Защо не загубя Алекс Гритс

височина възраст години
алекс
гритс

алекс

Защо не отслабвам?

Говорихме за здравословен начин на живот и каква храна можем да добавяме ежедневно в зависимост от нашата цел и настроение. С мен постоянно се свързват различни хора, които не успяват да балансират резултатите с подхода на начина на живот, а именно да се хранят здравословно, но не успяват да отслабнат или нямат желаните резултати, когато става въпрос за ниско съдържание на мазнини в тялото.

Ще обясня накратко, без твърде много сложни термини и се надявам да разберете.

Нашето тяло работи по този начин, всяка сутрин, когато се събудите и докато не се върнете да спите, тялото ви консумира определено количество ккал и се нуждае от тях за правилното функциониране на тялото, основния метаболизъм (BMR) или се нарича и хомеостаза.
BMR КАЛКУЛАТОР -> Натисни тук

Мъже: BMR = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) + 5
Жени: BMR = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) - 161
За да обясните защо не отслабвате, дори ако се храните здравословно. Например 10 CAJU имат някъде 85 kcal, 25 CAJU 250 kcal (само фиктивен пример, вижте снимката по-долу).

Сега трябва да изчислим TDEE (средно между BMR и вашия коефициент на активност).