Защо нисковъглехидратната диета е по-ефективна при отслабване
Защо ниското съдържание на въглехидрати е по-ефективно?
на mcb25 »05 октомври 2016 21:06
В момента пиша моята семинарна работа по темата "Спорт и здраве" на тема "Диети от ориентирани към изграждане на мускулна сила спортисти в сравнение", в която се сравняват нисковъглехидратната, нискомаслената и анаболната диета. Първият критерий за сравнение е ефективността и сега лесно събрах 10 проучвания "Ниско съдържание на въглехидрати срещу ниско съдържание на мазнини", при които резултатът винаги е, че повече тегло може да бъде загубено с ниско съдържание на въглехидрати. Аз обаче никъде не намерих отговор защо всъщност е така. Разграждането на запасите от гликоген и произтичащата от това повишена екскреция на вода със сигурност играят роля, но наистина ли това е единствената причина? Ян Принцхаузен пише в "Логи и ниско съдържание на въглехидрати в спортното хранене", че Brehms et al. (2003) би бил на мнение, че повишеното отделяне на вода е само в случая с краткосрочните кетогенни диети, докато дългосрочните диети ускоряват изгарянето на телесните мазнини в сравнение с. Стандартни диети. Някой знае ли защо и в най-добрия случай дори има (научен) източник за това?
Re: Защо ниското съдържание на въглехидрати е по-ефективно?
на -Максън- »07 октомври 2016 08:35
Re: Защо ниското съдържание на въглехидрати е по-ефективно?
на longdingdong »07 октомври 2016 08:42
Въпросът е наистина ли нисковъглехидратната диета е по-добра? Аз също съм фен на него, но истинският проблем започва с дефиницията на НИСКИ ВЪГЛЕВНИЦИ. Тъй като няма действително определение за него, рискувате да сравните ябълките с портокалите. Освен това всички въглехидрати често се стрижат заедно.
Вероятно има стотици проучвания, които показват, че LC диетата е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини.
И все пак има подобен брой проучвания (от сериозен характер), които твърдят обратното или считат ефекта за много малък.
Re: Защо ниското съдържание на въглехидрати е по-ефективно?
на Dreadlift »07 октомври 2016 09:19
Re: Защо ниското съдържание на въглехидрати е по-ефективно?
на longdingdong »07 октомври 2016 09:20
Re: Защо ниското съдържание на въглехидрати е по-ефективно?
на Ритам »07 октомври 2016 10:29
Не мислете, че е така. Разбира се, има малки подробности, в които казвате, че той реагира по един или друг начин, но по принцип всичко работи за всички.
Re: Защо ниското съдържание на въглехидрати е по-ефективно?
на Dreadlift »07 октомври 2016 г. 10:51 ч
Разбира се, калориен дефицит/плюс работи за всички (болести са изоставени), но всичко останало зависи много от типа. Единият не може да яде месо, другият трябва да яде месо, млечни продукти, зърнени храни, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, .
Само моят опит, който съм чел много пъти в специализирана литература, тук често е от мин. Говорейки за 12 различни вида диета, по-скоро повече.
Не искам да отричам, че някои неща работят за мнозинството, но не бива да обобщавате и представяте това, което работи за вас и много други, като свещения граал и оптималното.
Re: Защо ниското съдържание на въглехидрати е по-ефективно?
на тарантула4117 »07 октомври 2016 г. 11:05 ч
ниско съдържание на въглехидрати има нос пред вашите учени!
Re: Защо ниското съдържание на въглехидрати е по-ефективно?
на Ритам »07 октомври 2016 11:09
Разбира се, калориен дефицит/-плюс работи за всички (болести са изоставени), но всичко останало зависи много от типа. Единият не може да яде месо, другият трябва да яде месо, млечни продукти, зърнени храни, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, .
Само моят опит, който съм чел много пъти в специализирана литература, тук често се споменава от мин. Говорейки за 12 различни вида диета, по-скоро повече.
Не искам да отричам, че някои неща работят за мнозинството, но не бива да обобщавате и представяте това, което работи за вас и много други, като свещения граал и оптималното.
Точно това имам предвид, неща като един от тях не могат да пият мляко, защото се подуват или другият не яде месо, защото са вегани или каквото и да е, това са малки неща.
Re: Защо ниското съдържание на въглехидрати е по-ефективно?
на H_D »07 октомври 2016 г. 11:40 ч
Не мислете, че е така. Разбира се, има малки подробности, в които казвате, че той реагира по един или друг начин, но по принцип всичко работи за всички.
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Защо ниското съдържание на въглехидрати е по-ефективно?
на CJoe1978 »07 октомври 2016 16:32
Ниско съдържание на въглехидрати работи по-добре от ниско съдържание на мазнини/високо съдържание на въглехидрати, тъй като съдържащите протеини храни имат най-добрия ефект на ситост.
Пълнозърнестите продукти също се пълнят добре. Но вие сте склонни да ядете повече от тях, тъй като те насърчават малко по-високи нива на инсулин. Разбира се, храните, които съдържат захар и са с ниско съдържание на мазнини, са лоши, тъй като понякога напълно отменят ефекта на ситост, причинен от твърде много инсулин. Така че можете да консумирате твърде много калории въпреки ниското съдържание на мазнини.
Тъй като въглехидратите често са много енергийни и не допринасят идеално за ситост, дългосрочните ниско съдържание на мазнини/високо съдържание на въглехидрати не са най-идеалният метод.
Загубата чрез ниско съдържание на въглехидрати или чрез ниско съдържание на мазнини се дава основно само ако изберете правилните храни.
Ако ядете мазна наденица или много мазно сирене, както и висококалорични ядки в големи количества, бързо ще надвишите нуждите си от калории с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако ядете само печени изделия от бяло брашно или различни други готови продукти с много захар на ниско съдържание на мазнини, вие също толкова бързо ще надвишите калориите си.
Така че не можете да обобщите, че ниско съдържание на въглехидрати работи по-добре от ниско съдържание на мазнини. Винаги зависи преди всичко от избора на храна.
По принцип богатите на протеини и нискокалорични храни винаги са в основата на здравословното хранене. Напр. Риба, постно месо, яйца. Има и салати, зеленчуци и плодове.
Като нисковъглехидратна тази диета би напр. добавете ядки, сирене, наденица, авокадо и др. Като висок карбер с картофи, ориз, тестени изделия и т.н.
Ако основата на диетата е правилна и добавката се консумира умерено, ще отслабнете. От друга страна, тези, които пренебрегват основата и се хвърлят в добавката, ще се увеличат.