Защо обледяването забавя заздравяването Др
Когато написах известната си книга Sportmedicine през 1978 г., измислих термина RICE (почивка, лед, компресия, надморска височина), за да лекувам спортисти (Little Brown and Co., стр. 94). Заледяването е обичайното лечение за наранявания и възпалени мускули, тъй като помага за облекчаване на болката. Треньорите използват моите насоки „RICE“ от десетилетия, но сега изглежда, че моите съвети относно заледяването и пълната релаксация може да забавят изцелението, вместо да помогнат.
Според скорошно проучване спортистите са били посъветвани да тренират толкова усилено, че са претърпели сериозно мускулно увреждане - мускулни спазми - което е причинило обширна мускулна болка. Въпреки че охлаждането забавя подуването, то не ускорява заздравяването от мускулни увреждания (The American Journal of Sports Medicine, юни 2013 г.). Резюме от 22 научни статии не откриха почти никакви доказателства, че ледът и компресията се лекуват по-бързо от нараняване в сравнение с използването на компресия, въпреки че заледяването и упражненията могат да помогнат на глезенните стави да се излекуват само леко (Американският вестник по спортна медицина, 2004 г. (1): 251-261).
Заздравяването изисква възпаление
Когато увреждате тъканите с някаква форма на травма или мускулна болка, възпалителният процес предизвиква имунен отговор, същите биологични механизми, които използва за убиване на бактерии. Това се нарича възпаление. Когато бактериите влязат в тялото, той изпраща имунни клетки и протеини до заразената област, за да убие бактериите. Когато мускулите и други тъкани са повредени, имунитетът предава същите клетки, отговорни за заздравяването на възпалителни процеси, към увредената тъкан, за да насърчи изцелението. Отговорът на инфекцията и увреждането на тъканите е еднакъв. Възпалителните клетки увреждат увредената тъкан, за да започнат да се лекуват (Вестник на Американската академия по ортопедични хирурзи, том 7, № 5, 1999). Възпалителните клетки, наречени макрофаги, освобождават хормон, наречен инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1) в увредените тъкани, който помага за заздравяване на мускулите и други увредени части. Въпреки това, използването на лед за намаляване на подуването всъщност забавя заздравяването, предотвратявайки освобождаването на тялото от IGF-1.