Защо определено трябва да ядете шоколад, за да отслабнете
От утре, следващата седмица, догодина няма да има повече шоколад, нито торта, нито сладолед, нито пица и кебап, защото най-накрая искате да получите тънък? Като личен треньор чувам тези резолюции по-често.
и тогава ще дойда да ви кажа, яжте шоколад, тогава ще можете да отслабнете.
Майка ми винаги казваше, че не дебелеете между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа.
Искате ли да отслабнете? След това променете навиците си или си мислихте, че можете да се подложите на „диета“ за 1 или 2 месеца, като награда ще получите мечтаната фигура и след това можете да ядете отново това, което искате, а мечтаната фигура остава.
Преброяване на калории - да или не?
Винаги съм бил фен на броенето на калории, въпреки че все чувате обратното.
Но има закон: нищо не ви прави дебели! И това се отнася универсално за всички нас.
Ако не ядем никаква храна, тогава ще отслабнем, в крайна сметка дори ще умрем от глад - всички те - без изключение!
Както знаем, когато ядем твърде много, дебелееме. Това означава, че ядем повече, отколкото консумираме - логично има излишък и го знаем под формата на мазнини.
Противниците на преброяването на калории винаги обичат да използват аргумента: калорията не е просто калория
Hääää? Колко струва една калория?.
В този момент трябва да се съглася с онези, които се противопоставят малко на броенето на калории - таблиците с калории, които използваме, се базират на средни стойности. Ябълката на слънчевата страна има повече калории от тази на тъмната страна, узрелият банан има повече от зеления банан uuu. Също така, калориите от протеини не са същите като калориите от мазнини или въглехидрати, а неблагоприятните комбинации от хранителни вещества/условията на живот могат да затруднят отслабването при същия прием на калории.
Подобно изглежда и от страна на потреблението. Колко калории консумирате за 1-часово бягане на издръжливост по същество зависи от следните фактори: скорост, височина, тегло, пол, съотношение мускулна маса/мазнини, възраст, състояние на тренировка uuu ... Тъй като 1 час бягане отнема около 500kcal. Виждате ли, не всички консумират еднакъв брой калории, правейки една и съща дейност.
Но да се върнем отново към нашето твърдение: Ако вложите повече, отколкото използвате, ще напълнеете. Ако вложите по-малко, отколкото използвате, отслабвате.
Но откъде знаеш колко влагаш в него. Вярвате ли също така твърдо, че не ядете много?
Проследяващо приложение или дневник за храна.
По принцип няма значение отначало - основното е да го запишете! Всичко - без изключение! За предпочитане отсега!
Повечето от тях ще се сетят още преди да са сложили нещо в устата си: „О, мамка му, сега трябва да го запиша“. Точно така се хвърля първият превключвател в главата ви. Замисляте се, когато сложите нещо в устата си. Осъзнавате се, осъзнавате, че всяка хапка е част от личния ви калориен баланс! Вие сте на прав път!
Дали ще правите бележките си на ръка или чрез приложението, разбира се е лично предпочитание. Мисля, че е страхотно, че в наши дни можете да сканирате баркодове с вашия смартфон и след това трябва само да въведете консумираното количество и да получите конкретни, макар и средни калории, включително разпределение на макроелементи, или да въведете и запазите рецепти, е наистина страхотно 🙂 - Той дори работи за Mäckes и Ben & Jerrys 😉 .
Преди да започнете незабавно и да приемете предварително зададената калорийна цел на вашето приложение, след като сте създали своя профил и сте посочили целта си - спрете - първо правите пауза. Започнете, като се придържате към нормалната си предишна диета (за 1-2 седмици), без да искате да се придържате към определена калорийна цел.
За да постигнете целта си, първо трябва да определите текущата ситуация. Вашето тегло, вашият размер и, възможно най-точно, диетата, която ви направи това, което сте днес. Тогава мислите къде искате да отидете.
Колко мога да ям сега, за да отслабна ефективно?
Сега стигнахме до точката, в която става трудно, когато се справяме със средните стойности на всяко кътче. Във всеки случай не бих разчитал на изчисленията, които ви дава приложение за проследяване.
В интернет има сравнително солидни компютри, които могат да се използват за грубо определяне на основната скорост на метаболизма, например например. Базалната скорост на метаболизма включва само жизнени функции, дишане, сърдечен ритъм, регулиране на температурата, храносмилане. Това не включва ходене, спорт, изкачване на стълби, много мислене (учене), носене, бутане, катерене и т.н. Ние наричаме това „допълнителна консумация“ оборот на изпълнението. Също така ще намерите много опции за изчисляване на това в Интернет, включително в току-що свързания калкулатор, в който трябва да оцените вашата физическа активност веднага. За съжаление, цялата тази информация е изключително неточна!
Може да знаете, че от кростренажора - стоите на него един час и се въртите пред себе си - той ви показва консумация от около 500 ккал - следващия път, когато стъпите на друго устройство, вероятно от друга марка и нещото показва само 450 kcal - най-добре е да продължите само на 1-ви кроссер в бъдеще, тогава ще отслабнете по-бързо 😉 - ирония изключена - .
Забравете информацията за кростренажора, бягащата пътека, гребния велоергометър в Интернет или където и да било другаде. Нашето тяло е чудо, то постоянно се адаптира към това, което му давате. Просто е брилянтно, когато става въпрос за спестяване на ресурси. Той прави процеси, които познава все по-ефективно с времето и какво мислите, че това означава за вашата консумация на калории? Да, точно, той намалява всеки път. Пулсът ви се покачва по-малко, телесната температура се повишава по-малко, накратко - по-малко се напрягате!
Определено не искам да ви развалям кростренажора, защото всяко движение е по-добро от никакво движение. Тренировката за издръжливост е добра и здравословна и въпреки току-що обяснените механизми за настройка, тя има изключително положително влияние върху тялото ви. Напр. броят на митохондриите в клетките ви се увеличава, ставате по-ефективни и правите нещо за здравето на клетките си и увеличавате устойчивостта на сърцето си. Но моля, направете ми услуга, забравете информацията за калориите, която се показва на кростренажора! Всяко движение ви доближава до вашата цел, било то отборни спортове, тренировки с тежести, спортове за издръжливост или каквото и да е, основното е, че се движите!
Но как трябва да определите консумацията на калории? Отначало не ви остава нищо друго, освен да работите с грубите оценки. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да определите оборот на изпълнението, който приблизително съответства на вашата професионална дейност. Първоначално не бих включил спорта, тъй като често е надценен по отношение на калориите. Но аз имам лъч надежда за вас:
Ако разходите ви за изпълнение са почти правилни и всъщност ядете по-малко, със сигурност ще отслабнете!
Защо ми е толкова трудно да ям по-малко? ... или колко протеин ядете на ден?
DGE препоръчва 0,8 g протеин на ден на kg телесно тегло. Това със сигурност е достатъчно, за да се избегнат големи дефекти. Ако обаче смятате, че една наистина добре функционираща имунна система се нуждае от 1,2-1,5 g на кг телесно тегло на ден (без никакви заболявания или наранявания.), Можете да си представите, че тялото е на заден ход при 0,8 g/kg телесно тегло бягане. Ако също спортувате или работите физически, тогава дори 1,5 грама не е достатъчно, тогава можете да го увеличите отново до поне 2 грама.
Какво общо има това с глада ти сега.
Протеините ви засищат по-добре и по-устойчиво от въглехидратите и мазнините и обикновено не се съхраняват или почти не се съхраняват под формата на телесни мазнини (твърде енергоемки). Ако това не е причина да следите консумацията на протеини.
Мислите ли, че ядете достатъчно протеин? Контролирахте ли го някога? Струва си да броите калории само за тази позиция. Бях шокиран от това колко ми е трудно да получа около 90-120g протеин в диетата си.
Защо не го изпробвате и не ми напишете какви суми сте измислили!
Защо продължавам да напълнявам?
Има няколко фактора, поради които естественият ни баланс на регулиране на теглото (хомеостазата) е нарушен.
В продължение на много хилядолетия получаването на храна е основният ни двигател, който ни кара да се движим. Постоянно трябваше да правим нещо, за да поддържаме тялото си в безопасност. Гладът ни караше да тренираме; когато бяхме сити, можехме да си починем и да смелим. Животът се състоеше от постоянно редуване на липса и излишък. Процесите на разлагане и изграждане в тялото се редуват.
Днес живеем в излишък. Винаги има всичко и повечето от нас дори не трябва да правят много физически, за да го получат.
Може би най-важният фактор, нарушаващ нашата хомеостаза, е липсата на движение. Защото винаги, когато се движим, има дефицит в организма. Движението струва енергия. Във време на излишък, когато винаги има излишна храна пред портите на вашите клетки, може би най-важният фактор за поддържане на баланса. Движението подобрява инсулиновата ни чувствителност, можем да усвоим по-добре глюкозата и благодарение на мускулната активност също можем да направим нещо с нея - въведете Ben & Jerrys 🙂
Друг фактор, който нарушава нашата хомеостаза, е рекламата - да, добре сте чули. Знаете ли, че всъщност изобщо не сте гладни, лежите на дивана и има реклама за Киндер-Буено и съвсем случайно нещата са в килера ви. Какво мислиш, че ще правиш. Предполагам, че ще пренебрегнете липсата на глад и ще ядете Kinder Bueno!
Третият фактор, който бих искал да спомена тук, се отнася до подобрители на вкуса, аромати и добавки в удобната храна. Всичко, което можете да си купите готово, е подчинено на законите на икономиката. Това означава, че трябва да се продава (и консумира) колкото е възможно повече и да бъде възможно най-евтино да се произвежда. Това се постига чрез апетитни добавки като глутамат, екстракт от мая, но също така просто сол и захар.
Тогава какъв е смисълът да броите калории?
Най-важната причина да съм фен на броенето на калории: Защото научавате много за себе си и навиците си.
Твърде често човек демонизира грешните навици като причина за наднорменото тегло. Твърде често се страхувате от безрадостен живот, ако трябва да се откажете от всички навици, които сте обикнали. Но защо да не „спестите“ на ъглите, където най-малко боли.
Ето един пример: Шоколад има около 550 ккал - 4 чаши млечно кафе с чаена лъжичка захар имат приблизително същото. Лично аз реших да избера бялото кафе със захар. Обичах шоколадовото блокче и въпреки това се разхождах около 500 ккал на ден.
Друг пример: Ако имам за цел например 1800 ккал на ден - това би било 3 хранения по 600 ккал всяко. Лично аз намирам, че храненето от 600 ккал е малко - след това все още съм наистина гладен. За мен това е непоносимо състояние. Ако наистина не съм пълен поне веднъж на ден, ще бъда смъртоносно нещастен най-късно до 3 дни. Ако разделя своите 1800 kcal на 1 × 600 и 1 × 1200 kcal, трябва да се откажа изцяло от храна (закуска за мен), но това е много по-лесно за мен от гладуването през целия ден и с 1200 kcal хранене съм тогава всъщност пълен.
Достигнете моята мечтана фигура
Независимо дали сте решили за кафе и против шоколад, дали предпочитате да ядете повече малки или по-малко големи ястия, дали предпочитате да ядете повече днес и по-малко утре, това са всички решения, с които ще се сблъскате, когато броите калории.
Това са вашите решения, съзнателни решения, решения, които променят живота ви, решения, които променят вашите навици. Срещнете се с нея, изберете живот със здраво, тънко и мощно тяло.
При този метод няма забрани, има просто избор, който трябва да направите. Теоретично можете да отслабнете с кола и чипс. Вероятно обаче бързо ще откриете, че дневната ви калорийна цел е постигната много бързо, липсва ви енергия и сте постоянно гладни.
Така че, ако искате да останете продуктивни за спорта и ежедневието, но все пак искате да участвате в социалния живот и освен това искате да се поглезите умишлено с Ben & Jerries, то броенето на калории е изключително готин метод.
Ако сте се борили с отслабването от години, опитвали сте забрани от всякакъв вид, опитвали сте диети от всякакъв вид, а след това седите на дивана в края на деня, като лъжете лъжичките си Ben & Jerries и знаете, че те са, има огромна свобода Порцията не е грях, тя се вписва във вашия ежедневен бюджет.
Имате ли нужда от помощ при отслабване? Тогава просто ми пишете, като личен треньор и треньор по хранене съм на ваше разположение в Любек и околностите.
В приложение ще намерите няколко връзки [реклама], които могат да ви подкрепят в тази тема. Тези връзки са партньорски връзки. Ако поръчвате чрез тези връзки, вие поддържате този блог с вашата поръчка. За вас няма допълнителни разходи. Свързаните статии са изключително книги/статии, които съм тествал сам и съм намерил за добри. Въпреки това не мога да дам гаранция или гаранция.
Million Friends е персонализирана хранителна програма. Там се тества реакцията на кръвната Ви захар към различни храни и се анализира микробиома (чревни бактерии). Въз основа на това ще получите индивидуални хранителни препоръки
Революционна книга на професора от Любек Ахим Петерс за затлъстяването и какво общо има нашият мозък.
Хареса ли ви тази публикация? След това се регистрирайте тук, за да сте винаги в течение: