Защо рафинираните въглехидрати влияят на вашата ексклузивна диета в мъжки стил
Искате ли да елиминирате рафинираните въглехидрати? Независимо дали дългите дни ви дават по-добри възможности да се съсредоточите повече върху тренировката си, или летният ви гардероб ограничава храните, които ядете - рафинираните въглехидрати са често срещана част от многото закуски и ястия, които ядете. -можеш да замениш.
Обясняваме ви защо рафинираните въглехидрати могат да бъдат вредни за диетата и как можем да се възползваме от техните положителни елементи.
Какво представляват рафинираните въглехидрати?
Нека започнем с това, че не всички въглехидрати са еднакви. Въглехидратите са енергийните ресурси на тялото, когато преминавате през дълъг и уморителен ден във фитнеса.
Рафинираните зърнени храни и обикновената захар обаче не трябва да се консумират в големи количества (освен ако не се използват за възстановяване на организма след интензивна тренировка). Рафинираните зърна наподобяват бяло брашно, използвано за приготвяне на храна като бял хляб и тестени изделия. Рафинираните въглехидрати са известни още като прости въглехидрати или преработени въглехидрати. Тъй като хранителните стойности и витамините са елиминирани, те се считат за „високо въглехидрати“. Вашето тяло ги усвоява с ускорена скорост, което означава, че нивата на кръвната Ви захар и инсулин могат да се повишат, което да причини последващ глад и повишен риск от инсулинова резистентност (диабет тип 2).
Защо рафинираните въглехидрати са вредни за мен?
Рафинираните въглехидрати са свързани със сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и затлъстяване. Ако сте загрижени за тези състояния, има голяма вероятност тези рафинирани въглехидрати да са сред допринасящите фактори.
Всичко това означава, че когато консумирате рафинирани въглехидрати, това е подобно на яденето на грешен тип гориво. Това означава, че няма да стигнете твърде далеч в дългосрочен план и управлението на стреса и спортните цели ще бъдат засегнати.
Елиминирането на рафинираните въглехидрати не е задължително въпрос на подхождане към интензивни тренировки, ограничаване на диетата или коригиране. Преди всичко трябва да разберете, че се нуждаете от идеалното гориво. Рафинираните въглехидрати могат да запълнят ежедневната празнота, но същото може да се направи, като се консумират източници на храна, които наистина са полезни за вас.
Всъщност енергията, получена от кръвната захар, която тялото получава от консумацията на рафинирани въглехидрати, се запазва толкова, колкото и енергията, получена от здравословни храни. Следователно има голяма вероятност да консумирате рафинирани въглехидрати и ситостта ви ще продължи по-дълго между храненията.
Как мога да намаля количеството рафинирани въглехидрати?
Нека повторим едно: не всички въглехидрати са лоши и те се нуждаят от тях в диетата си за енергия и за съдържанието на витамини и минерали. Следващата стъпка е да идентифицирате рафинираните въглехидрати, за да знаете кога да ги избягвате и с какво да ги замените. Основните хранителни източници на рафинирани въглехидрати са преработените храни, бяло брашно, бял хляб, бял ориз, сладкиши, сокове, закуски, тестени изделия, сладкиши, зърнени закуски и добавена захар.
Много богати на въглехидрати храни са добри, включително:
Прясно/замразено месо, птици и морски дарове
Пресни/замразени плодове без захар
Пълнозърнести храни (кафяв ориз, овес, ечемик, киноа, царевица и др.)
Орехи и семена от всякакъв вид
Следващия път, когато попълните пазарската си кошница, помислете за намаляване на съдържанието на въглехидрати. Добър пример е хлябът, който можете напълно да премахнете или замените с пълнозърнест хляб. Плодовете са най-хранителните части от пълнозърнести храни, тъй като съдържат големи количества много хранителни вещества, като фибри, витамини от група В, желязо, магнезий, фосфор, манган и селен.
За да поддържате енергийното си ниво, без да елиминирате въглехидратите, можете да изберете непреработени зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни като овес и ечемик. Ако елиминирането на рафинирани въглехидрати включва загуба на тегло, то балансираното хранене без преработени храни е чудесен начин да започнете, но е много по-ефективно, когато се комбинира с кардио сесия три пъти седмично и редовни тренировки за издръжливост.