Защо Омега 3 е от съществено значение за мъжете Peak Man

Мастните киселини могат да бъдат групирани по няколко начина. Може да е от животински или растителен произход; наситени или ненаситени; съществени и несъществени. Най-важното е най-важното, защото тялото ви не може да ги произведе. Това са омега 3 и омега 6. Диетата на човек от 21-ви век е дефицитна по отношение на омега 3 мастните киселини, докато е бедна по отношение на омега 6 (например рафинирано олио за готвене).

peak

Възпаление = не отслабвате! Следователно с омега 3 можете да предприемете действия срещу възпалението!

Изключително важно е каква част от омега 3 и омега 6 мастните киселини внасяте в тялото си. Това е така, защото консумацията на много омега 6 може дори да причини възпаление в тялото ви. Многобройни проучвания показват, че EPA и DHA мастните киселини на омега 3 произвеждат „добри“ хормони с противовъзпалителни ефекти, докато арахидоновата киселина (ARA) на омега 6 произвежда възпалителни „лоши“ хормони. Ето защо е много важно да се консумира възможно най-много EPA/DHA и възможно най-малко ARA.

Някои растителни масла, семена (орехи, тиквени семки, слънчоглед, гроздови семки, макове) съдържат по-висока омега 6, така че не препоръчвам редовната им ежедневна консумация. Ако те надвишават 4% от консумираните дневни калории, се образува повече ARA, което със сигурност благоприятства образуването на „лоши“ хормони.

Ако сте фен на суровата храна или внимавайте да не ядете твърде много от тези маслодайни семена. Маковото масло или олиото от тиквени семки, консумирано ежедневно за продължителни периоди от време, също не е непременно благоприятно. Въпреки че има благоприятен ефект върху простатата и остеопорозата, той засилва образуването на ARA, което конкретно причинява възпаление. Разбира се, можете да вземете 1-1 курс на лечение, но не прекалявайте с консумацията на тези масла.