Защо разтягането е важно и как да го направите правилно
Където и да погледнете, те се люлеят навсякъде. Вляво е петата точка, вдясно е гърбът, по диагонала е трицепсът. Това е добро и прекрасно и въпреки това има едно предупреждение: много често разтягането се игнорира напълно, сякаш гъвкавостта и котешката грация са последното нещо. Но разтягането е не само красотата и гъвкавостта на вашите движения, но и големи ползи за здравето.
Мряната и дъмбелите, когато се използват правилно, са, разбира се, верни помощници в скулптурното и спортно моделиране на тялото. Но си струва да се помни, че мускулите са активно "запушени" по време на тренировка. Разтягането подобрява тяхното кръвоснабдяване и помага за премахването на токсините от тялото. Това означава, че възстановяването след тренировка е по-бързо. Редовното разтягане помага да се изхвърли млечната киселина, предотвратява втвърдяването на мускулите, облекчава хроничната болка и дори предотвратява наранявания и спазми. Разтягането е важно за хората със заседнала работа в седнало положение: болката в гърба и краката значително намалява.
Първо, преди да започнете да се разтягате, трябва да се загреете добре. Разтягането е най-добре след интензивно кардио или в края на силовата тренировка, когато мускулите са много по-еластични от преди (някои елементи за разтягане се изпълняват както преди, така и по време на силова тренировка, но това трябва да се прави много внимателно, не прекалено ревностно). На второ място, разтягането трябва да бъде плавно, без внезапни дръпвания, в противен случай просто рискувате да се „разкъсате“. Изпълнявайте подходящи упражнения, докато седите и лежите на не много мека, но не много твърда повърхност: ако подложката за гимнастика е твърде тънка, вземете две. Трето, много е важно да почувствате своята „граница“ и да правите разлика между болка и напрежение. "Ускорено-насилственият курс на канапите" може лесно да завърши с неуспех и да ви изведе от тренировка за дълго време.
Задържането на дъх по време на разтягане не е чудесна идея. Трябва да дишате бавно, дълбоко и съзнателно. "Сгънете" към пръстите на краката от седнало положение - издишването трябва да е в момента на спускане на тялото надолу. Направете "жабата" и разтворете коленете в страни - отново издишването съвпада с момента на отделяне на коляното. Фокусирайте се върху този принцип във всички упражнения за разтягане и ... дишайте, дишайте, дишайте!