Защо не трябва да се тревожите за отслабване, а за емоциите си - rawexotic

Блогът за начина на живот за сурово веганско хранене и естествена красота

Не винаги се храним само за да задоволим глада. Често се храним от разочарование, скука, самота, умора, навик, в компания или по други причини, които нямат нищо общо с физиологичното чувство на глад. За много хора емоционалното хранене е част от ежедневието. Но не можете да разрешите емоционални проблеми, като ядете. Погледнато назад, обикновено се влошава, защото докато храната може да се чувства добре в момента, чувствата, които предизвикват апетита, все още са налице след консумацията на последното парче шоколад. И се чувствате по-зле от преди, защото сте приели ненужни калории, които не са ви необходими; и ако превърнете това в навик, натрупвате емоционалните си проблеми под формата на наднормено тегло.

Емоционален ядец ли си?

Ядеш, когато си в стрес?
Ядете, когато не сте гладни или когато вече сте сити?
Ядете, за да се чувствате по-добре (за да се успокоите, когато сте тъжни, ядосани, уморени, отегчени)?
Вие се възнаграждавате с храна?
Често ядете, докато не се почувствате сити?
Храната ви дава сигурност и сигурност?
Не можете да се контролирате, когато на масата има твърде много вкусна храна?

Ако сте отговорили положително на поне един въпрос, тогава сте склонни да се храните емоционално. Но вие сте на път да се освободите от това поведение, защото вече сте направили най-важната стъпка и сте разпознали проблема.

Разберете емоционалното хранене

Емоционалното хранене означава използването на храна за задоволяване на неприятни чувства и емоции, а не действителната й цел да задоволи истинския глад.

Използването на вкусна, красиво приготвена храна от време на време като награда или за празнуване на нещо красиво в никакъв случай не е лошо, но ако храната е първият импулс, веднага щом почувствате тъга, самота, умора, стрес или дори щастие, значи сте в едно Порочен кръг.

Знам за какво говоря. И аз бях там: Въпреки яденето на здравословни сурови храни, аз несъзнателно развивах емоционално хранене и все се чудех защо последните килограми просто не искаха да си отидат. Вече бях веган и суровоядец, послушно комбинирах храните, хранех се предимно с биологични продукти и спортувах много.

Моите предизвикателства за емоционална храна бяха: че семейството ми живее далеч в Сибир и често се чувствам сам, постоянният натиск да изглеждам перфектно на работа, несигурно бъдеще, заплахи от GEZ в пощенската ми кутия, без партньор, през целия ден Седейки на лаптоп, малко слънце и много дъжд в Хамбург.

Винаги имаше повод да приготвите нещо вкусно и да се разсеете.

След като започнах да се занимавам с темата за емоционалното хранене, разбрах каква е истинската ми нужда. Просто се чувствам по-добре, когато съм тъжен или сам. И това може да стане по различни начини освен храната. Понякога решението за излишните килограми не е просто диета или конкретна хранителна програма, а ново поведение. Осъзнавайки, че това е огромен пробив за мен!

Разлики между емоционалния глад и физическия глад

Преди да можете да се освободите от този порочен кръг, първо трябва да се научите да правите разлика между емоционален и физически глад. Емоционалният глад може да бъде много мощен - в резултат на това е лесно да го объркате с физически глад. Ето няколко улики, които ще ви помогнат да се разграничите.

Тук всичко е обобщено отново:

Емоционален глад

Физически глад

Възниква емоционален глад внезапно

Възниква физически глад постепенно

Емоционален глад се нуждае от незабавно удовлетворение

Физически глад може да почака

Емоционалният глад жадува сигурен Храна

Физическият глад е отворени за много

Емоционалният глад е не е доволен , когато стомахът е пълен

Физически глад изчезва, когато сте сити

Емоционален глад предизвиква вина и срам

Задоволеният физически глад ви кара да се чувствате удовлетворен

Какво можете да направите с емоционалния глад?

1. Внимателност

Спазвайте хранителните си навици и пишете поне седмица, преди да хапнете нещо ЗАЩО искате да ядете сега: Наистина ли сте гладни или е по-забавно? Как се чувстваш в момента?

Това ще ви накара да осъзнаете ситуациите, в които се храните по емоционални причини. Там, където преди си мислите, че сте гладни, сега откривате, че сте се хранили от разочарование или емоционална нужда. Ако установите, че храненето не решава проблема, напишете алтернативни начини на действие, като например Прочетете хубава книга, говорете с близки по телефона, медитирайте, подремнете, отворете се. Тези алтернативни начини на действие могат дори да ви помогнат да излезете от емоционалната си ситуация. Така тренирате навика си. Ако сте в състояние да разграничите емоционалния и физическия глад, ще разпознаете ситуациите, в които сте се хранили импулсивно и ще нарушите модела.

2. Идентифицирайте тригерите!

Кои ситуации, чувства или места ви подтикват към внезапен апетит? Не забравяйте, че докато емоционалното хранене е свързано с неприятни чувства, то може да бъде предизвикано и от положителни емоции (като награда, изпълнение на задача, прибиране у дома).

Чести причини за емоционално хранене:

стрес. Забелязали ли сте колко гладен стрес ви прави? Това не е само в съзнанието ви. Когато стресът е хроничен, той често води до повишени нива на хормона на стреса кортизол. Кортизолът предизвиква желание за солени, сладки и мазни продукти, които обещават бърз удар и наслада.

Прикрийте емоциите. Храненето може да бъде средство за временно потискане на неприятните емоции (страх, тъга, безпокойство, самота и др.).

Скука и самота. Ядете ли понякога просто, за да сте заети, за да облекчите скуката? Чувствате ли се неизпълнени и празни, а храненето е начинът да запълните времето си? В този момент той наистина запълва времето ви и ви отвлича от недоволството от живота ви. Това обаче не е решение на вашите проблеми.

Детски навици. Спомнете си детството си. Награждавали ли са ви родителите ви с нещо вкусно или са ви давали бонбони, когато сте били тъжни? Често вземаме тези ритуали със себе си в живота на възрастните и се чудим защо размерът на талията се увеличава с годините.

Социални влияния. Храненето около масата със страхотни хора е нещо добро, но може да доведе до преяждане. Бързо може да стане поразително, просто защото има толкова много храна или защото всички ядат.

По-конкретни съвети за това как да се освободите от емоционално хранене ще бъдат дадени в следващата статия през следващата неделя. Дотогава вече можете да правите следните неща: Наблюдавайте и тренирайте вниманието си и записвайте чувствата си преди всяко хранене! Разберете кое чувство и каква ситуация предизвиква емоционалното хранене във вас! Ако ви се иска, докладвайте в коментар. Очаквам с нетърпение вашите преживявания.

P.S. Регистрирайте се за месечния бюлетин, за да бъдете в крак с времето и да бъдете част от светлата общност на суровите храни! Свържете се с мен във Facebook, Instagram и Youtube - така няма да пропуснете нито една от вкусните, здравословни рецепти и съвети за естествена красота. Ще видите вълнуващи снимки и видеоклипове от моите пътувания със сурова храна, храната ми и разбира се мен!

Ако се интересувате от темата, ще харесате и тази статия от мен.

Мария Санчес: Копнеж и глад: Изцеление от емоционално хранене. Ново преработено издание.
Копнеж и глад: Изцеление от емоционално хранене
Сюзън Албърс: Внимателният път към идеалното тегло: 50 алтернативи на храненето за утеха на душата
Внимателният път към идеалното тегло: 50 алтернативи на храненето като утеха за душата
Маг. Оливия Уолингър: Сбогом преяждане: Автобиографичното ръководство за хранително поведение без зависимост.
Сбогом преяждане: автобиографичното ръководство за хранително поведение без зависимост.

от Виктория

Здравейте, казвам се Виктория. Ям сурова храна от началото на 2013 г. и ми харесва! Здравословният образ на тялото е моята страст. Освен това съм обучен фитнес треньор и шоугърл и затова познавам пътя си към фитнеса и женствеността. Тук ще намерите съвети и идеи за хранене със сурова храна, естествена красота, фитнес, сурови вегански пътувания и как да се възползвате максимално от живота в съвременния свят.

3 коментара

Благодаря ви много за статията по ТАЗИ тема.

При мен е така, че отслабнах много от поднормено тегло с чиста сурова храна. Наистина мога да ям НАПЪЛНО (въпреки че започвам късно сутринта и също обмислям комбинации и всъщност 3 ясни ястия, така че не винаги нещо между тях). Но вечер често не мога да спра, все пак имам нужда от нещо с ядки/ядково масло или други подобни. въпреки че не искам. Но чувствам, че тялото ми наистина плаче за ситост, за допълнителни калории. Сега отново качих малко (все още с поднормено тегло), чувствам се добре, храносмилането е страхотно, тичам бързо и дълго и приятно, занимавам се с йога ... Ако не прекалено късно лъжа от вкусното бадемово масло, ще се оправя и аз Добре. В противен случай имам лоша нощ и имам чувството, че изсъхвам вътре.
Но искам да го променя, защото не мисля, че в дългосрочен план ще бъде толкова добър. Никога не съм правил и това.
Вероятно ще го пробвам с дневника.
Но какво да пиша, когато си взема смутито около 10:30 сутринта? И след това обяд в 13:00. Това е доста нормално, нали?

Мила Кармен,
Благодаря ти за доверието. Вярвам, че вашата ситуация няма нищо общо с емоционалното хранене, а по-скоро с факта, че не консумирате достатъчно калории през деня и тялото ви ги изисква вечер. Разбирам ви много добре, че не можете да спите добре след тежки храни като бадемово масло. Той е тежък в стомаха и тялото не може да се регенерира оптимално през нощта. Може би през деня се опитвате, напр. ако консумирате малко повече калории по време на обяд, няма да имате толкова глад вечер.

Скъпа Виктория
БЛАГОДАРЯ за отговора и добрия съвет.
Сигурно си прав, но както казах: ям - когато ям - много. Също така обикновено 3 или 4 ястия по време на обяд (рядко само 2).
Всичко се променя и може да се промени ...
Отново ви благодаря за многото вдъхновения и за това, че сте там,
Кармен

Коментарите са затворени.

Бюлетин

останете на линия!
Абонирайте се за моя честен, информативен бюлетин безплатно и получавайте безплатно електронната книга "5 рецепти за повече енергия" да се!

Здравен треньор

Чувствате ли се уморени, липсва ли ви енергия, имате няколко килограма твърде много или искате да се храните по-здравословно, но не знаете как да започнете? Ще ви помогна да се почувствате по-стройни, по-леки, по-здрави и по-енергични с естественото хранене! Резервирайте 3-месечната ми програма днес и направете важна инвестиция в себе си!

МОИТЕ 33 РЕЦЕПТА ЗА ВСЕКИ ДЕН

Красива без химикали

Последвай и мен

Блогът за начина на живот за сурово веганско хранене и естествена красота