Защо нискокалоричната диета се проваля
Ако вашите енергийни нужди са по-големи от калориите, които консумирате, тялото ви ще вземе гориво от резервните си мазнини, което води до загуба на тегло. Това е теоретичният принцип, но на практика не отслабвате, въпреки че намалявате калорийния си прием. Защо нискокалоричната диета се проваля и защо не отслабвате, въпреки че сте намалили значително калорийния си прием? Ето причините защо нискокалоричната диета се проваля.
Теорията за калориите, която е формулирана през 30-те години от двама американски лекари (Нюбург и Джонстън), показва, че затлъстяването е резултат от диета с твърде високо съдържание на калории. Теорията стана толкова популярна, че дори днес, в контекста на диетичната инфлация, намаляването на приема на калории остава най-популярната диета. В публикуваното проучване двамата диетолози твърдят, че ако енергийните нужди на организма са по-ниски от консумираните калории, има излишък от калории, които тялото ще съхранява под формата на мазнини. В отговор намаляването на калориите не води до трайни резултати по отношение на загуба на тегло или, според опита, ефектите не са трайни.
Ако свикнете тялото си с определен брой калории - например 2000, и решите, че искате да отслабнете, като намалите до 1500, ще можете да постигнете резултати, тъй като тялото ще използва като гориво от резервни мазнини. За кратко време тялото ще свикне с този навик и загубата на тегло ще застой. От инстинкт за оцеляване тялото отново ще компенсира резервни мазнини. Омагьосаният кръг се възобновява. Парадоксът е, че въпреки че ядете по-малко, не отслабвате и има ситуации, в които дори започвате да наддавате. И накрая се питате "Не разбирам как да го кажа, защото ям само салата!"
Следователно, тялото трябва да е свикнало на здравословен начин на живот, с хранене в определени часове, което включва питателни храни от всички групи, ядени наситени, но в оптимални комбинации за ефективна, дългосрочна загуба на тегло.!
Освен това, за да бъде наистина ефективна, нискокалоричната диета трябва да бъде строго планирана и придружена от поредица от храни, които подпомагат метаболитната активност и ускоряват изгарянето. Намаляването на калориите трябва да бъде придружено от постоянна физическа активност. Дори ходенето с крачка е добро решение.
Нискокалоричната диета също изисква постепенно намаляване на калориите. Ако консумирате 2000 калории на ден и ги намалите внезапно до 1500, попадате в описаната по-горе ситуация. Намаляването на калориите се извършва постепенно, никога повече от 250 на всеки три до четири дни, докато се достигне нова калорична граница.
За да работи наистина нискокалоричната диета, трябва стриктно да се спазва правилото за трите основни хранения и двете закуски, а по време на диетата трябва да се консумират нискокалорични храни (зеленчуци, вода и нискокалорични протеинови източници), но в количество. страхотно, за да не страдате от глад. По време на нискокалорична диета чувството за глад е това, което блокира ефективността на диетата.