Защо (не) вашият формуляр се променя
Често се случва човек да спортува редовно, опитвайки се да обърне внимание и на диетата си, но някак си резултатите все още не идват така, както аз искам или просто - след първоначалните успехи и отслабване - развитието спира. Разбира се, има ниво - загуба на последните няколко килограма, достигане до наистина влакнест корем - което вече изисква сериозни усилия и жертви, но не това ще бъде сега. Ясно е също така, че колкото повече хората с наднормено тегло започват да губят мазнини, толкова по-лоши хранителни навици (например по-малко захар, по-малко бяло брашно) могат да се видят в по-кратък срок.
Но какво ще кажете за средно 10-15 килограма наднормено тегло и не искате да стартирате фитнес състезание, просто искате по-тесни дрехи, по-малки корем/седалище/бедра, т.е. устойчива, добра форма?
Ако сте готови да го направите за себе си, но чувствате, че резултатите не идват или идват твърде бавно, може да имате следните причини:
1. Консумирате твърде много въглехидрати. Напразно ядете по-малко шоколад, ако вашата диета все още се основава на въглехидрати, плюс лоши въглехидрати: захарни и/или бели брашнени храни, бисквитки, сладкиши, пица, тестени изделия, сандвичи, кифли. Още ли класифицираме? За съжаление това е и причината, че тези храни, които така или иначе трябва да се избягват, са най-лесни за достигане и дори вкусни, така че най-голямото предизвикателство е да се откажете от тях. Дори не става дума за това да се откажете завинаги от всички „вкусотии“, но се опитайте да включите дни, когато изобщо не ги консумирате. Ако наистина искате бонбони, опитайте се да ги премахнете още повече, защото ако ги избягвате за няколко дни, вероятно любопитството също ще намалее значително. Знаем, че повечето хора трудно се отказват от тях, но четете тази статия, защото имате цели и не яденето е единственият ви източник на радост, не е вярно? Виждате ли, ще се почувствате поне толкова добре, когато видите оформящото си тяло, коремната стена, мускулите в огледалото, колкото да ядете торта., дори ако последният е по-лесен и особено по-бърз за достъп.
И ако все пак искате сладкиши, пийте чай, лимонова вода или естествен протеинов шейк и има голяма вероятност внезапно да ви се прииска. Дори добрият и професионално използван метод е въвеждането на ден за измама: изобщо не ядете бързи въглехидрати (нито една от горните храни, хляб) в продължение на 6 дни, но определяте ден в седмицата - напр. Събота - когато ядете каквото искате. Помага и за преодоляване на депресивната мисъл, че ще трябва да се откажете веднъж завинаги от всички деликатеси. Ще напишем повече за този метод тук.
2. Не се храните според типа си. Яденето на храни, които според вас са „добри“ като цяло, не означава, че ще бъдат полезни и за вас. Плодовете, белият ориз, мазните храни нямат еднакъв ефект върху различните видове хора. Някои имат по-висок прием на въглехидрати, а други по-висок прием на мазнини, като протеинът е основата за всеки, разбира се. Така че "добрите" въглехидрати не са сигурни, че ще работят за всички, разбира се, захарта и глутена е по-добре да се избягват. Ако по-голямата част от приема на въглехидрати идва от зелени зеленчуци, бобови растения, вероятно сте на прав път и ако сте от въглехидратния тип, можете да добавите малко повече нишесте към вашата диета, напр. кафяв ориз или кафяв ориз юфка. Можете да прочетете повече за всеки тип тук.