Защо самоконтролът изисква не само сила на волята, за да се постигне; Блог за хранене
По-добре познавайте вашето здраве + благополучие
Самоконтролът е повтаряща се тема в концепциите за личностно развитие.
Невъзможно да се пропусне за всеки от нас.
Самоконтролът е вездесъщ при управлението и изразяването на нашите емоции, чувства и импулси.
Ефективните стратегии за самоконтрол обаче включват много повече от сила на волята.
Много от нас го знаят и са го преживели. До февруари повечето хора спряха да спазват новогодишните си решения.
Много от тези добри резолюции, независимо дали става въпрос за отслабване, прекарване на по-малко време за гледане на екрани, ядене на повече плодове и зеленчуци, изучаване на нов език или спестяване на пари, ни принуждават да се откажем от поведение, което искаме да възприемем за това, което смятаме, че трябва осинови.
В проучване, публикувано на 13 февруари 2019 г. в списанието Psychological Science in the Public Interest, учените по поведение предлагат нова рамка.
Изследването им предлага различни видове стратегии за самоконтрол и подчертава, че самоконтролът включва нещо повече от желанието да бъде ефективен.
Трябва, следователно можете.
Постигнете самоконтрол
Този доклад е интересен по много начини.
Всъщност това се случва в момент, когато натискът върху околната среда и обществените проблеми правят стратегиите за изграждане на самоконтрол по-важни от всякога.
Днес изкушенията са безспорно по-лесно достъпни, по-достъпни, по-гениални и по-евтини от всякога.
Например в контекста на храненето, нездравословната храна става все по-привлекателна.
Тази нездравословна храна често е по-евтина и по-иновативна всяка година. Да не говорим, че ползата от медийния шум и маркетинга е да забравиш кампаниите за обществено здраве.
Също така има нови технологии, видео игри или социални медии, които предлагат богат избор от дейности, за да се превърнат в черен колан в протакането.
Накратко, знаем, списъкът е дълъг.
В същото време има проблеми със здравето и обществената политика, а несигурността се увеличава всеки ден в света на труда.
Въз основа на изчерпателния си преглед на наличните изследвания, авторите предлагат рамка за организиране на базирани на факти стратегии за самоконтрол в две измерения, в зависимост от това как стратегиите се прилагат и кой ги е инициирал.
„Ако не сте готови да рискувате с непознатото, ще трябва да се установите в обикновеното. - Джим Рон.
Коя е най-добрата стратегия за самоконтрол ?
Авторите на този доклад отбелязват, че в някои случаи най-добрата стратегия за самоконтрол включва промяна на ситуацията, за да създадем стимули или пречки, които да ни помогнат да упражним самообладание.
Например, за дигитална употреба можем да използваме приложения, които ограничават времето ни за използване на социални мрежи, както на компютри, така и на смартфони и таблети. За храна можем просто драстично да премахнем нездравословната храна от къщата.
В други случаи е по-ефективно да променим начина, по който мислим за ситуацията. Например, като имаме изпреварващ план, за да предскажем как ще се справим със събитие, така че самоконтролът да стане по-лесен за постигане.
Авторите отбелязват, че други стратегии работят най-добре, когато някой друг ги прилага за нас.
Те посочват, че вземащите решения често използват ситуационни ограничения, за да предизвикат дългосрочно поведение.
Източниците на стратегиите
Стратегиите, вдъхновени от психологическите и икономическите науки, могат да информират усилията на политиците, работодателите, здравните специалисти, преподавателите и други практикуващи за решаване на належащи проблеми, свързани поне отчасти със здравните проблеми.
Авторите обясняват, че „Идентифицирането на четири типа стратегии за самоконтрол, които надхвърлят силата на волята, изпраща важно послание, тъй като хората често вярват, че силата на волята е достатъчна въпреки високия процент на неуспехи. Една от причините хората да се провалят в новогодишните си резолюции е наивността относно границите на грубия подход и незнанието на много по-ефективните стратегии, които могат да бъдат въведени. ".
При тълкуването на подобни изследвания обаче трябва да се вземат предвид някои важни предупреждения.
Много проучвания са изследвали стратегиите за самоконтрол при малки групи участници за кратки периоди от време, което повдига въпроси дали и как те ще останат ефективни, ако се прилагат в по-голям мащаб.
Изследователите подчертават също, че "има спешна нужда от кумулативна и приложна наука за самоконтрол, философия, която интегрира знанията за теоретичните традиции както в психологическите науки, така и в икономиката".
„Огромният успех е най-доброто отмъщение. "- Франк Синатра.