Защо никога не трябва да отслабвате, без да тренирате!
Учените все още спорят по този въпрос: Можете ли наистина да отслабнете чрез обучение?
Защото мнозина все още твърдят: храната е от значение. И така диети все още милиони хора с наднормено тегло и продължават да наддават. На грешната писта в другата посока са десетки хиляди джогинг и бегачи, които упражняват вместо да гладуват, но са склонни да страдат от проблеми с краката, а не от слаби.
За експерти като специалист по вътрешни болести, спорт и диетология Dr. Kurt Moosburger, физическото обучение е правилният начин да отслабнете - но само ако се използва правилно.
Алфата и омегата на отслабването е и винаги ще бъде отрицателен енергиен баланс. Това означава: Моята консумация на калории трябва да е по-висока от приема на калории. Казано още по-ясно: Повече енергия трябва да се преобразува чрез физическа активност. Простото намаляване на калориите по време на хранене е грешен подход.
Чистото ограничаване на калориите без физическа активност в същото време води само до намаляване на основния метаболизъм и по този начин до намаляване на мускулната маса в дългосрочен план. Това от своя страна допълнително намалява основния метаболизъм,
което прави намаляването на телесните мазнини все по-трудно в дългосрочен план.
С други думи: стойте далеч от пости и катастрофални диети. Според Moosburger само умерен отрицателен енергиен баланс има смисъл.
Видът физическа активност, който помага да се постигне отрицателен енергиен баланс чрез съответния разход на енергия, е вторичен. Дали това е туризъм, цепене на дърва, танци или конкретна тренировъчна програма в крайна сметка не би било решаващо.
Основното е да се движите редовно и с интензивност, която надхвърля обичайния ежедневен стрес. Ако обаче изберете конкретна тренировъчна програма от този списък, важи следното: силовите тренировки са по-ефективни от тренировките за метаболизъм на мазнини.
Обяснението за това е относително просто:
- Разходът на енергия по време на интензивна тренировъчна единица за сила е почти толкова голям, колкото този за тренировка за издръжливост със същата дължина.
- Интензивните силови тренировки причиняват добре познатия ефект след изгаряне. Дори и след тренировка, енергийният разход и по този начин изгарянето на мазнини се увеличава, когато сте в покой. Ефектът продължава много часове - в някои публикации се споменават до 48 часа - и води до увеличаване на скоростта на основния метаболизъм в дългосрочен план.