ЗАЩО ПЛАНОВЕТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НЕ ИЗПЪЛНЯВАТ - ANDREEA TEODOR - ХРАНИТЕЛЕН ТРЕНЬОР
Когато започна да работя с нов клиент, на първо място гледаме реалистично къде се намира човекът в момента, как е графикът й в обикновен ден, какъв е графикът й в хаотичен ден, какво харесва/иска/може би да се направи в настоящия момент. Наблягам на реалистичната дума, защото на теория е лесно да отслабнете: намаляваме X калориите, изгаряме Y калориите във фитнеса, това е набор от правила и това е менюто и yada yada yada, готово, килограмите са изчезнали. Разбира се, това е теорията, в практическия живот нещата не се случват по този начин.
Да приемем, че току-що сте излезли щастливи от кабинета на диетолог, имате ясен хранителен план за следващите 3 месеца, дори лесен и приятен и нямате търпение да се захванете за работа. Сигурни сте, че този път ще се получи идеално за вас! Първите седмици са прекрасни, ядете точно това, което е в списъка, килограмите непрекъснато вървят, взети за. Тогава животът се случва: детето се разболява и пропуска училище за няколко дни, което малко нарушава графика ви; в офиса имате важен краен срок и шефът ви подчертава повече от всякога, срещите са безкрайни и никога не получавате обяд в прилично време, което ви кара да ядете повече или неща, които не са били в списъка; Този месец имате и 1-2 пътувания и не сте сигурни как ще управлявате хранителния план на летището и в движение. Може би просто сте щракнали малко, но не е толкова много хаос, че сте решени да се върнете към това, което сте правили преди. Точно когато нещата сякаш се успокоят, ПМС се случва и гладът вече става неконтролируем. В крайна сметка в крайна сметка ядете нещо сладко, което вече знаем, че завършва с чувство за вина.
Звучи ли ви познато? 🙂 Всеки човек, с когото съм работил, е минал през подобна бъркотия поне веднъж. В краткосрочен план искаше да се откаже, каза, че е твърде трудно. В дългосрочен план той разбра, че не може да се откаже от желанието да отслабне, когато се случи нещо неочаквано, затова се нуждае от план за справяне с всички тези ситуации.
Добрата програма за хранене трябва да ви даде това: постоянна подкрепа и солиден план, адаптиран към реалния живот, а не набор от правила, които да следвате сляпо.
Какво трябва да включва една добра програма за отслабване
Има някои ключови моменти, които считам за съществени за всеки, който иска да отслабне. Ще ги изброя по-долу.
Независимо дали става въпрос за подкрепата на член на семейството, добър приятел или диетолог, ще стигнете много по-далеч, ако хората около вас разбират и подкрепят целта за отслабване. Още повече, ако говорим за хората, с които споделяте кухнята и не е нужно да оставяте сладкиши навсякъде.
Стремете се винаги да разберете защо взимате решение за храна, а не друго, не просто следвайте сляпо правилата, наложени от другите. В дългосрочен план искате да сте самодостатъчни и да знаете сами какви решения да вземете и защо, а не да разчитате постоянно на диетолог.
3. Персонализиране
Когато казвам персонализация, нямам предвид някой да изчисли точния брой калории и макроелементи, а да ви дава постоянна корекция на плана ви за отслабване спрямо начина ви на живот, свободното време, вида на работата и предпочитанията към храната - те също ще се променят с времето, повярвайте ми. Резултатите идват много по-добре, когато някой наистина ви слуша и ви разбира.
4. Мониторинг и оптимизация
Глупаво е да мислиш, че някой ще ти даде идеалното уравнение, за да загубиш всички излишни килограми. С отслабването нуждите на тялото ви ще се променят, някои храни могат да бъдат премахнати или въведени в диетата. Също така количеството или процентът на макронутриентите ще се променят. Например, по начин, по който се храните, ако имате заседнал начин на живот, но ако след 1-2 месеца, откакто сте започнали програмата за отслабване, започнете и да спортувате, диетата също трябва да се промени.
5. Разбиране и слушане
Тази част ми се струва много красива и аз не осъзнавах колко е от съществено значение допреди няколко месеца, след първа среща с малко неохотен клиент, тя ми каза накрая: „Чувствах се изслушан и разбран“. Мога честно да кажа, че това е фразата, която ми даде най-голяма увереност в това, което правя! Ако решите да работите с диетолог, трябва наистина да харесате този човек и да формирате партньорство, основано на подкрепа, в никакъв случай диетологът не трябва да бъде орган, който знае по-добре от вас и просто трябва да изпълните. Работата трябва да бъде 50% от всички.
Една последна мисъл: включете се. Потърсете да разберете основите на здравословното хранене. Потърсете да се включите във вашия хранителен план, прочетете сами етикетите, потърсете нови рецепти, дори ако вече сте ги получили. Не само се стремите да подготвите всичко, но и да вземете активна роля в процеса на промяна, защото в крайна сметка той е ваш. И още повече, всички трайни промени се случват, когато налагате правилата на играта, а не някой друг (диетологът).