Защо отслабването с упражнения не работи
Когато отслабнем, това не улеснява автоматично живота. (Марго С. Бауман)
Сега той е напълно луд, може да си помислите, като се има предвид заглавието.
Накрая е Отслабнете за мнозина THE мотивацията дори да започнат тренировки за издръжливост, бягане или колоездене. Разбирам и не бях толкова различен.
Преди да започна да тренирам, тя показа Везни* само една посока - нагоре. На Диетични неща Не ми се искаше, затова започнах да тръся. И тъй като много се забавлявах с бягане, колоездене и Ко, останах с него.
В началото килограмите спаднаха по предназначение, но с течение на годините стана невъзможно да отслабнете само чрез упражнения. И с този опит в никакъв случай не съм сам, както показват дискусиите между спортисти и читателски въпроси тук в блога.
Но защо е така - защо теглото ви застоява въпреки редовните тренировки? И как работи Отслабнете с упражнения? Нека стигнем до дъното на това ...
Защо теглото ви застоява въпреки упражненията?
За да отговорите на въпроса, първо трябва да разберете какво се случва при упражненията. Вашето тяло се нуждае от повече енергия, когато се движите. Първоначално той се подхваща просто налична енергия гръб - въглехидрати от черния дроб и мускулите.
Ако те се изразходват, нивото на кръвната захар спада и нашите показатели бързо падат. Всеки, който някога е бил гладен, може да изпее песен за това. Но през цялото време се случва нещо друго: мазнините се изгарят и точно това искате, когато искате да отслабнете. Наистина?
По следите на мита за изгаряне на мазнини
Дълго време се носеше слух, че първо се изгарят въглехидратите, а след това и мазнините. Така че трябва да джогирате поне 30 минути, преди това да има някакъв ефект върху теглото ви. Това са глупости!
Мазнините са забранени заедно с въглехидратите през цялото време, но в различни пропорции в зависимост от интензивността и продължителността. Това опровергава следващия упорит мит: няма такова нещо като идеалното Изгаряне на мазнините сърдечна честота нито е вярно, че мазнините се изгарят само на бавни скорости. Въглехидратите и мазнините винаги се изгарят и заедно с протеините съставляват калориите. А калориите са отговорни за вашето тегло!
Доказателството - кога изгарям повече мазнини?
При изключително ниския диапазон на сърдечната честота от около 50%, 90% от калориите се изгарят от мазнини. Това е много при изключително ниска интензивност. Можете да управлявате 50% само ако отидете на разходка, докато упражнявате сърдечната честота по-висока. Като цяло консумацията на калории е много ниска.
Ако тичате лесно, пулсът ви е наоколо 75% от максималния пулс. Тук само 60% от калориите се изхвърлят от мазнините. И колкото по-бързо бягате, толкова по-нисък става процентът на мазнините. НО…
Но погледнато в абсолютно изражение, количеството консумирана енергия се увеличава с по-големи натоварвания. И точно там заекът е в чушката. Разбира се, би било идеално, ако джогирате с часове из района, но кой има време? Кратки и интензивни сесии ви дават подобен ефект.
Повече глад чрез повече спорт
Отначало писах, че с времето става все по-трудно да отслабвам само чрез упражнения. Това е така, защото при тренираните спортисти метаболизъм сега е съвсем различно. Те просто ядат повече.
По време на най-интензивните тренировки почти не отслабвам, защото не само организмът ми, но и диетата ми работят на пълни обороти.
Това е логично, защото чрез интензивен спорт трябва отново да се заемем със забранената тълпа, в противен случай представянето ще спадне. Вие също абсорбирате енергия по време на продължителни упражнения. Ако карате часове наред, бутилката ви за пиене със сигурност не е само напълнена с вода, а с вас има и барче или гел. Калориите от това Спортно хранене не трябва да се подценява!
Тези, които са по-физически активни, имат по-голям глад и яде повече. Мнозина също надценяват колко допълнителни калории са забранени чрез упражнения. И това много ясно! Някои много „разкрасени“ компютри в Интернет и в приложения засилват този ефект - най-вече той е много по-малък от очакваното. Но повече за това по-късно.
Стресът инхибира загубата на мазнини
Ако тренирате много, тялото ви е при специални условия стрес. Особено, ако като хоби спортист трябва да съберете други стрес фактори, като работа и личен живот, под един покрив.
Ако все пак ядете твърде малко, хормонът кортизол гарантира, че мастните клетки са по-подкрепени. Вашето тяло се подготвя за лоши времена - това е, което еволюцията носи със себе си.
Скъпата старост ...
И още един фактор не трябва да се пренебрегва - скъпа старост. С напредване на възрастта си Основен енергиен метаболизъм - просто се нуждаете от по-малко калории. Особено след 40 това е ясно забележимо.
Ако не промените своите спортни и хранителни навици, коремът за просперитет е неизбежен. Но и всъщност не е лошо!
Колко калории наистина използвате по време на тренировка?
Както вече беше посочено, количеството изгорени калории при упражнения често е значително по-ниско от Фитнес тракер преструвайте се с утопична информация.
Това, което вероятно ще допринесе за мотивацията, всъщност е точно обратното. Разочарование, защото везните не се движат в правилната посока. Истината е трудна - спокойният джогинг не оправдава черната дъска шоколад.
По-долу е даден преглед на това колко наистина изгаряте чрез упражнения.