Защо нямате плосък корем, дори ако спортувате или не ядете много

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Защото не е лесно да отслабнете около кръста, въпреки че е много важно. Мазнините в тази област са не само грозни, в края на краищата има бански костюми, които могат да я маскират, така че не е такава драма. Това обаче е признак, че имате мазнини около органите си, което в дългосрочен план може да се превърне в жизненоважен проблем. Ако отвън знаете как изглежда мазнината около кръста ви, ето какво се случва вътре.

Сега обаче предполагаме, че вече искате плосък корем и сте готови да направите нещо по въпроса. Правиш корема редовно, но все още имаш мазнини по корема. Къде грешиш? Има няколко възможности за отговор, ако не всички наведнъж.

1. Не се храните правилно

Всеки специалист по хранене, треньор, спортист или физическо натоварване, който се интересува от тези неща, ще ви каже, че плоският корем зависи до голяма степен от това, което ядете. 90% бих казал, особено за жените. Мъжете са малко по-привилегировани, тъй като имат много тестостерон, който им помага да увеличат мускулната маса. Мускулната маса консумира повече и подкожните мазнини не устояват около тях. Ето защо и те не се занимават с целулит. Разбира се, тези, които се движат. Мускулната маса не се увеличава, когато седите на дъното, ядете колбаси и пиете бира.

И така, първото нещо, което трябва да направите, е да "прочистите" диетата си. В този блог можете да намерите в менюто в категория „Хранене“ много статии от хранителната пирамида, правилата за комбиниране на храни, източници на липиди, въглехидрати и добри протеини. Можете да започнете с моя списък с храни и правила, който можете да намерите ТУК.

2. Трябва да отслабнете

Дори и да сте слаби, ако имате навивка около корема си, това означава, че трябва да се спуснете още малко. Внимавайте да не гладувате. Тогава със сигурност няма да загубите нито см около кръста си. Почистете диетата си, както казах в точка 1 и правете кардио упражнения. Препоръчвам да се качвате по стълбите с бързо темпо и да прескачате въже. Ако ви мързи да излезете от къщата, ето няколко упражнения, за които не ви трябват повече от един квадратен метър.

Разбира се, кардио упражненията трябва да бъдат допълнени със специфични.

3. Не правете какво и колко трябва

Коремът обича предизвикателствата. Така че, ако правите абс и резултатите не се виждат, това означава, че не правите достатъчно или правите същия тип и тялото вече е свикнало. Думите на Мохамед Али, ако не боли, няма значение или, както той каза точно, "започвам да броя корема си едва след като започне да боли".

От друга страна, тялото трябва постоянно да се заблуждава. И това е още по-вярно в случая с корема. Ако правите едни и същи класически кореми всеки ден, той ще свикне и ще го направи напразно. Има много начини да тренирате корема си. Ето няколко примера във видео урока по-долу.

Към тях можете да добавите изометрични упражнения, т.е. такива, които включват поддържане на позиция за определен период от време. Можете да намерите примери, със снимки, ТУК и ТУК. Те са отлични за всички мускули, не само за корема.

Тези за талията, от урока по-долу, също ще ви помогнат.

И последните две от следващите, за които дори не е нужно да се качвате на дивана.:))

Комбинирайте ги по различен начин при всяка тренировка, променяйте ежедневието, поне реда, увеличавайте интензивността, удължавайте интервала между упражненията и съкращавайте почивката и след това увеличавайте броя на сетовете. Гарантирам, че резултатите няма да закъснеят.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---