върху живота ви.
Все по-лесно е да ядете правилните храни по правилните причини.
Има обаче и уловка: Тези четири невидими скрипта ви помагат да промените хранителното си поведение и по този начин тялото си. Те ви улесняват да изглеждате добре гол. Но тъй като им липсват емоциите, бихте се отказали от някои красиви неща, които според мен са част от здравословния и щастлив живот.
Така че можете да намерите правилния баланс. Следващите 10 скрипта ще ви помогнат с това.
10 невидими сценария за храна за повече баланс, удовлетворение и дългосрочен успех
- „Добре е да се храня за удоволствие или при специални поводи, стига съзнателно да му се наслаждавам и да действам в рамките на насоките, които съм си поставил предварително и които ми позволяват да постигна целите си.“
- „Напълно съм наясно с невидимите си сценарии за храната и причините, поради които я ям.“
- "Когато се чувствам стресиран или тъжен, намирам алтернативни начини да се справя с тези чувства."
- „Здравословните храни, които ми помагат да изгарям мазнини и да изграждам мускули, могат да се приготвят по много вкусни начини.“
- „Знам, че храненето е част от живота, за която си струва да се живее. Ако напълно си забраня храната, която обичам, в дългосрочен план това ще бъде контрапродуктивно. "
- „Не трябва да съм перфектен. Ако поне 90% от храненията ми са здравословни, естествени храни, ще постигна добър напредък. "
- „Ако си поставям цели и правила, тогава няма„ забранени храни “. Докато наблюдавам енергийния си баланс и консумирам умерени количества, мога да продължа да ям любимите си храни - и да изглеждам добре гол. "
- „Знам, че ако искам да постигна по-бърз и по-добър напредък, мога да се придържам повече към моите насоки. Готов съм да направя това, което трябва да се направи. "
- „Всичко, което ям, се отразява на тялото ми. Но знам какво ям сега и след това не ми влияе толкова много. "
- „Това, което ям редовно и по навик, има най-голямо влияние върху тялото ми. Затова обръщам специално внимание на нещата, които ям всеки ден. Разбирам и уважавам силата на моите навици. "
Ето как намирате правилния баланс между живота и фитнес целите си
Ако искате да промените тялото си, можете да положите усилия. С това искам да кажа: Можете да сте готови да напуснете зоната си на физически и психически комфорт.
И все пак, вероятно бихте водили самотен и забавен живот, ако напълно пренебрегвате емоциите си, докато ядете. Като машина, която се храни само за зареждане с енергия и строителни материали.
Ако възприемете правилните навици и разберете какво е здравословно хранене, можете да намерите правилния баланс в живота. Ако досега сте имали проблеми с отслабването, със сигурност не е така, защото от време на време ядете топка сладолед с децата си или се наслаждавате на шоколадов мус за десерт, докато ядете в хубав ресторант.
Това е напълно нормално и е добре.
Поставяте камъните по пътя си само когато използвате сладолед или сладки като лекарства - в търсене на добри чувства. Особено ако го правите несъзнателно и редовно.
Можете да си позволите храни, които са извън това, което обикновено трябва да ядете. Докато съзнателно им се наслаждавате и те представляват специален повод за вас и вие им се наслаждавате в умерени количества.
По този начин можете да намерите перфектен баланс. Балансът между вашите фитнес цели и пълноценен социален живот, в който няма негативно емоционално хранително поведение.
Как да създадете нови невидими скриптове
Спомнете си P.A.U.S.E. Формула, с която оставяте след себе си контрапродуктивно, емоционално хранително поведение и възприемате нови хранителни навици. Петата стъпка от формулата е за УСТАНОВЯВАНЕ на нови невидими скриптове.
Ако пропуснете тази стъпка, рискувате да забравите най-добрите си резолюции, когато движението стане трудно. Защото в такива ситуации обикновено вземате подсъзнателни решения.
Следователно трябва да планирате тази „умствена тренировка“, както и редовните си силови тренировки. Хубавите моменти са сутрин, след като се събудите, и вечер, преди да си легнете. Достатъчни са 5 минути на ден.
Това, което искате да постигнете през това време, е да мислите за новите невидими сценарии - и то на „всички канали“: в дума и звук, изображение и филм. Вие сте режисьорът, когато поемете невидим сценарий. Заснемете вътрешния си филм, помислете какво наистина искате и чувството, че свързвате с него.
Можете също да направите това по всяко време през деня: по пътя за работа, в автобуса, на касата на супермаркета - или на среща. Защо не и в ситуации, в които в миналото бихте яли от скука?
Ето пет начина, по които можете да програмирате подсъзнанието си:
Заключение
За някои хора концепцията за невидимите сценарии и споменатите умствени техники звучат твърде просто, за да бъдат ефективни. Честно казано и аз се чувствах по същия начин, когато за първи път чух за това.
Но говоря от опит, когато ви казвам - тези методи работят и са изключително мощни. Успешните хора във всички области на живота ги използват: независимо дали в състезателни спортове, бизнес или когато се занимават с други хора.
Те работят, научно доказани. Като гравитацията. Няма значение дали вярвате в него или не - той разгръща ефекта си. 😉
Изкуството не е в разбирането на концепцията за невидими сценарии или четенето на умствените трикове. ЗНАНИЕТО не е проблемът. ПРАВЕНЕТО е проблемът.
Първият навик да станете свой собствен е да упражнявате ума си - всеки ден. 5 минути са достатъчни, за да започнете. Така че ВРЕМЕТО също не е проблем.
ПРАВЕНЕТО е проблемът. Останете на линия. Сега!
Така че направете първата стъпка сега и напишете коментар:
- Назовете 1-3 невидими скриптове от горния списък, които ви привличат особено силно и които искате да приемете.
- Опишете накратко ежедневния си план за умствена тренировка: Кога искате да се справите с новите си сценарии оттук насетне?
- Коя от описаните техники използвате за това?
Желая ви успех с промяната. И може би сте изненадани колко много се забавлявате с него. 😉
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук