Защо няма резултати от обучение Какво е добър план за обучение
Мнозина вече се бяха сблъсквали с проблема да тренират редовно, правейки всичко максимално и въпреки това нямаше видим резултат дори след много месеци. В такива моменти повечето хора разочаровано спират да тренират, макар и малко да преосмислят, няколко малки корекции и резултатът със сигурност няма да бъде пропуснат.
Някои идеи могат да помогнат за това, което може да бъде проблем с ефективността на вашите тренировки, а с малки промени можем да дадем нов тласък на тонизирането.
Типични грешки по време на тренировка
Пропуснете стречинг: Всяко интензивно движение, което правим по време на тренировка, било то бягане, колоездене или вдигане на тежести, винаги ще свива мускулите и след известно време те ще се втвърдят и стегнат. Достатъчно е да разтегнем работещите си мускули за допълнителни 10 минути на тренировка и в резултат ще имаме много по-оформени очертания и по-гъвкави мускули. По този начин можем да избегнем наранявания и да облекчим мускулните спазми.
Неправилен план за обучение: Липсата на очаквания резултат може да се дължи и на зле съставен тренировъчен план, който не отговаря на текущото ни физическо състояние. Добра идея е да направите проучване на състоянието, което включва определяне на сърдечната честота при упражнения, измерване на процента на телесните мазнини и общо здравно проучване. В този случай трябва да се вземе предвид действителната физическа активност, защото ако планът за тренировка не е проектиран до реалистичното ниво, можем да претоварим тялото си, което също може да доведе до сериозни наранявания и изтощение. Но можем да стигнем и до другата страна на коня, когато се подценяваме и правим много по-лесни упражнения, отколкото тялото ни може да се справи. В този случай тренировката не е предизвикателство и не усещаме лека умора, когато приключим с упражнението.
Неправилна диета: В допълнение към редовните упражнения е много важно да обърнете внимание на диетата си. Струва си да развиете съзнателни хранителни навици, като обърнете внимание на правилния прием на калории, качеството на храната и броя на храненията. При изчисляване на калорийния прием трябва да се вземат предвид действителното телесно тегло, количеството упражнения и да се коригират съответно. Но също толкова важни, колкото и качественият прием на хранителни вещества, трябва да се предпочитат храни с високо съдържание на фибри и витамини. Уверете се, че винаги ядете нещо на всеки три часа, за да избегнете гладуване и лека закуска.
Монотонност: Когато тренировките се извършват по навик и едни и същи задачи се повтарят всеки път, това вече изобщо не предизвиква мускулите. И все пак постоянният нов стимул е от съществено значение за развитието. Струва си да се променят видовете тренировки, колоездене вместо бягане, редуване на типове уроци по аеробика, в допълнение към фитнес оборудването, динамичната тренировка за скуош също дава разнообразие на тренировките. В допълнение към избягването на скуката, друго голямо предимство от въвеждането на нови видове обучение е, че ще можем да правим старите тренировки по-ефективно.