Защо повръщането не е дългосрочното решение е Recoverybuddy
Ще бъда честен с теб ... Имаше време, когато се гордеех, че повръщам толкова „добре“. Дори не ми трябваха ръцете или други инструменти. Бях развил толкова силен рефлекс, че дори повръщах ястия, които бяха наред с главата ми. След 9 години беше нормално да повръщам след всяко хранене. Стана нормално. Когато започнах да се опитвам да се храня нормално, не можех, защото се страхувах, че ще напълнея.
Винаги съм смятал, че повръщането е начин да поддържам теглото си, но везните ми показваха реалността, защото теглото ми непрекъснато нарастваше въпреки булимията.
Никога не съм мислил твърде много за това колко ще повърна. Дълго време предполагах, че ще трябва да е поне наполовина, но тъй като бях толкова "добър", може би 70-80%.
Поради тази причина днес бих искал да използвам резултатите от проучвания, за да илюстрирам защо повръщането не може да бъде дългосрочно решение!
Ако току-що бях нормално хранене, щях да усвоя по-малко калории, отколкото бях консумирал от преяждането и повръщането.
И предполагам, че и при вас е така!
Искате ли доказателства? Да тръгваме …
Повръщане в лабораторията
Бих искал да представя накратко резултатите от проучване от Питсбургската лаборатория за човешко хранене:
Там 18 жени булими бяха помолени да повърнат храната си (както биха направили иначе). Единствената разлика беше, че приемът на калории е документиран.
На сутринта изпитваните субекти бяха помолени да вземат закуски от машина и да ги консумират в стаите за прегледи. Нямаше ограничение за сумата или ограничението във времето. След това жените трябва да повърнат в пластмасова кофа.
Изследва се съдържанието на кофите и се определят калориите в тях. Резултатите отвориха очите на някои:
Средното количество консумирани калории е около 2132 ккал. Порцията за повръщане беше само около 979 kcal!
Това означава, че тестваните субекти само приблизително 46% от консумираните калории отървах се от.
Дори тези, които успеят да повърнат половината от тях, все още усвояват достатъчно калории, за да направят пълноценно, вкусно ястие.
2 сценария
първи сценарий - ден с булимия
Все още се чувствате слаби и замаяни от предния ден. Въпреки това пропускате закуската, обядът - ако изобщо е - просто е пропуснат. Вечерта се гордеете, че сте консумирали по-малко от 500 калории. Но тогава ставаш неспокоен.
Без да мислите, сканирате кухнята за нещо за ядене. В следващия момент губите себе си и се събуждате отново, само когато вече сте погълнали половин хляб с шоколадов намазка и няколко купички мюсли. Може би около 3000-4000 или повече калории.
След това изпадате в паника и се опитвате да повърнете всичко възможно най-бързо, преди тялото да съхрани енергията. Но вие сте в състояние да повърнете само около половината от него и в крайна сметка да получите общ прием на калории от около 2500 калории този ден.
Готови сте с нервите си, емоционално накрая, гърлото ви изгаря и очите ви са зачервени. Преди да си легнете, си кажете: утре ще се справя по-добре!
втори сценарий - ден на нормално, спокойно хранене
След като станете, направете купа с любимите си мюсли и яжте с банан и кисело мляко. Като цяло консумирате около 400 калории и започвате деня енергично.
Енергията спада малко около единадесет и вие достигате до мюсли бар и ябълка с чудесно ухаеща чаша чай. Още 300 нахранени калории.
За обяд си поглезете пълнозърнест кок и салата от риба тон с царевица и дресинг, 400 калории.
Тъй като е есента, а следобедите стават по-хладни, ви се прииска горещ шоколад. Това става бързо и има и 2 бисквитки с шоколадови чипове. 300 калории.
Тогава ще имате сили да направите още няколко поръчки. Това, което сте си поставили за цел, можете да направите на този ден, защото не е нужно да се притеснявате за храната си. Вечер гладът отново се обявява ... Има тайландско къри с ориз - вкусно! 500 калории.
За десерт отново интуитивно бръквате в бисквитената форма и се наслаждавате на шоколадова бисквита с чаша чай.
В леглото се чувствате много доволни и очаквате приятна нощ и нов, страхотен ден.
През този ден сте консумирали общо 2050 калории. Това е по-малко от това, което бихте консумирали, ако бяхте гладували цял ден и след това имаше атака на хранене/повръщане.
Сега сравнете тези 2 сценария, нормалната храна звучи като 7-мо небе
И ви казвам ... това е и усещането!
Да, храната е там, за да ни подхранва - но също и да се радваме!
Обещавам ви, че можете да стигнете до тази точка на свобода и да се насладите отново на храната. Вие също се възползвате от социалния аспект и хранителните вещества в храната ви:)
Но как да нарушите навика да повръщате?
Разгледайте следния откъс от програмата за самопомощ, за която обявихте война, и научете как можете да се освободите от вредното поведение и натиска да компенсирате.
Повече помощ?
Просто ми изпратете съобщение чрез формата за контакт или посетете моя онлайн курс „Вашето предизвикателство“ !
Моят безплатен наръчник е достъпен за изтегляне по всяко време.
Заедно ви правим силни!
вашият Дани от Recoverybuddy
Скъпи Дани,
Мисля, че имате предвид добре, но вашите изчисления и проучването може да се отнасят за отделни булимики, но не можете да обобщите това! Познавам много (включително себе си), които отслабват/имат много поднормено тегло поради булимия. Въпреки че ядем> 10 000 ккал на ден и повръщаме. Особено когато повръщате всяко „ядене“ ... В противен случай намирам вашия пример за много добър и отблъскващ ?
Lg Lisa
Хей,
за съжаление мога да се съглася само с половината от статията. Приносът е страхотен за "начинаещи". Това определено е вярно. Но не и за професионалистите по бълване. Все още не съм се интегрирал в групи или съм обменял информация във форуми ... Едно е сигурно: чувствам се, когато съм наистина празен ... съжалявам. Можете да извадите ВСИЧКО, ако искате. Или може би не?
Здравейте Мари, благодаря ви за коментара. По принцип тестваните не са били начинаещи и мога да потвърдя, че след много години не само метаболизмът се уврежда, но и преяждането става все по-често и приема все по-големи размери. Разбира се, не може да се направи общо изявление, но мисля, че и двамата сме съгласни, че в дългосрочен план (!) Това просто не работи и унищожава повече, отколкото има положителни ефекти. В. Г. Даниела