Защо първичното хранене е идеалният 21-дневен план за лятното тяло
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Лятната ваканция определено е една от най-високите точки на годината. Разхождате се на шезлонга на плажа, тънък и тънък, приличащ на икони на бикини Брижит Бардо и Урсула Андрес. Поне във въображението. Упражненията и схемата на постно хранене биха могли да превърнат това в реалност бързо, но в крайна сметка често няма време.
Ако закъснеете, 21-дневният план за първоначално хранене в любимите ви секси бикини ще ви помогне. Този хранителен план "Назад към основите" стана особено популярен благодарение на бестселъра "The Primal Blueprint" от бившия професионален спортист и диетолог Марк Сисон и се фокусира върху последователното връщане към оригиналната диета с ясно разграничение от съвременните храни и изкуствените хранителни добавки. Трите основни стълба.
1. Постоянно прави без
. върху захарта, зърното и бобовите култури, както и върху всички храни и хранителни вещества, които са изкуствено произведени, като рафинирани масла, индустриално произведени млечни продукти и (логично) всички форми на готови ястия. Последните съдържат много скрити захари, въглехидрати, наситени мазнини и изкуствени подобрители на вкуса. Всички вещества, които не само са отговорни за апетита за храна, но и влияят негативно на метаболизма и надуват мастните натрупвания.
Първоначално хранене: плодове и зеленчуци на скара
2. Яжте по естествен начин
Цялата храна трябва да бъде сертифицирана по биологичен начин и да попадне в чинията в естественото й състояние, т.е. приготвена възможно най-внимателно и само чрез добавяне на здравословни мазнини като маслини, рапица или кокосово масло. В горната част на списъка с храни са протеините, т.е. постно месо, прясна риба или морски дарове. Никога като замразен продукт, а се доставя директно от фермера или рибаря. Разрешени са и яйца. Освен това зеленчуците и плодовете с ниско съдържание на захар се комбинират, в идеалния случай под формата на купички, ястия на уок и салати. Цели въглехидрати като пълнозърнест ориз са разрешени в малки количества. Те обаче трябва да се накиснат в малко вода преди консумация, за да бъдат по-малко стресиращи и по-лесни за използване. Говорейки за по-малко стрес: важен стълб на първичното хранене е нежният метод на приготвяне и високата чревна толерантност. Поради тази причина храни с пробиотичен ефект като комбуча, натурално кисело мляко и кисело зеле трябва редовно да се включват в диетата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Много се движат
Според Марк Сисон, оптималната съпътстваща тренировка за 21-дневния план на първичното хранене включва поне два до пет часа спортове за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене. Една или две целенасочени мускулни тренировки с тежести и коремни преси, както и бягане с твърд финален спринт. Ако освен това се уверите, че имате достатъчно сън (осем часа на нощ са идеални) и прекарвате поне 15 минути на чист въздух всеки ден (ключова дума витамин D), можете да очаквате свежо тяло с бикини. Най-хубавото е, че първичното хранене е подходящо като постоянен начин на живот.
Можете да намерите повече рецепти и информация за първичното хранене в книгата на Марк Сисон.