Защо не трябва да се претегляте веднъж седмично
Независимо дали имате цел за загуба на мазнини или цел за увеличаване на мускулите, претеглянето веднъж седмично вероятно не е най-добрият начин да проследите напредъка си. Вече понеже теглото само по себе си не означава нищо и винаги е добре да го свързвате с правенето на измервания и правенето на снимки на едно и също място, със същата светлина. Но също така, тъй като теглото ви претърпява много колебания всеки ден, които дори могат да варират от 2 до 3 кг в определени случаи, и това по няколко причини:
Сол (задържане на вода)
Количество вода, изпито предния ден
Час на последното хранене от предния ден
Независимо дали сте отишли до тоалетната или не
Сесия от предния ден
Консумация на влакна
Ето защо, ако искате всъщност да проследите напредъка си, е по-интересно да се претегляте всеки ден, да вземате средно за седмицата и да сравнявате това средно от седмица на седмица. Целта е да има тенденция. Сравняването на теглото ви през седмицата ще ви позволи да вземете под внимание всички тези фактори и да имате нещо конкретно в сравнение с общо тегло, което може да бъде напълно погрешно и да ви деморализира.
Вземете горния пример, където целта на този човек е да отслабне.
Ако този човек се претегля само веднъж седмично и осъзнавайки, че теглото й от понеделник до понеделник не се е изместило, тя може да бъде разочарована, обезсърчена и евентуално да се откаже от всичко. Тя може дори да се изкуши да добави кардио, което може да не е необходимо или дори по-лошо, да намали калориите си, когато няма нужда, което ще помогне да забави метаболизма й още повече.
В дългосрочен план имаме или изоставяне на този човек, или метаболизмът се забавя и стагнация в нивото на теглото, което би пристигнало твърде бързо.
Сега, ако този човек се претегляше всеки ден, и работеше със средни стойности, тъй като препоръчвам да е напълно различно и да се избегне резултат, изкривен от всякакви колебания в теглото. Тя би разбрала, че в действителност теглото й е спаднало с 500 грама, което е идеално за трайно отслабване с цел поддържане на максимална мускулна маса.
Не препоръчвам непременно всеки да се претегля всеки ден. Например, човек с много тежко наднормено тегло или затлъстяване не е задължително да се претегля всеки ден, особено в началото, защото загубата на тегло трябва да бъде линейна въпреки възможните колебания. Колкото по-сухи сте, толкова повече е във ваш интерес да използвате този метод.
Недостатъкът на този метод, тъй като има такъв, е, че за някои хора е много, много трудно да свалят теглото си. Нека обясня, че тези хора, ако видят, че са взели 200/300 грама, рискуват да не ядат цял ден, за да отслабнат, но както ви казах, има много фактори, които диктуват теглото ви.
Това обаче изобщо не е правилната реакция, защо? Съвсем просто, защото ако не ядете нищо, защото сте по-тежки, излизате от „класическата“ си диета и следователно вече нямате конкретни критерии, за да видите дали текущата ви диета е ефективна или не. Например, ако сте си задали 2000 kcal/ден и в крайна сметка правите 2 дни по 600 kcal/ден през седмицата си, тогава всичко не е наред и не знаете дали отслабвате с 2000 kcal/ден тогава това може да е така. Следователно трябва да знаете как да се отделите от теглото си и да имате търпение, за да разберете дали в края на седмицата сте на прав път или не.