Защо протеините ви помагат да отслабнете eurapon онлайн аптека здравен блог
Какво е общото между звезди като Хайди Клум, Гуен Стефани и Ким Кардашиян? Всички се кълнат в един общ инструмент за отслабване: протеин. Но наистина ли протеиновата диета ви кара да свалите тези досадни килограми? И какво друго имате право да ядете освен протеини? Ако и вие искате да се сбогувате с няколко зимни килограма и да започнете пролетната форма, тук ще намерите всичко, което трябва да знаете за протеините за отслабване!
Да гладува? Не с протеиновата диета!
Добрата новина идва веднага в началото, не е нужно да излизате от масата гладни. Можете да се наситите - зависи само с какво! Основният компонент на диетата в тази диета с ниско съдържание на въглехидрати е протеинът. Ако обичате да ядете месо и риба, имаме следващата добра новина тук. Това е позволено, както и яйцата, зеленчуците, нискомасленото сирене и киселото мляко. По-неприятното е, че всички въглехидрати се премахват от менюто. На обикновен език това означава: хляб, картофи, ориз и тестени изделия не трябва да се консумират. Трябва да се обърне внимание на съдържанието на мазнини в месото и колбасите, плодовете и пълнозърнестите продукти са разрешени в малки количества. Въпреки това, досадното броене на калории и аритметиката вече не са необходими.
За да може метаболизмът да остане активен, не трябва да има повече от 3 часа между храненията.
Протеиновата диета може лесно да се интегрира в ежедневието, а посещенията на ресторанта също са възможни без никакви проблеми. С този вариант на диета вегетарианците трябва да гарантират, че заместват животинските протеини с растителни протеини (тофу, бобови растения и др.).
Какъв е факторът за успех на протеиновата диета?
Причината, поради която успехите бързо се виждат с тази диета, е съвсем просто обяснена: богата на протеини диета с ниско съдържание на мазнини означава, че се консумират значително по-малко калории, отколкото с пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на въглехидрати. отколкото с тестени изделия или хляб. Тези, които са по-дълги, не се нуждаят от запаси за по-дълго, а също така няма желание за храна.
Протеиновата диета обаче може да направи още повече: при много диети мускулите и съединителната тъкан страдат по време на загуба на тегло. Ако ядете повече протеини, от друга страна, това насърчава изграждането на мускули. Мускулите от своя страна изгарят повече енергия от мазнините, което увеличава положителния ефект от отслабването!
Трябва да има движение!
И тъй като при тази диета не винаги имате усещането за глад, все още остава достатъчно енергия, за да оптимизирате програмата си за упражнения. Хайди Клум също беше направена крака от фитнес гуру Дейвид Кирш, преди да се спусне по модния подиум 8 седмици след раждането на Victoria’s Secret.
Много спортисти и културисти също се кълнат в ефективната загуба на телесни мазнини чрез протеиновата диета. Така че, ако някога сте мислили за членство във фитнес, сега е най-добрият момент да го направите! Тренировките за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене също са добро допълнение към промяната в диетата.
Трябва да се приема протеин на прах като добавка?
Протеин на прах, особено суроватъчен протеин на прах (суроватъчен протеин), е особено популярен сред спортистите. Няма нищо лошо в това да ядете протеинови шейкове, докато сте на протеинова диета, но само ако бъбреците ви работят правилно. Ако страдате от бъбречно заболяване, моля, обсъдете планирания прием на протеин с Вашия лекар.
По време на цялата протеинова диета е важно да поддържате тялото си хидратирано. Високата концентрация на протеин поставя стрес върху бъбреците и твърде малкото пиене може да навреди.
По принцип обаче балансираното хранене не изисква протеинови шейкове или барове. Ако ви харесва лека закуска между тях, бадеми или ядки са позволени на протеиновата диета. Домашно кисело мляко с ягоди (съдържа по-малко захар, трябва да е с ниско съдържание на мазнини), разбира се, може да се използва и веднъж.
За да не се страхува йо-йо ефектът след отслабване, делът на въглехидратите в диетата трябва да остане по-нисък. В дългосрочен план обаче не се препоръчва строга, изключителна протеинова диета. Симптомите на дефицит като недостиг на фолиева киселина, увреждане на бъбреците и пристъпи на подагра заплашват. Съществува и риск от високи нива на холестерол, ако протеините с високо съдържание на мазнини се консумират често.