Защо отслабването е трудно с Veterok3 дневници - на
Има „късметлии“, които изобщо не качват излишни килограми. Те ядат каквото си искат и при тях не се отлага нито грам. Това явление е трудно обяснимо. Все пак мнозинството е склонено към „натрупване“. И това е напълно естествено. Но защо все по-трудно се справяме с „трупането“ с възрастта? А някои дори губят тази битка. За това има обяснение. Колкото повече остаряваме, толкова по-ниска е активността на хормоните, които регулират метаболитните процеси. Например, производството на хормон на растежа, най-мощното изгаряне на мазнини, намалява. Също така, ако не предприемете никакви мерки, скоростта на метаболизма (метаболизма) намалява с около 7-10% на всеки 10 години, както и мускулната маса с 2-2,5 кг на всяко десетилетие. Знаете ли какво запълва „освободеното“ пространство - мазнини. Възможно е и латентно затлъстяване без промяна в телесното тегло. В резултат на това много диетолози стигат до извода, че увеличаването на теглото с възрастта е естествено и неизбежно. Всички капитулации! Но не и за нас. Напротив, предупреденият е предварително въоръжен. И нашите действия трябва да са насочени към премахване на причините за наднорменото тегло, а не само към ограничаването ни в храненето.
Още веднъж за причините за наднорменото тегло
Намаляване на физическата активност на фона на поддържане на обичайния хранителен режим, забавяне на метаболизма, намаляване на активността на хормоните, намаляване на мускулната маса - това е мястото, където калориите се изгарят. Не можем да върнем времето назад, но можем и трябва да повлияем на причините за наднорменото тегло. Освен това всичко е в нашите сили.
Основните заблуди на диетолозите или защо няма резултат
Странно е да се чуе от диетолозите, че „физическата активност във връзка с процеса на отслабване е по-скоро спомагателна стойност“ и „че най-подходящи за целта на отслабването са натоварванията с ниска интензивност, но дълги в време. " И това се популяризира активно като абсолютно правилна теория. И така, защо се потим във фитнеса на бягащи пътеки и машини? Оказва се, че „ходенето“ е достатъчно с цел отслабване. Позволете ми да не се съглася с това. Тук всичко е просто - колкото повече влагате (труд, пот), толкова повече получавате в края - талията ще бъде по-тънка и фигурата ще бъде по-красива. И трябва да имаме предвид факторите, които влияят върху теглото, а именно мускулната маса, метаболизма и хормоните. Така че, за отслабване ще е необходима комбинация от аеробика (кардио) и силови тренировки, поне за запазване на мускулите, които са. А също и да се увеличи скоростта на метаболизма (може да достигне 40% спрямо тези, които не спортуват). Ще разгледаме възможностите за оптимално съчетание на кардио и сила в други раздели. Сега основната ни задача е да ви убедим, че без фитнес няма да има резултат или ще бъде краткотраен или ще бъде такъв, който вие самите няма да харесате. Храненето също трябва да е достатъчно за решаване на вашите проблеми.