Защо постоянният стрес ви разболява ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Краен натиск, конкуренция на работното място, спорове в семейството: Стресът е ежедневен спътник за много хора. Ако това състояние продължи, ние се разболяваме. Но това не е необходимо!
По принцип стресът не е лошо нещо. Делото е точно обратното: това е естествена реакция на организма, която не може да бъде изключена. Защото стресът ни помага да се представяме най-добре, когато сме предизвикани. През каменната ера той редовно е спасявал живота на нашите предци. В опасни ситуации, например по време на битка или в бягство от саблезъб тигър, тялото наред с другото отделя хормона адреналин. Това гарантираше, че сетивата са изострени, възприятието за болка е намалено и тялото е снабдено с допълнителна енергия.
Въпреки че този механизъм все още работи, днес той вече не е непременно полезен. В повечето случаи ресурсите, които организмът осигурява в стресови ситуации, не ни помагат да разрешим проблема. Вместо това чувствате типични симптоми на стрес като изпотяване, сърдечно сърце и учестено дишане. Ако тялото е постоянно нащрек (в случай на хроничен стрес), това има сериозни последици за организма.
Това са последиците от стреса
Стресът се проявява на три нива. 1. Психически: Вие сте раздразнителни, депресирани, страдате от затруднена концентрация и губите самочувствие. 2. Физически: Например, умората, високото кръвно налягане и дискомфортът в мускулите са типични физически симптоми на стрес. 3. Поведение: Тези, които страдат от стрес, стават нетолерантни и твърди към своите ближни и често се оттеглят. Ако стресът продължи, последиците ще се влошават и влошават - също и за тялото.
В мозъка хормоните на стреса блокират хипокампуса. Това е полезно в опасни ситуации, за да можете да реагирате бързо. Ако обаче това състояние продължи, краткосрочната памет и способността за концентрация страдат. Човек става забравителен и невнимателен. При хроничен стрес храносмилателният тракт вече не работи правилно - може да доведе до коремна болка и диария, както и до стомашни язви. Имунната система също е засегната: постоянното отделяне на хормона кортизол отслабва имунната система и прави тялото по-податливо на инфекции. Други физически последици могат да включват нарушения на съня, болки в гърба или дори инфаркт или диабет.
Няма повече стрес
Като цяло се прилага следното: Веднага щом задачата изглежда неразрешима, тя предизвиква стрес. Но не всеки е стресиран едновременно: Въпреки че някои хора не могат да бъдат обезпокоени, дори когато има много малко време, други имат безсънни нощи веднага щом са под натиск. Още по-важно е да знаете причините за стреса. Те могат да бъдат външни от една страна (например работата или семейството), а от друга страна вътрешни (включително собствените нагласи или способността да се отпуснете). Важно е да се борим с вътрешните причини. Тъй като е безполезно да сменяте работата си, ако отнемате несигурността си - тогава стресът се връща.
Ето защо е полезно първо да оцените правилно стресовата ситуация. Тези, които имат малко самочувствие, бързо се предават. От друга страна, онези, които могат да се възползват от изпитани механизми за справяне, не се стресират веднага. От една страна, тези стратегии се отнасят директно към проблема: Как мога да променя обстоятелствата? Например, като планирате повече време! Друг вариант е да се справите със собствените си нагласи: Защо не направите нищо по повод работа, която е трудна за управление? Помага да се концентрирате върху най-важното: Какво е наистина важно в личния живот и на работното място? Не трябва да мислите само за другите, но и редовно да отделяте време за себе си.
Непосредствена помощ при стрес
Когато сте под стрес, само едно помага: да избягате от стресовата ситуация - дори ако това е само за кратко. Помага да излезете за момент навън или дори да отидете до тоалетната. Трябва да измислите нещо хубаво там. Също така помага да се мисли за това: Какво ми помогна в стресови ситуации? Какво мога да използвам сега?
Релаксация срещу стрес
В дългосрочен план релаксацията е важна, за да се избегне стресът. Има няколко начина да дадете почивка на ума и тялото си. Един от вариантите е прогресивна мускулна релаксация. Стресираните хора често напрягат мускулите ненужно. Поради това помага да се напрегнат определени мускули целенасочено и след това да се разхлабят отново. Това прави мускулите уморени и отпуснати след това. Медитацията също може да помогне. С помощта на тази техника се научавате да изключвате и да забранявате стресиращи мисли от главата си. В някои моменти е достатъчно да заредите батерията у дома - например с разходка или гореща вана.