Защо протеините са важни по време на бременност - Здоровье и Спорт - всичко за децата и техните родители
Диетата е ключов фактор за здравето на желязото и бременните жени трябва да обръщат голямо внимание на диетата и храните, които ядат. Бременната жена трябва да има разнообразна диета, а протеините играят важна роля.
Препоръчително е бъдещите майки да въвеждат богати на протеини храни в ежедневното си меню, за да гарантират, че бебетата разполагат с всички ресурси, необходими за здравословното им развитие.
Какво представляват протеините и от какво се нуждаят бременните жени?
Протеините са молекули, изградени от аминокиселини и често са подобни на тухли в строителната структура. Протеините изпълняват различни основни функции в човешкото тяло. Не само тялото ви, подложено на допълнителни усилия по време на бременност, се нуждае от протеини, но и това на бебето.
Нашето тяло се нуждае от протеин, за да произвежда ензими, хормони, невротрансмитери и антитела. В случай на бременни жени, ние говорим за производството на тези основни молекули и за бебето.
Протеините са отговорни за укрепването на тъканите в нашето тяло, за производството на антитела и за укрепването на имунната система, за укрепването на мускулите, но също така и за транспортирането на кислород през кръвния поток. Ако смятаме, че 20% от човешкото тяло се състои от протеини, лесно е да разберем защо те са толкова важни за нас и още по-важни за жена, която очаква бебе.
Що се отнася до ролята, която протеините играят по време на бременност, те помагат за развитието на мозъка на плода, както и за правилното развитие на мускулите му. Те са важни по време на бременност и за ролята, която играят в развитието на плацентата, както и околоплодните води, в които бебето се къпе. Протеинът също помага за укрепване на имунната система, което е толкова важно през този период.
Има много митове, които все още продължават да съществуват за протеините, повечето от които се поддържат от липсата на информация. Едно погрешно схващане е, че храни с високо съдържание на протеини или протеинови добавки са само за спортисти, в частност културисти или че единственият източник на протеин е месото. В действителност обаче всеки, който се грижи за здравето си, трябва да има протеин в диетата си, а протеинът не се съдържа само в месото, така че вегетарианците не трябва да се притесняват за това.
Храни с високо съдържание на протеини
Не е задължително да има оптимална дневна доза протеин, защото това зависи от няколко фактора: физическа активност, тегло и височина. Показателно е обаче, че препоръчителната дневна доза за жени е 0,75 грама протеин на килограм телесно тегло, а за бременни жени е 1 грам протеин на килограм телесно тегло, така че да покрие нуждите на плода.
Протеиновите добавки станаха много популярни през последните години, особено за тези, които искаха да увеличат мускулната маса, но най-добрият и безопасен източник в същото време остава храненето, особено тъй като бременните имат много ограничения. когато става въпрос за добавки и лекарства.
Ето храните, които съдържат протеини и които трябва да включите в диетата си:
Сирената са признати за важни източници на калций, но имат и високо съдържание на протеини. Например, пармезанът има съдържание на протеин над 40 до 100 грама, сиренето камамбер има 20 грама протеин на 100 грама, свайтерул 29 грама, сиренето мехур 27 грама, сиренето има 20 грама, telemeaua 15 грама. От друга страна, прясното краве сирене има по-ниско съдържание на протеини, както и козето сирене или заквасена сметана.
Фасул и соя
Той е ценен източник на протеини, независимо дали говорим за зелен фасул, боб или соя. Соята съдържа 40 грама протеин на 100 грама, считани за идеален заместител на месото.
Когато говорим за съдържанието на протеини в яйцата, ние се позоваваме повече на белтъците, които са най-здравословната част от тази храна. Като точно съдържание на протеин, малко яйце, което тежи около 40 грама, има 5 грама протеин.
Месото ще ви даде голямо количество протеин, но се препоръчва да изберете този, който не съдържа мазнини. На 100 грама съдържание на постно телешко протеин е 20 грама. Пилешкото месо съдържа 32 протеина на 100 грама, свинското месо има 30 грама протеин на 100 грама. А агнешкото има високо съдържание на протеини и е здравословен избор.
Но обърнете внимание на готвенето на месо и излишък, ако решите да ядете пържено пилешко например в много олио, всички негови ползи ще бъдат противодействани от нездравословни мазнини.
Тиквени семена
Тези семена не само са добра закуска за ядене между храненията, но и ще ви осигурят богат прием на протеини, фибри, цинк и желязо. 100 грама семена имат 23 грама протеин.
Рибното месо е изключително здравословно. Богато на омега 3 киселини, рибното месо също има високо съдържание на протеини. На 100 грама риба тон имаме 30 грама протеин, сьомгата съдържа 27 грама протеин на 100 грама, като камбала, морската платика има 26 грама, шаран 19 грама, скумрия 16 грама.
Вкусни и подходящи във всяка салата, маслините са добър източник на протеини. 100 грама черни маслини съдържат 20 грама протеин, докато зелените маслини имат съдържание на протеин 12 грама на 100 грама.
Хляб и тестени изделия
Въз основа на пшеничното брашно, тези храни също са с високо съдържание на фибри. В случая на бял хляб имаме работа със 7,5 грама на 100 грама, хлябът Graham има по-високо съдържание на протеин от 9 грама. Пастата също е добър източник на фибри, със съдържание на 10 грама протеин на 100 грама паста.
Обратна връзка от потребителя
Препоръчани коментари
Коментари за отображения не са намерени.
Похожий контент
Daneesha Haynes, Ariel Williams и Ashley Haynes родиха трите си деца на 3 юли в болница OhioHealth Mansfield, съобщава Știri.md с позоваване на gandul.ro.
В статия от Асошиейтед прес от 1998 г. се посочва, че шансовете три сестри да родят едновременно са 1 на 50 милиона. Това беше благословия, каза Даниеша Хейнс. Това е невероятно. Този инцидент изуми всички.
Уилямс беше първата от трите сестри, която роди и кръсти дъщеря си Искрена. Ашли Хейнс беше втората, която роди дете Адрион, а Даниеша Хейнс допълни триото с дъщеря си Емри, която тежи 2,2 килограма, когато се роди.
Д-р Едрой Макмилан се грижеше и за трите раждания. Лекарят отказа да бъде интервюиран.
Майката на сестрите, Дебора Уеър, се пошегува, че няма да има нужда от други деца на бъдещи новородени рождени дни.
gandul.ro
Внимателно прегледайте потенциалните причини, за да можете да разпознаете проблемните симптоми, които могат да причинят усложнения.
Докато се подготвяте за раждането на вашето бебе, е много важно да сте информирани, за да знаете ситуациите, в които трябва да действате бързо, за да се предпазите и да осигурите положителното развитие на бременността. Според americanpregnancy.org някои болки или спазми през 9-те месеца са нормални и не са причина за безпокойство.
Ето честите причини за коремна болка по време на бременност, които не ви застрашават: